12 Ubat Sakit Kepala Semula jadi yang Benar-benar Berfungsi

Kandungan

• Lakukan Seks
• Ludahkan Gusi Anda
• Tekan Gim
• Bertafakur
• Tonton Musim
• Tweet Mengenainya
• Tahap Tekanan Malahan
• Cubalah Terapi Oksigen
• Gunakan Mind Control
• Rawat Alahan
• Mengekalkan Berat yang Sihat
• Cuba Ubat Herba
• Ulasan untuk

Melegakan sakit kepala adalah salah satu daripada lima sebab mengapa orang meminta pertolongan daripada doktor mereka - sebenarnya, 25 peratus daripada mereka yang mencari rawatan mengatakan bahawa sakit kepala mereka sangat melemahkan sehingga benar-benar mempengaruhi kualiti hidup mereka, menurut kajian meta baru yang diterbitkan. di dalam Jurnal Perubatan Dalaman. Tetapi tidak ada pil ajaib untuk menyembuhkannya; lebih teruk lagi, terdapat begitu banyak jenis (kelompok, ketegangan, migrain-hanya untuk beberapa nama) dan penyebabnya akan menjadi penawar sejagat.

Nasib baik, ada kaedah yang terbukti dapat melegakan. Dan sementara naluri anda mungkin terus pergi ke pejabat doktor anda untuk mendapatkan pil sakit kekuatan maksimum, tunggu sebentar: "Saya rasa ada persepsi bawah sedar bahawa lebih baik, dan lebih menarik, ujian yang lebih mahal lebih baik dan itu sama dengan penjagaan yang lebih baik," jelas John Mafi, MD, pengarang utama kajian meta. Pasukan Mafi mendapati bahawa orang yang mencuba perkara seperti lebih banyak bersenam, diet yang lebih sihat, dan meditasi sering melihat hasil segera tanpa kesan sampingan negatif. Oleh itu, sebelum anda meminta banyak ujian atau preskripsi, cubalah salah satu daripada 12 perubahan gaya hidup yang disokong oleh penyelidikan ini untuk melegakan kesakitan dengan segera. (Baca lebih lanjut mengenai 8 ubat semula jadi untuk batuk, sakit kepala, dan banyak lagi.)

Lakukan Seks

Imej Corbis

Alasan "Tidak malam ini, sayang, saya sakit kepala" adalah benar-tetapi menolak kesakitan dan mengalami keseronokan itu sebenarnya boleh membantu, kata penyelidikan dari Jerman. Satu kajian pada tahun 2013 terhadap lebih dari 1.000 penderita sakit kepala mendapati bahawa hampir dua pertiga daripada mangsa migrain dan separuh daripada orang yang mengalami sakit kepala kelompok mengalami sakit kepala separa atau penuh setelah melakukan hubungan seks. (Ini adalah salah satu daripada 5 Sebab Mengejutkan untuk Memiliki Lebih Banyak Seks Malam Ini.) Penyembuhannya, menurut dokumen, terdapat pada endorfin yang dilepaskan semasa orgasme-mereka mengatasi rasa sakit.

Ludahkan Gusi Anda

Imej Corbis

Nafas segar mint mungkin datang dengan kepala yang berdebar. Menurut kajian tahun 2013 dari Tel Aviv, dua pertiga penderita sakit kepala yang mengunyah permen karet setiap hari dan kemudian diminta untuk berhenti melihat lengkap penghentian kesakitan mereka. Lebih menarik lagi, apabila mereka mula mengunyah semula, semua melaporkan bahawa sakit kepala kembali. Semua mengunyah ini memberi tekanan pada rahang anda, menurut Nathan Watemberg, M.D., pengarang utama kajian ini. "Setiap doktor tahu bahawa penggunaan TMJ yang berlebihan akan menyebabkan sakit kepala," katanya dalam kajian itu, yang diterbitkan dalam Neurologi Pediatrik. "Saya percaya inilah yang berlaku ketika [orang] mengunyah permen karet secara berlebihan."

Tekan Gim

Imej Corbis

Latihan boleh menjadi penawar terbaik untuk sakit kepala ketegangan (jenis berdebar yang paling biasa), menurut kajian dari Sweden. Wanita yang melaporkan sakit kepala kronik diajar baik program latihan, teknik relaksasi, atau hanya diberitahu bagaimana menguruskan tekanan dalam kehidupan mereka. Selepas 12 minggu, mereka yang bersenam menyaksikan pengurangan terbesar dalam kesakitan mereka dan, lebih baik lagi, melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar secara keseluruhan. Para penyelidik berpendapat ia adalah gabungan pelepasan tekanan dan endorfin yang berasa baik. Dan anda tidak perlu menjadi tikus gimnasium - kajian mendapati bahawa berjalan atau mengangkat berat dua atau tiga kali seminggu sudah cukup untuk menghilangkan rasa sakit.

