3 Cara Pantas untuk Menjadikan Makanan Bungkusan Lebih Sihat

Kandungan

• Ulasan untuk

Dalam dunia yang ideal, kita semua akan memasak makanan segar dan sihat yang sesuai dengan Instagram setiap hari. Tetapi kami semua sibuk-itu sebabnya kami bergantung pada makanan yang dibungkus dari semasa ke semasa. Masalahnya: bahagian minim yang meninggalkan sesuatu yang diinginkan di bahagian hasil. Itulah sebabnya anda harus melakukan sedikit doktor, kata pakar pemakanan Ashley Koff, R.D. Bagaimana? Mulakan dengan versi paling sihat bagi makanan berbungkus yang boleh anda temui, dia mencadangkan (cari bahan semula jadi yang boleh dikenali dan kurang daripada 500 miligram natrium untuk hidangan pembuka), dan ikuti petua ini untuk memberi mereka rasa dan rangsangan nutrisi.

Paket Oatmeal Segera

Menyimpan sekotak ini di meja anda (dapatkan varieti biasa tanpa gula tambahan) boleh menjadi penjimat diet pagi dan petang. Pada hari-hari anda terlambat, anda akan mempunyai hidangan yang mudah menanti anda. Lebih-lebih lagi: Cawan oatmeal pra-bahagian menjadikan makanan ringan yang hebat untuk membuat anda dari makan tengah hari hingga makan malam. Koff mencadangkan menambahkan sedikit lemak yang sihat untuk rasa dan rasa kenyang-cobalah kacang kacang atau biji-dan beberapa protein, seperti sudu serbuk protein. (Jika anda berada di rumah, cuba rasa sedap dan topping mangkuk dengan telur organik.) Jika snek manis yang anda idamkan, tambahkan beberapa cip coklat gelap untuk hidangan yang dipenuhi serat. (Lebih baik lagi, dapatkan inspirasi dengan salah satu daripada 16 Resipi Oatmeal Gurih ini.)

Sup Kalengan atau Kotak

Dengan beberapa tambahan, anda boleh mengambil sup tomato atau butternut squash atau sup ayam dan menjadikannya hidangan penuh, dalam masa kurang dari lima minit. Tuang sebilangan sayur-sayuran beku organik ke dalam sup sambil memanas, kata Koff. Pilih versi rendah sodium seperti pilihan natrium dari Amy's Kitchen dan tingkatkan rasa (tanpa menambah garam) dengan menyerang rak rempah anda. Rami atau biji lain akan memberikan lemak segar dan sihat, dan sisa daging (seperti sosej yang dimasak atau daging taco) dapat meningkatkan protein.

Makan Malam Beku

Koff berkata dia mendapati bahawa banyak makanan sejuk beku mempunyai protein haiwan berkualiti rendah, jadi dia mencadangkan memilih hidangan vegetarian dan menambah protein anda sendiri. Simpan beberapa ikan kalengan, seperti salmon, di rumah selama berminggu-minggu apabila anda tidak mempunyai masa untuk membeli-belah. (Kami telah mengumpulkan Makanan Beku Terbaik di Bawah 400 Kalori.)

Ulasan untuk