10 Khasiat Ekstrak Teh Hijau

Kandungan

• 1. Tinggi Antioksidan
• 2. Boleh Menggalakkan Kesihatan Jantung
• 3. Baik untuk Otak
• 4. Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan
• 5. Mungkin Menguntungkan Fungsi Hati
• 6. Boleh Mengurangkan Risiko Kanser
• 7. Komponennya Mungkin Baik untuk Kulit
• 8. Boleh Memberi Faedah Latihan dan Pemulihan
• 9. Boleh Membantu Menurunkan Gula Darah
• 10. Mudah untuk Menambah Diet Anda
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Teh hijau adalah salah satu teh yang paling banyak diminum di dunia.

Ekstrak teh hijau adalah bentuk pekatnya, dengan hanya satu kapsul yang mengandungi jumlah bahan aktif yang sama dengan secawan teh hijau rata-rata.

Seperti teh hijau, ekstrak teh hijau adalah sumber antioksidan yang hebat. Ini telah mendapat banyak manfaat kesihatan, dari meningkatkan kesihatan jantung, hati dan otak hingga memperbaiki kulit anda dan bahkan mengurangkan risiko barah (1).

Terlebih lagi, banyak kajian telah melihat kemampuan ekstrak teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, banyak produk penurunan berat badan menyenaraikannya sebagai bahan utama.

Artikel ini meneroka 10 faedah berasaskan sains dari ekstrak teh hijau.

1. Tinggi Antioksidan

Manfaat kesihatan ekstrak teh hijau kebanyakannya disebabkan oleh kandungan antioksidannya yang tinggi.

Antioksidan dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dengan melawan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerosakan sel ini dikaitkan dengan penuaan dan beberapa penyakit ().

Antioksidan polifenol yang disebut catechin terdiri daripada sebahagian besar kandungan antioksidan ekstrak teh hijau. Di antara catechins dalam teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG) adalah yang paling banyak diteliti dan dianggap memberi manfaat kesihatan yang paling banyak.

Kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau meningkatkan keupayaan antioksidan badan dan melindungi daripada tekanan oksidatif (,,).

Sebagai contoh, satu kajian mempunyai 35 orang gemuk mengambil 870 mg ekstrak teh hijau selama lapan minggu. Kapasiti antioksidan darah mereka meningkat dari 1.2 hingga 2.5 μmol / L, secara purata ().

Ekstrak teh hijau meningkatkan keupayaan antioksidan, yang dapat membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Ekstrak teh hijau kaya dengan antioksidan yang disebut catechin, yang terbukti dapat meningkatkan kapasiti antioksidan dan melindungi dari tekanan oksidatif.

2. Boleh Menggalakkan Kesihatan Jantung

Tekanan oksidatif meningkatkan penumpukan lemak dalam darah, yang mendorong keradangan di arteri dan menyebabkan tekanan darah tinggi (,).

Nasib baik, antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat mengurangkan keradangan dan membantu mengurangkan tekanan darah. Mereka juga dapat menghalang penyerapan lemak dalam sel, membantu mengurangkan kadar lemak darah (,,,).

Satu kajian menunjukkan 56 orang gemuk dengan tekanan darah tinggi mengambil 379 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama tiga bulan. Mereka menunjukkan penurunan tekanan darah yang ketara, berbanding dengan kumpulan plasebo ().

Selain itu, mereka mengalami penurunan kadar lemak darah yang ketara, termasuk trigliserida yang lebih rendah dan kolesterol total dan LDL ().

Kajian lain pada 33 orang yang sihat mendapati bahawa pengambilan 250 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama lapan minggu mengurangkan jumlah kolesterol sebanyak 3.9% dan kolesterol LDL sebanyak 4.5% ().

Memandangkan tekanan darah tinggi dan kadar lemak darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung, mengaturnya dapat meningkatkan kesihatan jantung.

Katekin dalam teh hijau dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kadar lemak darah, yang meningkatkan kesihatan jantung.

3. Baik untuk Otak

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, terbukti dapat melindungi sel otak dari tekanan oksidatif ().

Perlindungan ini dapat membantu mengurangkan kerosakan otak yang boleh menyebabkan kemerosotan mental dan penyakit otak seperti Parkinson, Alzheimer dan demensia (,,).

Tambahan pula, ekstrak teh hijau dapat mengurangkan tindakan logam berat seperti besi dan tembaga, yang keduanya dapat merosakkan sel otak (,).

Ia juga terbukti dapat membantu ingatan dengan meningkatkan hubungan antara pelbagai bahagian otak.

Satu kajian menunjukkan 12 orang minum minuman ringan yang mengandungi 27.5 gram ekstrak teh hijau atau plasebo. Kemudian, semasa para peserta mengerjakan ujian memori, gambar otak diperoleh untuk menilai fungsi otak.

Kumpulan ekstrak teh hijau menunjukkan peningkatan fungsi otak dan peningkatan prestasi tugas, berbanding dengan kumpulan plasebo ().

Ekstrak teh hijau telah terbukti memberi kesan positif pada kesihatan otak dan ingatan, dan dapat membantu melindungi dari penyakit otak.

4. Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan

Ekstrak teh hijau kaya dengan katekin, dan mengandungi sejumlah besar kafein.

Menariknya, gabungan bahan-bahan ini bertanggungjawab untuk menurunkan berat badannya (,,,).

Katekin dan kafein terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengatur hormon yang dapat meningkatkan termogenesis (,,).

Thermogenesis adalah proses di mana badan anda membakar kalori untuk mencerna makanan dan menghasilkan haba. Teh hijau terbukti dapat meningkatkan proses ini dengan menjadikan tubuh anda lebih efektif dalam membakar kalori, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan ().

Satu kajian menunjukkan 14 orang mengambil kapsul yang mengandungi campuran kafein, EGCG dari teh hijau dan ekstrak guarana sebelum setiap makan. Ia kemudian mengkaji kesan pembakaran kalori.

Ia mendapati bahawa peserta membakar 179 lebih banyak kalori, secara purata, dalam 24 jam berikut ().

Kajian lain menunjukkan bahawa 10 lelaki sihat membakar 4% lebih banyak kalori selama 24 jam setelah mengambil kapsul ekstrak teh hijau yang mengandungi 50 mg kafein dan 90 mg EGCG ().

Lebih-lebih lagi, kajian 12 minggu yang mempunyai 115 wanita berlebihan berat badan mengambil 856 mg ekstrak teh hijau setiap hari memerhatikan penurunan berat badan 2.4-lb (1.1-kg) di kalangan peserta ().

Ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh anda melalui termogenesis.

5. Mungkin Menguntungkan Fungsi Hati

Katekin dalam ekstrak teh hijau juga dapat membantu mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh beberapa penyakit hati seperti penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) (,).

Satu kajian memberi 80 peserta dengan NAFLD sama ada 500 mg ekstrak teh hijau atau plasebo setiap hari selama 90 hari ().

Kumpulan ekstrak teh hijau menunjukkan penurunan yang signifikan dalam tahap enzim hati, yang merupakan petunjuk peningkatan kesihatan hati ().

Begitu juga, 17 pesakit dengan NAFLD mengambil 700 ml teh hijau, yang mengandungi sekurang-kurangnya 1 gram katekin, setiap hari selama 12 minggu. Mereka mengalami penurunan yang signifikan dalam kandungan lemak hati, keradangan dan tekanan oksidatif ().

Menariknya, penting untuk mematuhi dos yang disyorkan untuk ekstrak teh hijau, kerana melebihi yang telah terbukti berbahaya bagi hati ().

Ekstrak teh hijau nampaknya dapat membantu meningkatkan fungsi hati dengan mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif.

6. Boleh Mengurangkan Risiko Kanser

Pemeliharaan tisu dan organ badan anda dicirikan oleh kematian sel dan pertumbuhan semula. Sel khusus yang dikenali sebagai sel stem menghasilkan sel baru untuk menggantikan sel yang mati. Proses ini menjadikan sel aktif dan sihat.

Namun, apabila keseimbangan ini terganggu, barah dapat terjadi. Ini adalah ketika badan anda mula menghasilkan sel-sel yang tidak berfungsi, dan sel-sel tidak mati apabila sepatutnya.

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, nampaknya mempunyai kesan yang baik terhadap keseimbangan pengeluaran sel dan kematian (,,).

Satu kajian meneroka kesan pengambilan 600 mg katekin teh hijau setiap hari selama setahun pada pesakit yang berisiko terkena barah prostat.

Ia mendapati bahawa kemungkinan menghidap barah adalah 3% untuk kumpulan teh hijau, berbanding 30% untuk kumpulan kawalan ().

Ekstrak teh hijau telah terbukti dapat membantu menjaga kesihatan sel. Ia bahkan dapat membantu mencegah beberapa jenis barah, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan.

7. Komponennya Mungkin Baik untuk Kulit

Sama ada diambil sebagai makanan tambahan atau digunakan pada kulit, ekstrak teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan kulit ().

Kajian besar menunjukkan bahawa apabila digunakan pada kulit, ekstrak teh hijau dapat membantu merawat pelbagai masalah kulit, seperti dermatitis, rosacea dan ketuat. Sebagai tambahan, ia terbukti dapat membantu penuaan kulit dan jerawat (,,).

Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan 1,500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama empat minggu mengakibatkan penurunan ketara pada benjolan kulit merah yang disebabkan oleh jerawat ().

Lebih-lebih lagi, kedua-dua suplemen dan penggunaan topikal ekstrak teh hijau nampaknya membantu mencegah keadaan kulit seperti kehilangan keanjalan kulit, keradangan, penuaan pramatang dan barah yang disebabkan oleh pendedahan sinar UV (

Kajian pada 10 orang mendedahkan bahawa menggunakan krim yang mengandungi ekstrak teh hijau ke kulit selama 60 hari menghasilkan keanjalan kulit yang lebih baik ().

Selain itu, satu kajian menunjukkan bahawa menggunakan ekstrak teh hijau ke kulit mengurangkan kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari ().

