Diet diabetes kehamilan

Diabetes kehamilan adalah gula darah tinggi (glukosa) yang bermula semasa kehamilan. Makan makanan yang seimbang dan sihat dapat membantu anda menguruskan diabetes kehamilan. Cadangan diet yang diikuti adalah untuk wanita dengan diabetes kehamilan yang TIDAK mengambil insulin.

Untuk diet seimbang, anda perlu makan pelbagai makanan sihat.Membaca label makanan dapat membantu anda membuat pilihan yang sihat ketika anda berbelanja.

Sekiranya anda seorang vegetarian atau menjalani diet khas, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan anda mendapat makanan yang seimbang.

Secara amnya, anda harus makan:

• Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
• Jumlah protein tanpa lemak dan lemak sihat yang sederhana
• Jumlah bijirin sederhana, seperti roti, bijirin, pasta, dan beras, serta sayur-sayuran berkanji, seperti jagung dan kacang polong
• Lebih sedikit makanan yang mempunyai banyak gula, seperti minuman ringan, jus buah, dan pastri

Anda harus makan tiga makanan bersaiz kecil hingga sederhana dan satu atau lebih makanan ringan setiap hari. Jangan melangkau makanan dan makanan ringan. Pastikan jumlah dan jenis makanan (karbohidrat, lemak, dan protein) hampir sama dari hari ke hari. Ini dapat membantu anda menjaga gula darah anda stabil.

KARBOHIDRAT

• Kurang daripada separuh kalori yang anda makan mesti berasal dari karbohidrat.
• Sebilangan besar karbohidrat terdapat dalam makanan berkanji atau bergula. Ini termasuk roti, beras, pasta, bijirin, kentang, kacang polong, jagung, buah, jus buah, susu, yogurt, kue, gula-gula, soda, dan gula-gula lain.
• Karbohidrat serat tinggi dan bijirin tinggi adalah pilihan yang sihat. Karbohidrat jenis ini disebut karbohidrat kompleks.
• Cuba elakkan makan karbohidrat sederhana, seperti kentang, kentang goreng, nasi putih, gula-gula, soda, dan gula-gula lain. Ini kerana ia menyebabkan gula darah anda naik dengan cepat setelah anda memakan makanan seperti itu.
  
• Sayuran baik untuk kesihatan dan gula darah anda. Nikmati banyak dari mereka.
• Karbohidrat dalam makanan diukur dalam gram. Anda boleh belajar mengira jumlah karbohidrat dalam makanan yang anda makan.

KELEBIHAN Biji-bijian, kacang, dan sayur-sayuran

Makan 6 atau lebih hidangan sehari. Satu hidangan sama dengan:

• 1 keping roti
• 1 ons (28 gram) bijirin siap dimakan
• 1/2 cawan (105 gram) nasi atau pasta yang dimasak
• 1 muffin Inggeris

Pilih makanan yang sarat dengan vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat yang sihat. Ia merangkumi:

• Roti gandum dan keropok
• Bijirin bijirin penuh
• Biji-bijian penuh, seperti barli atau gandum
• Kacang
• Beras perang atau liar
• Pasta gandum
• Sayuran berkanji, seperti jagung dan kacang polong

Gunakan tepung gandum atau tepung gandum lain dalam memasak dan membakar. Makan lebih banyak roti rendah lemak, seperti tortilla, muffin Inggeris, dan roti pita.

SAYUR

Makan 3 hingga 5 hidangan sehari. Satu hidangan sama dengan:

• 1 cawan (340 gram) sayur-sayuran hijau berdaun
• 1 cawan (340 gram) sayur-sayuran berdaun mentah yang dimasak atau dicincang
• 3/4 cawan (255 gram) jus sayur
• 1/2 cawan (170 gram) sayur cincang, dimasak atau mentah

Pilihan sayur-sayuran yang sihat termasuk:

• Sayuran segar atau beku tanpa sos, lemak, atau garam tambahan
• Sayuran hijau tua dan kuning pekat, seperti bayam, brokoli, selada romaine, wortel, dan lada

BUAH-BUAHAN

Makan 2 hingga 4 hidangan sehari. Satu hidangan sama dengan:

• 1 buah utuh sederhana (seperti pisang, epal, atau oren)
• 1/2 cawan (170 gram) buah cincang, beku, dimasak, atau dalam tin
• 3/4 cawan (180 mililiter) jus buah

Pilihan buah yang sihat termasuk:

• Buah utuh dan bukannya jus. Mereka mempunyai lebih banyak serat.
• Buah sitrus, seperti jeruk, limau gedang, dan jeruk keprok.
• Jus buah tanpa gula tambahan.
• Buah-buahan dan jus segar. Mereka lebih berkhasiat daripada jenis beku atau kalengan.

