10 Manfaat Kesihatan Spirulina

Kandungan

• 1. Spirulina Sangat Tinggi dalam Banyak Nutrien
• 2. Sifat Antioksidan dan Anti Keradangan yang Kuat
• 3. Dapat Menurunkan Tahap LDL dan Trigliserida "Buruk"
• 4. Melindungi Kolesterol LDL "Buruk" Dari Pengoksidaan
• 5. Mungkin Mempunyai Sifat Anti-Kanser
• 6. Boleh Mengurangkan Tekanan Darah
• 7. Memperbaiki Gejala Rhinitis Alergi
• 8. Boleh Berkesan terhadap Anemia
• 9. Boleh Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
• 10. Boleh Membantu Mengawal Gula Darah
• Garisan bawah

Spirulina adalah antara makanan tambahan yang paling popular di dunia.

Ini sarat dengan pelbagai nutrien dan antioksidan yang dapat memberi manfaat kepada tubuh dan otak anda.

Berikut adalah 10 manfaat kesihatan berdasarkan bukti spirulina.

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

1. Spirulina Sangat Tinggi dalam Banyak Nutrien

Spirulina adalah organisma yang tumbuh di dalam air tawar dan juga garam.

Ini adalah sejenis sianobakteria, yang merupakan keluarga mikroba bersel tunggal yang sering disebut sebagai alga biru-hijau.

Sama seperti tumbuh-tumbuhan, cyanobacteria dapat menghasilkan tenaga dari cahaya matahari melalui proses yang disebut fotosintesis.

Spirulina dimakan oleh orang Aztec kuno tetapi menjadi popular lagi ketika NASA mengusulkan agar ia dapat ditanam di angkasa untuk digunakan oleh angkasawan (1).

Dos spirulina harian biasa ialah 1-3 gram, tetapi dos hingga 10 gram sehari telah digunakan dengan berkesan.

Alga kecil ini dibungkus dengan nutrien. Satu sudu besar (7 gram) serbuk spirulina kering mengandungi ():

• Protein: 4 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 11% daripada RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% daripada RDA
• Vitamin B3 (niasin): 4% daripada RDA
• Tembaga: 21% daripada RDA
• Besi: 11% daripada RDA
• Ini juga mengandungi sejumlah besar magnesium, kalium dan mangan dan sejumlah kecil hampir setiap nutrien lain yang anda perlukan.

Di samping itu, jumlah yang sama hanya mengandungi 20 kalori dan 1.7 gram karbohidrat yang dapat dicerna.

Gram untuk gram, spirulina mungkin merupakan makanan paling berkhasiat di planet ini.

Satu sudu besar (7 gram) spirulina menyediakan sejumlah kecil lemak - sekitar 1 gram - termasuk asid lemak omega-6 dan omega-3 dalam nisbah kira-kira 1.5-1.0.

Kualiti protein dalam spirulina dianggap sangat baik - setanding dengan telur. Ia memberikan semua asid amino penting yang anda perlukan.

Sering diklaim bahawa spirulina mengandungi vitamin B12, tetapi ini salah. Ia mempunyai pseudovitamin B12, yang belum terbukti berkesan pada manusia (,).

Ringkasan Spirulina adalah sejenis alga biru-hijau yang tumbuh di dalam garam dan air tawar. Ini mungkin salah satu makanan yang padat nutrien di bumi.

2. Sifat Antioksidan dan Anti Keradangan yang Kuat

Kerosakan oksidatif boleh membahayakan DNA dan sel anda.

Kerosakan ini boleh menyebabkan keradangan kronik, yang menyumbang kepada barah dan penyakit lain (5).

Spirulina adalah sumber antioksidan yang hebat, yang dapat melindungi daripada kerosakan oksidatif.

Komponen aktif utamanya dipanggil phycocyanin. Bahan antioksidan ini juga memberikan spirulina warna biru-hijau yang unik.