Cukup menarik, menambahkan ekstrak teh hijau ke produk kosmetik terbukti memberi manfaat kepada kulit dengan memberikan kesan pelembab ().

Ekstrak teh hijau telah terbukti dapat membantu mencegah dan merawat beberapa keadaan kulit.

8. Boleh Memberi Faedah Latihan dan Pemulihan

Ekstrak teh hijau nampaknya bermanfaat dalam latihan, sama ada dengan meningkatkan prestasi senaman atau meningkatkan pemulihan.

Walaupun senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan, diketahui menghasilkan tekanan oksidatif dan merosakkan sel di dalam badan.

Nasib baik, antioksidan seperti katekin teh hijau dapat mengurangkan kerosakan sel dan melambatkan keletihan otot (,,).

Sebenarnya, satu kajian pada 35 lelaki menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau yang digabungkan dengan latihan kekuatan selama empat minggu meningkatkan perlindungan antioksidan badan ().

Selain itu, 16 pelari pecut yang mengambil ekstrak teh hijau selama empat minggu menunjukkan peningkatan perlindungan terhadap tekanan oksidatif yang dihasilkan oleh serangan sprint berulang ().

Tambahan pula, ekstrak teh hijau nampaknya bermanfaat untuk prestasi senaman.

Satu kajian mendapati bahawa 14 lelaki yang menggunakan ekstrak teh hijau selama empat minggu meningkatkan jarak berjalan mereka sebanyak 10.9% ().

Ekstrak teh hijau meningkatkan perlindungan antioksidan terhadap kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh senaman. Ini bermaksud prestasi dan pemulihan senaman yang lebih baik.

9. Boleh Membantu Menurunkan Gula Darah

Katekin dalam teh hijau, terutama EGCG, terbukti meningkatkan kepekaan insulin dan mengatur pengeluaran gula darah, yang keduanya dapat menurunkan kadar gula darah (,).

Satu kajian memberi 14 orang sihat zat gula dan 1.5 gram teh hijau atau plasebo. Kumpulan teh hijau mengalami toleransi gula dalam darah yang lebih baik setelah 30 minit, dan terus menunjukkan hasil yang lebih baik, berbanding dengan kumpulan plasebo ().

Kajian lain menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau meningkatkan kepekaan insulin pada lelaki muda yang sihat sebanyak 13% ().

Lebih-lebih lagi, analisis 17 kajian menyimpulkan bahawa ekstrak teh hijau berguna dalam menurunkan kadar gula darah puasa. Ia juga dapat membantu menurunkan kadar hemoglobin A1C, yang merupakan petunjuk tahap gula dalam darah selama 2-3 bulan terakhir ().

Ekstrak teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan kepekaan insulin dan toleransi gula dalam darah, sekaligus menurunkan kadar hemoglobin A1C dan gula dalam darah.

10. Mudah untuk Menambah Diet Anda

Ekstrak teh hijau boleh didapati dalam bentuk cecair, serbuk dan kapsul.

Banyak pilihan boleh didapati di Amazon.

Ekstrak cair dapat dicairkan dalam air, sementara serbuk dapat dicampurkan menjadi smoothie. Namun, ia mempunyai rasa yang kuat.

Dos ekstrak teh hijau yang disyorkan adalah antara 250–500 mg sehari. Jumlah ini dapat diperoleh dari 3-5 cawan teh hijau, atau sekitar 1.2 liter.

Tetapi penting untuk mengetahui bahawa tidak semua suplemen ekstrak teh hijau dibuat sama. Sebilangan suplemen hanya mengandungi daun teh hijau kering, sementara yang lain mengandungi bentuk terpencil satu atau lebih katekin.

Katekin yang paling berkait rapat dengan manfaat kesihatan dari ekstrak teh hijau adalah EGCG, jadi anda ingin memastikan bahawa suplemen yang anda makan mengandunginya.

Akhirnya, lebih baik mengambil ekstrak teh hijau dengan makanan. Kedua-duanya melebihi dos yang disyorkan dan mengambilnya semasa perut kosong boleh menyebabkan kerosakan hati yang serius (,).

Ekstrak teh hijau boleh dimakan dalam bentuk kapsul, cecair atau serbuk. Dos yang disyorkan ialah 250–500 mg yang diambil bersama makanan.

Garisan bawah

Berkat kandungan antioksidan yang tinggi, ekstrak teh hijau terbukti dapat membantu meningkatkan kesihatan dan komposisi badan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan, peraturan gula darah, pencegahan penyakit dan pemulihan senaman.

Ia juga dapat membantu menjaga kesihatan kulit dan hati, mengurangkan kadar lemak darah, mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesihatan otak.

Ia boleh dimakan dalam bentuk kapsul, cecair atau serbuk. Dos yang disyorkan ialah 250–500 mg sehari, dan sebaiknya diambil bersama makanan.

Sama ada anda ingin meningkatkan kesihatan umum atau mengurangkan risiko penyakit anda, ekstrak teh hijau adalah cara mudah untuk menambahkan antioksidan yang meningkatkan kesihatan pada makanan anda.