Sindrom pramenstruasi - rawatan diri

Sindrom pramenstruasi, atau PMS, merujuk kepada sekumpulan gejala yang paling kerap:

• Mulakan pada separuh kedua kitaran haid wanita (14 atau lebih hari selepas hari pertama haid terakhir anda)
• Pergi dalam 1 hingga 2 hari selepas haid anda bermula

Menyimpan kalendar atau buku harian gejala anda dapat membantu anda mengenal pasti gejala yang menimbulkan masalah paling besar kepada anda. Menulis gejala anda pada kalendar dapat membantu anda memahami kemungkinan pencetus gejala anda. Ini juga dapat membantu penyedia penjagaan kesihatan anda memilih pendekatan yang paling berguna untuk anda. Dalam buku harian atau kalendar anda, pastikan untuk merakam:

• Jenis gejala yang anda alami
• Betapa teruknya gejala anda
• Berapa lama simptom anda berlanjutan
• Adakah simptom anda bertindak balas terhadap rawatan yang anda cuba
• Pada tahap mana kitaran anda timbul gejala anda

Anda mungkin perlu mencuba pelbagai perkara untuk merawat PMS. Beberapa perkara yang anda cuba mungkin berjaya, dan yang lain mungkin tidak. Menjejaki gejala anda dapat membantu anda mencari rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Gaya hidup sihat adalah langkah pertama untuk menguruskan PMS. Bagi kebanyakan wanita, perubahan gaya hidup sahaja sudah cukup untuk mengawal gejala mereka.

Perubahan dalam apa yang anda minum atau makan boleh membantu. Semasa separuh kedua kitaran anda:

• Makan makanan seimbang yang merangkumi banyak biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Ambil sedikit atau tanpa garam atau gula.
• Minum banyak cecair seperti air atau jus. Elakkan minuman ringan, alkohol, atau apa sahaja yang mengandungi kafein di dalamnya.
• Makan dengan kerap, makanan kecil atau makanan ringan dan bukannya 3 makanan besar. Minum sesuatu sekurang-kurangnya setiap 3 jam. Tetapi jangan makan berlebihan.

Melakukan senaman secara berkala sepanjang bulan dapat membantu mengurangkan seberapa parah gejala PMS anda.

Pembekal anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil vitamin atau makanan tambahan.

• Vitamin B6, kalsium, dan magnesium mungkin disyorkan.
• Makanan tambahan triptofan juga boleh membantu. Makan makanan yang mengandungi tryptophan juga boleh membantu. Sebilangan daripadanya adalah produk tenusu, kacang kedelai, biji, tuna, dan kerang.

Penghilang rasa sakit, seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, dan lain-lain), naproxen (Naprosyn, Aleve), dan ubat-ubatan lain dapat membantu gejala sakit kepala, sakit belakang, kekejangan haid, dan nyeri payudara.

• Beritahu pembekal anda jika anda mengambil ubat ini hampir setiap hari.
• Pembekal anda mungkin memberikan ubat sakit yang lebih kuat untuk kekejangan yang teruk.

Pembekal anda mungkin menetapkan pil kawalan kelahiran, pil air (diuretik), atau ubat lain untuk merawat gejala.

• Ikut arahan untuk mengambilnya.
• Tanyakan kemungkinan kesan sampingan dan beritahu pembekal anda jika anda mempunyai salah satu daripadanya.

Bagi sesetengah wanita, PMS mempengaruhi mood dan corak tidur mereka.

• Cuba dapatkan banyak tidur sepanjang bulan.
• Cuba ubah tabiat tidur malam anda sebelum anda mengambil ubat untuk membantu anda tidur. Contohnya, lakukan aktiviti yang tenang atau mendengar muzik yang menenangkan sebelum tidur.

Untuk menghilangkan kegelisahan dan tekanan, cubalah:

• Latihan pernafasan dalam atau pernafasan otot
• Yoga atau senaman lain
• Urut

Tanya pembekal anda mengenai ubat-ubatan atau terapi bicara jika gejala anda menjadi lebih teruk.

Hubungi pembekal anda sekiranya:

• PMS anda tidak hilang dengan rawatan diri.
• Anda mempunyai ketulan baru, tidak biasa, atau berubah pada tisu payudara anda.
• Anda mengalami keputihan dari puting anda.
• Anda mengalami gejala kemurungan, seperti merasa sangat sedih, mudah kecewa, kehilangan atau menambah berat badan, masalah tidur, dan keletihan.

PMS - rawatan diri; Gangguan dysphoric pramenstruasi - rawatan diri

• Melegakan kekejangan haid

Akopians AL. Sindrom pramenstruasi dan senggugut. Dalam: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Rahsia Ob / Gyn. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual syndrome. Dalam: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Buku Teks Perubatan Semula jadi. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorea primer dan sekunder, sindrom pramenstruasi, dan gangguan dysphoric pramenstruasi: etiologi, diagnosis, pengurusan. Dalam: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginekologi Komprehensif. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 37.

• Sindrom Pramenstruasi