Apabila anda minum terlalu banyak - petua untuk mengurangkan

Penyedia perkhidmatan kesihatan menganggap anda minum lebih banyak daripada yang selamat dari segi perubatan apabila anda:

Adakah lelaki yang sihat sehingga usia 65 tahun dan minum:

• 5 atau lebih minuman pada satu masa setiap bulan, atau bahkan setiap minggu
• Lebih daripada 14 minuman dalam seminggu

Adakah wanita sihat dari semua peringkat umur atau lelaki yang sihat di atas usia 65 tahun dan minum:

• 4 atau lebih minuman pada satu kesempatan setiap bulan, atau bahkan setiap minggu
• Lebih daripada 7 minuman dalam seminggu

Perhatikan corak minum anda dengan lebih dekat dan rancang lebih awal. Ini dapat membantu anda mengurangkan penggunaan alkohol. Jejaki berapa banyak yang anda minum dan tetapkan matlamat.

• Jejak berapa banyak minuman yang anda minum selama seminggu pada kad kecil di dompet, kalendar atau telefon anda.
• Ketahui berapa banyak alkohol dalam minuman standard - 12 auns (oz), atau 355 mililiter (mL) tin atau sebotol bir, 5 oz (148 mL) wain, penyejuk wain, 1 koktel, atau 1 tangkapan minuman keras.

Semasa anda minum:

• Lekapkan diri anda. Tidak mempunyai lebih daripada 1 minuman beralkohol setiap jam. Minum air, soda, atau jus di antara minuman beralkohol.
• Makan sesuatu sebelum minum dan di antara minuman.

Untuk mengawal jumlah minuman anda:

• Menjauhkan diri dari orang atau tempat yang mempengaruhi anda untuk minum ketika anda tidak mahu minum, atau menggoda anda untuk minum lebih banyak daripada yang sepatutnya.
• Rancangkan aktiviti lain yang tidak melibatkan minum untuk hari-hari ketika anda mempunyai keinginan untuk minum.
• Jauhkan alkohol di luar rumah anda.
• Buat rancangan untuk mengatasi keinginan anda untuk minum. Ingatkan diri anda mengapa anda tidak mahu minum, atau bercakap dengan orang yang anda percayai.
• Buat cara yang sopan tetapi tegas untuk menolak minuman semasa anda ditawarkan.

Buat janji temu dengan pembekal anda untuk membincangkan tentang minum anda. Anda dan pembekal anda boleh membuat rancangan untuk anda menghentikan atau mengurangkan minuman anda. Pembekal anda akan:

• Terangkan berapa banyak alkohol yang selamat untuk anda minum.
• Tanya adakah anda sering merasa sedih atau gugup.
• Bantu anda mengetahui apa lagi kehidupan anda yang menyebabkan anda minum terlalu banyak.
• Beritahu anda di mana anda boleh mendapatkan lebih banyak sokongan untuk mengurangkan atau berhenti minum alkohol.

Minta sokongan daripada orang-orang yang mungkin bersedia mendengar dan menolong, seperti pasangan suami isteri atau rakan-rakan lain yang penting, atau tidak minum.

Tempat kerja anda mungkin mempunyai program bantuan pekerja (EAP) di mana anda boleh meminta pertolongan tanpa perlu memberitahu orang di tempat kerja mengenai minuman anda.

Beberapa sumber lain di mana anda boleh mendapatkan maklumat atau sokongan untuk masalah alkohol termasuk:

• Alkoholik Tanpa Nama (AA) - www.aa.org/

Alkohol - minum terlalu banyak; Gangguan penggunaan alkohol - minum terlalu banyak; Penyalahgunaan alkohol - minum terlalu banyak; Minum berisiko - mengurangkan

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Lembaran fakta: penggunaan alkohol dan kesihatan anda. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Dikemas kini pada 30 Disember 2019. Diakses pada 23 Januari 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Alkohol & kesihatan anda. www.niaaa.nih.gov/kebaikan alkohol. Diakses pada 23 Januari 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Kelainan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Diakses pada 23 Januari 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Skrining dan intervensi kaunseling tingkah laku untuk mengurangkan penggunaan alkohol yang tidak sihat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)