Phycocyanin dapat melawan radikal bebas dan menghalang pengeluaran molekul isyarat keradangan, memberikan kesan antioksidan dan anti-radang yang mengagumkan (,,).

Ringkasan Phycocyanin adalah sebatian aktif utama dalam spirulina. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat.

3. Dapat Menurunkan Tahap LDL dan Trigliserida "Buruk"

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian dunia.

Banyak faktor risiko dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Ternyata, spirulina memberi kesan positif kepada banyak faktor ini. Sebagai contoh, dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL "jahat" dan trigliserida, sementara meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Dalam kajian pada 25 orang dengan diabetes jenis 2, 2 gram spirulina sehari meningkatkan penanda ini dengan ketara ().

Kajian lain pada orang dengan kolesterol tinggi menetapkan bahawa 1 gram spirulina sehari menurunkan trigliserida sebanyak 16.3% dan LDL "buruk" sebanyak 10.1% ().

Beberapa kajian lain mendapati kesan yang baik - walaupun dengan dos yang lebih tinggi 4.5-8 gram sehari (,).

Ringkasan Kajian menunjukkan bahawa spirulina dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL "buruk" dan sekaligus dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik".

4. Melindungi Kolesterol LDL "Buruk" Dari Pengoksidaan

Struktur lemak di badan anda terdedah kepada kerosakan oksidatif.

Ini dikenali sebagai peroksidasi lipid, pendorong utama banyak penyakit serius (,).

Sebagai contoh, salah satu langkah penting dalam perkembangan penyakit jantung adalah pengoksidaan kolesterol LDL "buruk" ().

Menariknya, antioksidan dalam spirulina nampaknya sangat efektif dalam mengurangi peroksidasi lipid pada manusia dan juga haiwan (,).

Dalam satu kajian pada 37 orang dengan diabetes jenis 2, 8 gram spirulina sehari mengurangkan tanda kerosakan oksidatif dengan ketara. Ini juga meningkatkan tahap enzim antioksidan dalam darah ().

Ringkasan Struktur lemak di badan anda boleh menjadi teroksidasi, mendorong perkembangan banyak penyakit. Antioksidan dalam spirulina dapat membantu mencegahnya.

5. Mungkin Mempunyai Sifat Anti-Kanser

Beberapa bukti menunjukkan bahawa spirulina mempunyai sifat anti-barah.

Penyelidikan pada haiwan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan kejadian barah dan ukuran tumor (,).

Kesan Spirulina pada barah mulut - atau barah mulut - telah dikaji dengan sangat baik.

Satu kajian meneliti 87 orang dari India dengan lesi prakanker - disebut oral submucous fibrosis (OSMF) - di mulut.

Di antara mereka yang mengambil 1 gram spirulina sehari selama satu tahun, 45% melihat lesi mereka hilang - berbanding hanya 7% pada kumpulan kawalan ().

Ketika orang-orang ini berhenti mengambil spirulina, hampir separuh dari mereka mengalami semula luka pada tahun berikutnya.

Dalam kajian lain terhadap 40 individu dengan lesi OSMF, 1 gram spirulina sehari menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam gejala OSMF daripada ubat Pentoxyfilline ().

Ringkasan Spirulina mungkin mempunyai sifat anti-barah dan kelihatan sangat berkesan terhadap jenis luka prakanker mulut yang disebut OSMF.

6. Boleh Mengurangkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah penyebab utama banyak penyakit serius, termasuk serangan jantung, strok dan penyakit buah pinggang kronik.

Walaupun 1 gram spirulina tidak berkesan, dos 4.5 gram sehari terbukti dapat mengurangkan tekanan darah pada individu dengan tahap normal (,).

Pengurangan ini diduga disebabkan oleh peningkatan pengeluaran oksida nitrat, molekul isyarat yang membantu saluran darah anda berehat dan melebar ().

