8 Petua Berhenti Merokok

Kandungan

• 1. Tetapkan masa untuk berhenti merokok
• 2. Keluarkan objek yang berkaitan dengan rokok
• 3. Elakkan bau
• 4. Makan ketika anda merasa ingin merokok
• 5. Lakukan aktiviti menggembirakan yang lain
• 6. Libatkan keluarga dan rakan
• 7. Lakukan psikoterapi
• 8. Melakukan akupunktur

Untuk berhenti merokok adalah penting bahawa keputusan telah dibuat atas inisiatif anda sendiri, kerana dengan cara ini proses menjadi sedikit lebih mudah, kerana meninggalkan ketagihan adalah tugas yang sukar, terutama pada tahap psikologi. Oleh itu, selain membuat keputusan untuk berhenti merokok, adalah penting bahawa orang itu mendapat sokongan keluarga dan rakan dan menerapkan beberapa strategi yang membantu mengurangkan keinginan untuk merokok.

Penting juga untuk mengenal pasti kapan dorongan untuk merokok timbul, kerana dengan cara itu adalah mungkin untuk mengganti perbuatan merokok dengan yang lain, seperti melakukan aktiviti fizikal atau makan sesuatu, misalnya. Sebagai tambahan kepada sokongan keluarga dan rakan-rakan, ada baiknya jika ahli psikologi menemani anda, kerana ini juga merupakan cara untuk mengatasi ketagihan dan menjadikan proses berhenti merokok menjadi lebih semula jadi.

Oleh itu, beberapa petua untuk berhenti merokok termasuk:

1. Tetapkan masa untuk berhenti merokok

Adalah mustahak untuk menetapkan tarikh atau jangka waktu untuk berhenti merokok sepenuhnya, dalam selang waktu tidak lebih dari 30 hari setelah anda berfikir untuk berhenti merokok.

Contohnya, pada 1 Mei, anda dapat merancang dan memvisualisasikan kehidupan baru tanpa merokok dan menentukan hari terakhir yang mungkin untuk berhenti merokok, seperti 30 Mei, atau menentukan hari yang bermakna, seperti menamatkan kursus, mempunyai pekerjaan baru atau menyelesaikan bungkusan , misalnya menjadi lebih memotivasi dan lebih mudah untuk memulakan.

2. Keluarkan objek yang berkaitan dengan rokok

Untuk berhenti merokok, anda mesti memulakan dengan membuang semua benda yang berkaitan dengan rokok, seperti asbak, pemetik api atau bungkusan rokok lama, dari rumah dan tempat kerja. Oleh itu ada kemungkinan terdapat rangsangan untuk merokok.

3. Elakkan bau

Petua penting lain adalah untuk mengelakkan bau rokok dan, oleh itu, anda harus mencuci pakaian, langsir, cadar, tuala dan benda lain yang mungkin berbau seperti rokok. Di samping itu, mengelakkan tempat di mana anda merokok juga disarankan kerana bau asap.

4. Makan ketika anda merasa ingin merokok

Ketika keinginan untuk merokok muncul, strategi adalah dengan memakan permen karet tanpa gula, misalnya, agar mulut tetap sibuk dan mengurangkan kebutuhan untuk menyalakan rokok. Namun, adalah hal yang biasa bagi orang untuk menambah berat badan ketika berhenti merokok, karena banyak kali mereka mengganti rokok dengan makanan yang lebih berlemak dan kaya gula, yang memudahkan kenaikan berat badan. Di samping itu, aroma makanan menjadi lebih kuat dan menyenangkan, yang meningkatkan selera makan dan akhirnya menjadikan orang itu makan lebih banyak.

Oleh itu, apabila keinginan untuk merokok muncul, disarankan agar orang itu menghindari makan makanan yang sangat bergula, kerana selain memudahkan kenaikan berat badan, ia juga meningkatkan keinginan untuk merokok, mengutamakan jus sitrus, makan batang buah atau sayur untuk dimakan sepanjang sehari dan makan setiap 3 jam, lebih mengutamakan makanan ringan yang sihat. Amat penting untuk melakukan aktiviti fizikal, kerana selain meningkatkan kesihatan, mereka membantu mengurangkan keinginan untuk merokok.

Lihat lebih banyak petua mengenai cara untuk tidak menambah berat badan setelah berhenti merokok dalam video berikut:

5. Lakukan aktiviti menggembirakan yang lain

Apabila keinginan untuk merokok datang, adalah mustahak orang itu terganggu, melakukan aktiviti yang memberinya kesenangan dan menggantikan perasaan kehilangan, misalnya, berjalan di luar rumah, pergi ke pantai atau taman. Di samping itu, seseorang harus melakukan aktiviti yang memerlukan masa dan tangan setiap hari, seperti mengait, berkebun, melukis atau bersenam, adalah pilihan yang bagus.

6. Libatkan keluarga dan rakan

Untuk berhenti merokok, prosesnya lebih mudah dan lebih murah apabila keluarga dan rakan karib terlibat dalam proses dan membantu, dengan menghormati ciri-ciri penarikan diri, seperti kegatalan, kegelisahan, kemurungan, kegelisahan, malaise fizikal, sakit kepala, gangguan kepala dan tidur, sebagai contoh.

7. Lakukan psikoterapi

Hubungi dengan ahli psikologi atau psikiatri juga dapat membantu dalam proses berhenti merokok, terutama semasa krisis penarikan. Ini kerana profesional akan membantu mengenal pasti apa yang membuat keinginan meningkat dan, dengan demikian, menunjukkan cara untuk menghilangkan keinginan untuk merokok.

Dalam beberapa kes, psikiatri mungkin mengesyorkan penggunaan beberapa ubat yang membantu tubuh menyesuaikan diri dan menyahtoksin dari ketagihan rokok. Lihat apakah kaedah untuk berhenti merokok.

8. Melakukan akupunktur

Akupunktur adalah terapi alternatif yang juga dapat membantu mengurangkan ketagihan rokok, kerana dapat membantu mengatasi kegelisahan dan mengurangkan gejala penarikan. Di samping itu, akupunktur mempromosikan pembebasan endorfin dan serotonin, meningkatkan rasa senang dan kesejahteraan. Fahami bagaimana akupunktur dilakukan.