Bertafakur

Imej Corbis

Memikirkan fikiran gembira mungkin akan berfungsi: Penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal Sakit kepala mendapati bahawa apabila orang menggunakan jenis meditasi positif yang dipanggil Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR), mereka mengalami lebih sedikit penghancur kepala setiap bulan. Selain itu, pesakit MBSR melaporkan sakit kepala yang lebih pendek dalam tempoh dan kurang melumpuhkan, meningkatkan kesedaran, dan rasa pemberdayaan apabila menangani kesakitan, bermakna pesakit berasa lebih mengawal penyakit mereka dan yakin bahawa mereka boleh menangani sakit kepala sendiri. (Anda juga akan mendapat 17 Manfaat Meditasi yang Hebat ini.)

Tonton Musim

Imej Corbis

Hujan musim bunga mungkin membawa bunga Mei, tetapi ia juga mempunyai kesan sampingan yang lebih buruk. Menurut penyelidikan oleh Montefiore Headache Center di New York City, orang yang mengalami sakit kepala kronik melihat lonjakan semasa musim berubah. Sebab korelasi tidak diketahui, tetapi saintis meneka bahawa alahan, turun naik suhu, dan juga perubahan dalam jumlah cahaya matahari mungkin memainkan peranan. Daripada mengutuk kalendar, gunakan maklumat ini untuk merencanakan ekuinoks musiman, tulis Brian Gosberg, M.D. dan penyelidik utama, dalam makalah tersebut. Ambil langkah untuk menghilangkan pencetus sakit kepala yang lain dengan mengurangkan tekanan dan pengambilan alkohol serta banyak tidur dan bersenam.

Tweet Mengenainya

Imej Corbis

Memberi tahu mengenai migrain anda tidak akan hilang, tetapi sokongan sosial yang anda dapat dari berkongsi kesakitan anda dalam talian akan memudahkan anda menangani, menurut kajian baru dari University of Michigan. Orang yang menggunakan "tweetment" ini berasa kurang keseorangan dalam kesakitan mereka dan lebih memahami, alat utama dalam menangani kesakitan kronik. Jika Twitter bukan kesesakan anda, menghubungi orang lain dalam apa jua cara-sama ada melalui Facebook, papan mesej, Instagram atau hanya mengangkat telefon-boleh memberikan kelegaan yang sama.

Tahap Tekanan Malahan

Imej Corbis

Mengurangkan tekanan sering menjadi salah satu perkara pertama yang dinasihatkan oleh doktor. Tetapi masalah sebenarnya mungkin bukan berapa banyak tekanan dalam hidup anda, tetapi seberapa seimbang kekacauan itu, menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi. Para penyelidik mendapati bahawa orang lima kali lebih mungkin mengalami sakit kepala dalam enam jam selepas peristiwa yang menegangkan berakhir daripada semasanya. (Lihat: 10 Cara Pelik Badan Anda Bertindak balas terhadap Tekanan.) "Adalah penting bagi orang ramai untuk menyedari peningkatan tahap tekanan dan cuba berehat semasa tempoh tekanan daripada membenarkan pembentukan besar berlaku," kata pengarang bersama kajian Dawn Buse, Ph.D., profesor neurologi klinikal bersekutu, dalam siaran akhbar.

Cubalah Terapi Oksigen

Imej Corbis

Bernafas adalah salah satu fungsi asas tubuh yang mungkin tidak pernah anda fikirkan, tetapi anda harus memperhatikan nafas anda - terutamanya semasa sakit kepala. Meta-analisis mendapati bahawa hampir 80 peratus orang melaporkan kelegaan daripada sakit kepala daripada hanya menghirup lebih banyak oksigen, berbanding hanya 20 peratus dalam kumpulan plasebo. Walaupun penyelidik masih belum pasti dengan tepat mengapa ini membantu, kesannya cukup ketara sehingga mereka mengesyorkannya kepada semua orang-terutamanya kerana tiada kesan sampingan. Meningkatkan tahap oksigen anda semudah melakukan teknik pernafasan relaksasi, melakukan senaman untuk meningkatkan aliran dan peredaran udara, atau bahkan memukul bar O2 tempatan (atau pejabat doktor anda) untuk menghirup udara yang disuntik dengan peratusan oksigen yang lebih tinggi. (Cubalah salah satu dari 3 Teknik Pernafasan ini untuk Menangani Kecemasan, Tekanan, dan Tenaga Rendah.)