Ringkasan Dos spirulina yang lebih tinggi boleh menyebabkan tahap tekanan darah rendah, faktor risiko utama untuk banyak penyakit.

7. Memperbaiki Gejala Rhinitis Alergi

Rhinitis alergi dicirikan oleh keradangan di saluran hidung anda.

Ia dipicu oleh alergen persekitaran, seperti serbuk sari, rambut binatang atau bahkan debu gandum.

Spirulina adalah rawatan alternatif yang popular untuk gejala rhinitis alergi, dan ada bukti bahawa ia boleh berkesan ().

Dalam satu kajian pada 127 orang dengan rhinitis alergi, 2 gram sehari mengurangkan gejala secara dramatik seperti pembuangan hidung, bersin, kesesakan hidung dan gatal-gatal ().

Ringkasan Makanan tambahan Spirulina sangat berkesan terhadap rinitis alergi, mengurangkan pelbagai gejala.

8. Boleh Berkesan terhadap Anemia

Terdapat pelbagai bentuk anemia.

Yang paling biasa dicirikan oleh pengurangan hemoglobin atau sel darah merah dalam darah anda.

Anemia agak biasa pada orang dewasa yang lebih tua, yang menyebabkan perasaan lemah dan keletihan yang berpanjangan ().

Dalam satu kajian pada 40 orang yang lebih tua dengan sejarah anemia, suplemen spirulina meningkatkan kandungan hemoglobin sel darah merah dan peningkatan fungsi imun ().

Perlu diingat bahawa ini hanya satu kajian. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum sebarang cadangan dapat dibuat.

Ringkasan Satu kajian menunjukkan bahawa spirulina dapat mengurangkan anemia pada orang dewasa yang lebih tua, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan.

9. Boleh Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh senaman adalah penyumbang utama kepada keletihan otot.

Makanan tumbuhan tertentu mempunyai sifat antioksidan yang dapat membantu atlet dan individu yang aktif secara fizikal meminimumkan kerosakan ini.

Spirulina kelihatan bermanfaat, kerana beberapa kajian menunjukkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.

Dalam dua kajian, spirulina meningkatkan daya tahan, meningkatkan masa yang diperlukan untuk orang menjadi letih (,).

Ringkasan Spirulina dapat memberikan banyak manfaat latihan, termasuk daya tahan yang meningkat dan peningkatan kekuatan otot.

10. Boleh Membantu Mengawal Gula Darah

Kajian haiwan mengaitkan spirulina dengan menurunkan kadar gula dalam darah.

Dalam beberapa kes, ia mengungguli ubat diabetes yang popular, termasuk Metformin (,,).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa spirulina boleh berkesan pada manusia.

Dalam kajian dua bulan pada 25 orang dengan diabetes jenis 2, 2 gram spirulina sehari menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah ().

HbA1c, penanda tahap gula dalam darah jangka panjang, menurun dari 9% hingga 8%, yang banyak. Kajian menganggarkan bahawa penurunan 1% pada penanda ini dapat menurunkan risiko kematian akibat diabetes sebanyak 21% ().

Walau bagaimanapun, kajian ini kecil dan pendek. Lebih banyak kajian diperlukan.

Ringkasan Beberapa bukti menunjukkan bahawa spirulina dapat memberi manfaat kepada orang yang menderita diabetes jenis 2, yang mengurangkan kadar gula darah puasa dengan ketara.

Garisan bawah

Spirulina adalah sejenis cyanobacteria - sering disebut sebagai alga biru-hijau - yang sangat sihat.

Ini dapat meningkatkan tahap lipid darah anda, menekan pengoksidaan, mengurangkan tekanan darah dan menurunkan gula darah.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum sebarang tuntutan kuat dapat dibuat, spirulina mungkin salah satu daripada beberapa makanan super yang layak mendapat gelaran tersebut.

Sekiranya anda ingin mencuba suplemen ini, ia banyak terdapat di kedai dan dalam talian.