Berat badan berlebihan

Obesiti bermaksud terlalu banyak lemak badan. Ia tidak sama dengan berat badan berlebihan, yang bermaksud berat badan terlalu banyak. Seseorang mungkin mempunyai berat badan berlebihan dari otot, tulang, atau air tambahan, serta terlalu banyak lemak. Tetapi kedua-dua istilah bermaksud bahawa berat badan seseorang lebih tinggi daripada yang dianggap sihat untuk ketinggiannya.

Lebih daripada 1 daripada setiap 3 orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai berat badan berlebihan.

Pakar sering bergantung pada formula yang disebut indeks jisim badan (BMI) untuk menentukan sama ada seseorang itu berlebihan berat badan. BMI menganggarkan tahap lemak badan anda berdasarkan tinggi dan berat badan anda.

• BMI dari 18.5 hingga 24.9 dianggap normal.
• Orang dewasa dengan BMI 25 hingga 29,9 dianggap berat badan berlebihan. Oleh kerana BMI adalah anggaran, tidak tepat bagi semua orang. Sebilangan orang dalam kumpulan ini, seperti atlet, mungkin mempunyai berat otot yang banyak, dan oleh itu tidak banyak lemak. Orang-orang ini tidak akan mempunyai risiko peningkatan masalah kesihatan kerana berat badan mereka.
• Orang dewasa dengan BMI 30 hingga 39.9 dianggap gemuk.
• Orang dewasa dengan BMI lebih besar daripada atau sama dengan 40 dianggap sangat gemuk.
• Sesiapa yang mempunyai berat badan melebihi 100 paun (berat badan) dianggap obesiti.

Risiko untuk banyak masalah perubatan lebih tinggi bagi orang dewasa yang mempunyai lemak badan yang berlebihan dan tergolong dalam kumpulan yang mempunyai berat badan berlebihan.

MENGUBAH KEHIDUPAN ANDA

Gaya hidup aktif dan banyak bersenam, bersama dengan pemakanan yang sihat, adalah cara paling selamat untuk menurunkan berat badan. Malah penurunan berat badan yang sederhana dapat meningkatkan kesihatan anda. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan.

Matlamat utama anda adalah untuk belajar cara makan baru yang sihat dan menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda.

Ramai orang sukar mengubah tabiat dan tingkah laku makan mereka. Anda mungkin telah mengamalkan beberapa tabiat sejak sekian lama sehingga anda bahkan tidak tahu bahawa mereka tidak sihat, atau anda melakukannya tanpa berfikir. Anda perlu termotivasi untuk membuat perubahan gaya hidup. Jadikan tingkah laku berubah menjadi sebahagian daripada kehidupan anda dalam jangka masa panjang. Ketahui bahawa memerlukan masa untuk membuat dan menyimpan perubahan dalam gaya hidup anda.

Bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan dan ahli diet anda untuk menetapkan jumlah kalori harian yang realistik dan selamat yang membantu anda menurunkan berat badan. Perlu diingat bahawa jika anda menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil, anda cenderung untuk menurunkannya. Ahli diet anda boleh mengajar anda mengenai:

• Membeli-belah untuk makanan sihat
• Cara membaca label pemakanan
• Makanan ringan yang sihat
• Saiz bahagian
• Minuman manis

Berat badan berlebihan - indeks jisim badan; Obesiti - indeks jisim badan; BMI

• Berbagai jenis kenaikan berat badan
• Liposit (sel lemak)
• Obesiti dan kesihatan

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obesiti: masalah dan pengurusannya. Dalam: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa dan Pediatrik. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 26.

Jensen MD. Obesiti. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Garis panduan AHA / ACC / TOS 2013 untuk pengurusan berat badan berlebihan dan obesiti pada orang dewasa: laporan Pasukan Petugas American College of Cardiology / American Heart Association mengenai garis panduan latihan dan The Obesity Society. Peredaran. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Pengurusan berat badan berlebihan dan kegemukan dalam rawatan primer - gambaran keseluruhan sistematik mengenai garis panduan berasaskan bukti antarabangsa. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.