Latihan dan imuniti

Menghadapi batuk atau selsema yang lain? Rasa penat sepanjang masa? Anda mungkin berasa lebih baik jika anda berjalan-jalan setiap hari atau mengikuti rutin senaman sederhana beberapa kali seminggu.

Latihan membantu mengurangkan peluang anda menghidap penyakit jantung. Ia juga menjadikan tulang anda sihat dan kuat.

Kami tidak tahu dengan tepat apakah atau bagaimana senaman meningkatkan daya tahan anda terhadap penyakit tertentu. Terdapat beberapa teori. Walau bagaimanapun, tidak ada teori ini yang dapat dibuktikan. Beberapa teori ini adalah:

• Aktiviti fizikal dapat membantu membuang bakteria keluar dari paru-paru dan saluran udara. Ini boleh mengurangkan peluang anda mendapat selesema, selesema, atau penyakit lain.
• Senaman menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih (WBC). WBC adalah sel sistem imun badan yang melawan penyakit. Antibodi atau WBC ini beredar dengan lebih cepat, sehingga mereka dapat mengesan penyakit lebih awal daripada yang sebelumnya. Walau bagaimanapun, tidak ada yang tahu sama ada perubahan ini membantu mencegah jangkitan.
• Kenaikan suhu badan yang singkat semasa dan tepat selepas bersenam dapat mengelakkan bakteria tumbuh. Kenaikan suhu ini dapat membantu tubuh melawan jangkitan dengan lebih baik. (Ini serupa dengan apa yang berlaku ketika anda demam.)
• Latihan melambatkan pembebasan hormon stres. Sebilangan tekanan meningkatkan kemungkinan penyakit. Hormon tekanan yang lebih rendah dapat melindungi daripada penyakit.

Senaman bagus untuk anda, tetapi, anda tidak boleh berlebihan. Orang yang sudah bersenam tidak boleh lebih banyak bersenam hanya untuk meningkatkan daya tahan tubuh mereka. Latihan jangka panjang yang berat (seperti berlari maraton dan latihan gim yang sengit) sebenarnya boleh menyebabkan bahaya.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti gaya hidup yang cukup bertenaga, mendapat banyak manfaat untuk memulakan (dan mengikuti) program latihan. Program sederhana boleh terdiri daripada:

• Berbasikal dengan anak-anak anda beberapa kali seminggu
• Berjalan 20 hingga 30 minit setiap hari
• Pergi ke gim setiap hari
• Bermain golf dengan kerap

Bersenam membuat anda berasa lebih sihat dan bertenaga. Ia dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda. Oleh itu, teruskan kelas aerobik atau jalan-jalan itu. Anda akan berasa lebih baik dan sihat untuknya.

Tidak ada bukti kuat untuk membuktikan bahawa mengambil suplemen imun bersama dengan bersenam menurunkan peluang penyakit atau jangkitan.

• Yoga
• Manfaat senaman berkala
• Bersenam 30 minit sehari
• Latihan fleksibiliti

TM Terbaik, Asplund CA. Latihan fisiologi. Dalam: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez, & Perubatan Sukan Ortopedik Miller. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Penyakit berjangkit pada atlet. Dalam: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez, & Perubatan Sukan Ortopedik Miller. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormon dan prestasi atletik. Dalam: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edisi ke-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 27.