Yoga untuk kesihatan

Yoga adalah latihan yang menghubungkan badan, nafas, dan minda. Ia menggunakan postur fizikal, latihan pernafasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan. Yoga dikembangkan sebagai latihan kerohanian ribuan tahun yang lalu. Hari ini, kebanyakan orang Barat melakukan yoga untuk bersenam atau mengurangkan tekanan.

Yoga dapat meningkatkan tahap kecergasan anda secara keseluruhan dan meningkatkan postur dan fleksibiliti anda. Mungkin juga:

• Turunkan tekanan darah dan degupan jantung anda
• Bantu anda berehat
• Tingkatkan keyakinan diri anda
• Kurangkan tekanan
• Tingkatkan koordinasi anda
• Tingkatkan daya tumpuan anda
• Bantu anda tidur lebih lena
• Membantu penghadaman

Selain itu, berlatih yoga juga dapat membantu dengan keadaan berikut:

• Keresahan
• Sakit belakang
• Kemurungan

Yoga secara amnya selamat bagi kebanyakan orang. Tetapi anda mungkin perlu menghindari beberapa pose yoga atau mengubah suai pose jika anda:

• Adakah mengandung
• Mempunyai tekanan darah tinggi
• Menghidap glaukoma
• Mengalami sciatica

Pastikan anda memberitahu pengajar yoga anda jika anda mempunyai keadaan ini atau masalah kesihatan atau kecederaan lain. Seorang guru yoga yang berkelayakan harus dapat membantu anda mencari pose yang selamat untuk anda.

Terdapat banyak jenis atau gaya yoga. Mereka berkisar antara ringan hingga lebih kuat. Beberapa gaya yoga yang lebih popular adalah:

• Ashtanga atau yoga kuasa. Jenis yoga ini menawarkan senaman yang lebih menuntut. Di kelas-kelas ini, anda dengan cepat beralih dari satu postur ke postur yang lain.
• Bikram atau yoga panas. Anda melakukan siri 26 pose di ruangan yang dipanaskan hingga 95 ° F hingga 100 ° F (35 ° C hingga 37.8 ° C). Tujuannya adalah untuk memanaskan dan meregangkan otot, ligamen, dan tendon, dan membersihkan badan melalui peluh.
• Yoga Hatha. Kadang-kadang ini adalah istilah umum untuk yoga. Selalunya merangkumi pernafasan dan postur.
• Berpadu. Jenis yoga yang lembut termasuk latihan pernafasan, nyanyian, dan meditasi.
• Iyengar. Gaya yang memberi perhatian besar pada penjajaran badan yang tepat. Anda juga boleh memegang pose untuk jangka masa yang panjang.
• Kundalini. Menekankan kesan nafas pada postur. Tujuannya adalah untuk membebaskan tenaga di bahagian bawah badan sehingga dapat bergerak ke atas.
• Viniyoga. Gaya ini menyesuaikan postur dengan keperluan dan kemampuan setiap orang, dan menyelaraskan nafas dan postur.

Cari kelas yoga di gim, pusat kesihatan, atau studio yoga tempatan anda. Sekiranya anda baru dalam yoga, mulakan dengan kelas pemula. Bercakap dengan pengajar sebelum kelas dan beritahu mereka tentang sebarang kecederaan atau keadaan kesihatan yang mungkin anda alami.

Anda mungkin ingin bertanya mengenai latihan dan pengalaman pengajar. Walau bagaimanapun, walaupun kebanyakan tenaga pengajar telah menjalani latihan formal, tidak ada program latihan yoga yang diperakui. Pilih tenaga pengajar yang anda gemari bekerja dengan siapa yang tidak mendorong anda dengan cara yang anda tidak selesa.

Sebilangan besar kelas yoga berlangsung dari 45 hingga 90 minit. Semua gaya yoga merangkumi tiga komponen asas:

• Bernafas. Memfokuskan nafas adalah bahagian penting dalam yoga. Guru anda boleh memberikan arahan latihan pernafasan semasa kelas.
• Pose. Pose yoga, atau postur, adalah rangkaian pergerakan yang membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan. Mereka berkisar dari kesukaran dari berbaring di lantai hingga sulit menyeimbangkan pose.
• Meditasi. Kelas yoga biasanya diakhiri dengan meditasi jangka pendek. Ini menenangkan fikiran dan membantu anda berehat.

Walaupun yoga secara amnya selamat, anda masih boleh terluka jika melakukan pose dengan tidak betul atau mendorong diri anda terlalu jauh. Berikut adalah beberapa petua untuk tetap selamat semasa melakukan yoga.

• Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan yoga. Tanyakan apakah ada pose yang harus anda hindari.
• Mulakan dengan perlahan dan pelajari asas-asasnya sebelum mendorong diri anda terlalu jauh.
• Pilih kelas yang sesuai dengan tahap anda. Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan kepada guru.
• Jangan mendorong diri anda melebihi tahap keselesaan anda. Sekiranya anda tidak dapat berpose, minta guru anda menolong anda mengubahnya.
• Kemukakan soalan sekiranya anda tidak pasti cara membuat pose.
• Bawa sebotol air dan minum banyak air. Ini sangat penting dalam yoga panas.
• Pakai pakaian yang membolehkan anda bergerak dengan bebas.
• Dengarkan badan anda. Sekiranya anda merasa sakit atau keletihan, berhenti dan berehat.

Ahli Parlimen Guerrera. Perubatan integratif. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 12.

Hecht FM. Perubatan pelengkap, alternatif, dan integratif. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 34.

Laman web Pusat Kesihatan Komplementari dan Integrasi Nasional. 5 perkara yang harus anda ketahui mengenai yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Dikemas kini pada 30 Oktober 2020. Diakses pada 30 Oktober 2020.

Laman web Pusat Kesihatan Komplementari dan Integrasi Nasional. Yoga: secara mendalam. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Dikemas kini pada 30 Oktober 2020. Diakses pada 30 Oktober 2020.

• Senaman dan Kecergasan Fizikal
• Panduan untuk Postur yang Baik
• Pengurusan Kesakitan Tanpa Dadah