SUSU DAN KERING

Makan 4 hidangan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak sehari. Satu hidangan sama dengan:

• 1 cawan (240 mililiter) susu atau yogurt
• 1 1/2 oz (42 gram) keju semula jadi
• 2 oz (56 gram) keju yang diproses

Pilihan tenusu yang sihat termasuk:

• Susu atau yogurt rendah lemak atau tanpa lemak. Elakkan yogurt dengan gula tambahan atau pemanis tiruan.
• Produk tenusu adalah sumber protein, kalsium, dan fosforus yang hebat.

PROTEIN (Daging, IKAN, Kacang KERING, TELUR, DAN Kacang)

Makan 2 hingga 3 hidangan sehari. Satu hidangan sama dengan:

• 2 hingga 3 oz (55 hingga 84 gram) daging, ayam, atau ikan yang dimasak
• 1/2 cawan (170 gram) kacang masak
• 1 biji telur
• 2 sudu besar (30 gram) mentega kacang

Pilihan protein yang sihat termasuk:

• Ikan dan ayam. Keluarkan kulit dari ayam dan ayam belanda.
• Potong daging lembu, daging lembu, daging babi atau permainan liar.
• Potong semua lemak yang dapat dilihat dari daging. Bakar, panggang, panggang, panggang, atau rebus dan bukannya menggoreng. Makanan dari kumpulan ini adalah sumber vitamin B, protein, zat besi, dan zink yang sangat baik.

MANIS

• Gula-gula tinggi lemak dan gula, jadi hadkan seberapa kerap anda memakannya. Pastikan saiz bahagian kecil.
• Malah gula-gula tanpa gula mungkin bukan pilihan terbaik. Ini kerana mereka mungkin tidak bebas karbohidrat atau kalori.
• Minta sudu atau garpu tambahan dan bahagikan pencuci mulut anda dengan yang lain.

LEMAK

Secara amnya, anda harus mengehadkan pengambilan makanan berlemak.

• Dapatkan mentega, marjerin, salad dressing, minyak masak, dan pencuci mulut.
• Elakkan lemak tinggi lemak tepu seperti hamburger, keju, daging asap, dan mentega.
• Jangan memotong lemak dan minyak dari diet anda sepenuhnya. Mereka memberikan tenaga untuk pertumbuhan dan sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
• Pilih minyak yang sihat, seperti minyak canola, minyak zaitun, minyak kacang, dan minyak safflower. Masukkan kacang, alpukat, dan zaitun.

PERUBAHAN HIDUP LAIN

Pembekal anda juga mungkin mencadangkan rancangan senaman yang selamat. Berjalan kaki biasanya merupakan jenis senaman yang paling mudah, tetapi berenang atau latihan berimpak rendah yang lain juga boleh dilakukan. Senaman dapat membantu anda mengawal gula darah anda.

PASUKAN PENJAGAAN KESIHATAN ANDA ADA UNTUK MEMBANTU ANDA

Pada mulanya, perancangan makanan mungkin sangat memberangsangkan. Tetapi ia akan menjadi lebih mudah apabila anda memperoleh lebih banyak pengetahuan mengenai makanan dan kesannya terhadap gula darah anda. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan perancangan makanan, berbincanglah dengan pasukan penjagaan kesihatan anda. Mereka ada untuk menolong anda.

Diet diabetes kehamilan

Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika; Jawatankuasa Buletin Amalan - Obstetrik. Buletin Amalan No. 137: Diabetes diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Persatuan Diabetes Amerika. 14. Pengurusan diabetes pada kehamilan: standard rawatan perubatan diabetes - 2019. Penjagaan Diabetes. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus merumitkan kehamilan. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 40.

Metzger BE. Diabetes mellitus dan kehamilan. Dalam: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa dan Pediatrik. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 45.