Gangguan afektif bermusim

Gangguan afektif bermusim (SAD) adalah sejenis kemurungan yang berlaku pada waktu tertentu dalam setahun, biasanya pada musim sejuk.

SAD mungkin bermula pada masa remaja atau dewasa. Seperti bentuk kemurungan lain, ia berlaku lebih kerap pada wanita berbanding lelaki.

Orang yang tinggal di tempat dengan malam musim sejuk yang panjang berisiko tinggi menghidap SAD. Bentuk gangguan yang kurang biasa melibatkan kemurungan pada bulan-bulan musim panas.

Gejala biasanya meningkat perlahan pada akhir musim luruh dan musim sejuk. Gejala sering sama seperti bentuk kemurungan lain:

• Keputusasaan
• Peningkatan selera makan dengan kenaikan berat badan (penurunan berat badan lebih biasa dengan bentuk kemurungan lain)
• Tidur yang meningkat (tidur yang terlalu sedikit lebih biasa dengan bentuk kemurungan yang lain)
• Kurang tenaga dan keupayaan untuk menumpukan perhatian
• Kehilangan minat dalam pekerjaan atau aktiviti lain
• Pergerakan perlahan
• Pengunduran sosial
• Rasa tidak senang dan mudah marah

SAD kadang-kadang boleh menjadi kemurungan jangka panjang. Gangguan bipolar atau pemikiran bunuh diri juga mungkin.

Tidak ada ujian untuk SAD. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh membuat diagnosis dengan bertanya mengenai sejarah gejala anda.

Pembekal anda juga boleh melakukan ujian fizikal dan ujian darah untuk mengesampingkan gangguan lain yang serupa dengan SAD.

Seperti jenis kemurungan lain, ubat antidepresan dan terapi bicara boleh menjadi berkesan.

MENGURUSKAN KECEDERAAN ANDA DI RUMAH

Untuk menguruskan simptom anda di rumah:

• Dapatkan tidur yang mencukupi.
• Makan makanan yang sihat.
• Ambil ubat dengan cara yang betul. Tanya pembekal anda bagaimana menguruskan kesan sampingan.
• Belajarlah untuk memerhatikan tanda-tanda awal bahawa kemurungan anda semakin teruk. Mempunyai rancangan sekiranya ia menjadi lebih teruk.
• Cuba bersenam lebih kerap. Lakukan aktiviti yang menggembirakan anda.

JANGAN menggunakan alkohol atau ubat haram. Ini boleh membuat kemurungan menjadi lebih teruk. Mereka juga boleh menyebabkan anda berfikir tentang bunuh diri.

Semasa anda mengalami kemurungan, bincangkan bagaimana perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai. Cuba berada di sekitar orang yang penyayang dan positif. Sukarelawan atau terlibat dalam aktiviti kumpulan.

TERAPI CAHAYA

Pembekal anda mungkin menetapkan terapi cahaya. Terapi cahaya menggunakan lampu khas dengan cahaya yang sangat terang yang meniru cahaya dari matahari:

• Rawatan dimulakan pada musim gugur atau awal musim sejuk, sebelum gejala SAD bermula.
• Ikuti arahan penyedia anda tentang cara menggunakan terapi cahaya. Salah satu cara yang disyorkan adalah dengan duduk beberapa kaki (60 sentimeter) dari kotak cahaya selama kira-kira 30 minit setiap hari. Ini sering dilakukan pada awal pagi, untuk meniru matahari terbit.
• Pastikan mata anda terbuka, tetapi jangan melihat langsung sumber cahaya.

Sekiranya terapi cahaya dapat membantu, gejala kemurungan akan bertambah baik dalam 3 hingga 4 minggu.

Kesan sampingan terapi cahaya termasuk:

• Ketegangan mata atau sakit kepala
• Mania (jarang)

Orang yang mengambil ubat-ubatan yang membuatnya lebih sensitif terhadap cahaya, seperti ubat psoriasis tertentu, antibiotik, atau antipsikotik, tidak boleh menggunakan terapi cahaya.

Pemeriksaan dengan doktor mata anda disyorkan sebelum memulakan rawatan.

Tanpa rawatan, gejala biasanya menjadi lebih baik dengan perubahan musim. Gejala dapat meningkat dengan lebih cepat dengan rawatan.

Hasilnya biasanya baik dengan rawatan. Tetapi sebilangan orang mempunyai SAD sepanjang hidup mereka.

Dapatkan bantuan perubatan dengan segera sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain.

Kemurungan bermusim; Kemurungan musim sejuk; Musim sejuk blues; SAD

• Bentuk kemurungan

Laman web Persatuan Psikiatri Amerika. Gangguan kemurungan. Dalam: Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi ke-5. Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Gangguan mood: gangguan kemurungan (gangguan kemurungan utama). Dalam: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 29.

Laman web Institut Kesihatan Mental Negara. Gangguan afektif bermusim. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Diakses pada 29 Oktober 2020.