Gunakan Mind Control

Imej Corbis

Cognitive Behavioral Therapy (CBT), sejenis terapi psikologi yang memberi tumpuan kepada penyelesaian masalah dan mengubah corak tingkah laku, telah lama diketahui dapat membantu dengan gangguan mood dan sumber kesakitan psikologi yang lain, tetapi kajian baru menunjukkan ia juga membantu kesakitan fizikal. Penyelidik di Ohio mendapati bahawa hampir 90 peratus pesakit yang dilatih di CBT mengalami sakit kepala 50 peratus lebih sedikit setiap bulan. Keputusan yang mengagumkan ini menyebabkan pengarang membuat kesimpulan bahawa CBT harus ditawarkan sebagai ubat utama untuk sakit kepala kronik dan bukannya tambahan kepada ubat, seperti yang dilihat pada masa ini. Untuk mengetahui cara menggunakan CBT untuk melegakan sakit kepala, cari ahli terapi yang pakar dalam CBT atau lihat gambaran keseluruhan ini yang dirancang oleh penyelidik sakit kepala Natasha Dean, Ph.D.

Rawat Alahan

Imej Corbis

Alahan adalah sakit di leher dan kepala, kerana banyak migrain dipicu oleh alahan, kata penyelidik dari University of Cincinnati. Daripada cuba menahan alahan alam sekitar yang menjengkelkan, dokumen mengatakan adalah penting untuk merawatnya. Sebenarnya, ketika pesakit migrain diberi suntikan alergi, mereka mengalami migrain 52 peratus lebih sedikit. Walaupun beberapa alahan mungkin berkaitan dengan perubahan musim, kaitan dengan sakit kepala dijumpai dalam semua jenis alahan, termasuk haiwan kesayangan, habuk, jamur, dan makanan, menjadikannya penting untuk terus mengetahui gejala anda sepanjang tahun. (Dengan semangat melangkau pil, cuba salah satu daripada 5 Ubat Alahan Mudah Di Rumah ini.)

Mengekalkan Berat yang Sihat

Imej Corbis

Anda kini boleh menambahkan sakit kepala ke senarai keadaan yang berkaitan dengan kegemukan. Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Neurologi, semakin tinggi berat badan seseorang semakin besar kemungkinan mereka mengalami migrain, sakit kepala kronik, dan sakit kepala sekejap-sekejap. Walaupun para penyelidik berhati-hati untuk mengetahui sebab hubungannya tidak diketahui, satu teori adalah bahawa sakit kepala disebabkan oleh protein keradangan yang dikeluarkan oleh lemak berlebihan. Pautan ini benar-benar berlaku untuk orang di bawah 50 tahun. "Kerana obesiti adalah faktor risiko yang berpotensi diubahsuai, dan kerana beberapa ubat untuk migrain dapat menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan, ini adalah maklumat penting bagi orang yang menderita migrain dan doktor mereka," kata penulis utama B. Lee Peterlin, dalam sebuah kenyataan akhbar.

Cuba Ubat Herba

Imej Corbis

Sains kini menyokong apa yang diketahui oleh nenek-nenek kita: bahawa banyak ubat-ubatan herba berfungsi dengan baik - kadang-kadang lebih baik daripada ubat-ubatan preskripsi semasa. Feverfew, minyak peppermint, jahe, magnesium, riboflavin, ikan dan minyak zaitun, dan kayu putih semuanya menunjukkan hasil yang memberangsangkan dalam penyelidikan ini. Satu penawar semula jadi yang perlu diberi perhatian, bagaimanapun, adalah kafein. Satu kajian di Jurnal Sakit Kepala melihat lebih daripada 50,000 orang dan mendapati bahawa sementara sebilangan kecil kafein (kira-kira satu cawan kopi) memberikan kelegaan sakit kepala yang sederhana, penggunaan kafein kronik adalah salah satu penyebab sakit kepala yang paling biasa, malah penggunaan sekejap-sekejap boleh menyebabkan "pemulihan". sakit selepas kafein hilang. (Letih? Cuba 5 Pergerakan ini untuk Tenaga Segera.)

Ulasan untuk