Apa yang Boleh Yoga Lakukan untuk Migrain?

Kandungan

• Bagaimana yoga boleh mempengaruhi migrain
• Apa kata kajian ini?
• Pose apa yang boleh anda cuba?
• Pose kanak-kanak
• Jambatan berpose
• Anjing menghadap ke bawah
• Pose mayat
• Prospek
• Cara lain untuk mencegah migrain

Bagaimana yoga boleh mempengaruhi migrain

Yoga dapat memberikan lebih daripada sekadar kecergasan fizikal. Ini dapat memberi ketenangan dan ketenangan pada minda dan badan anda, serta menolong penyakit seperti kegelisahan, kemurungan, dan kesakitan.

Tidak jelas bagaimana yoga mengubah tubuh dengan cara ini, walaupun sistem saraf parasimpatik (PNS) mungkin berperanan. Semasa yoga, PNS dapat memperlambat degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda. Ini membolehkan badan anda pulih setelah mengalami tekanan, seperti migrain.

Migrain lebih sengit daripada sakit kepala biasa. Mereka biasanya dicirikan oleh rasa sakit yang berdenyut di satu sisi kepala. Mereka sering disertai dengan loya, pening, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Migrain boleh bertahan di mana sahaja dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Yoga bukan sahaja merupakan pendekatan holistik untuk memerangi migrain ketika mereka berlaku, ia juga merupakan pendekatan proaktif untuk mengurangkan kesakitan.

Apa kata kajian ini?

Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa kekerapan dan intensiti sakit kepala berkurang pada orang yang berlatih yoga sebagai tambahan kepada rejimen rawatan biasa mereka. Peserta ini juga mengalami peningkatan dalam nada vagal, yang merujuk kepada jumlah aktiviti dalam PNS.

Secara keseluruhan, yoga meningkatkan keseimbangan autonomi jantung. Gangguan pada sistem saraf autonomi dan peraturan sistem peredaran darah dikaitkan dengan migrain. Sekiranya keseimbangan pulih, kemungkinan migrain dikurangkan.

Pose apa yang boleh anda cuba?

Pose yoga khusus dapat menargetkan ketegangan dan tekanan, yang mungkin menyumbang pada migrain anda. Pose tertentu dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke otak anda. Ini dapat mengurangkan rasa sakit atau sensasi berdenyut yang anda alami.

Berikut adalah empat pose yang dapat membantu melegakan simptom anda dan mengimbangkan keadaan fizikal, mental, dan emosi anda.

Pose kanak-kanak

Pose kanak-kanak dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangkan kesakitan.

1. Berlutut di lantai. Anda harus menjaga jari-jari kaki anda bersama dan melebarkan lutut selebar yang anda boleh.
2. Turunkan punggung ke tumit anda.
3. Duduk tegak dan biarkan badan anda menyesuaikan diri dengan kedudukan ini.
4. Setelah menghembuskan nafas, bersandar ke depan sehingga kepala dan dada anda berada di antara atau di atas paha anda. Biarkan dahi anda berehat di lantai.
5. Lengan anda harus dilanjutkan, telapak tangan menghadap ke bawah.
6. Tahan selama satu minit atau lebih, membiarkan leher dan bahu melepaskan ketegangan.

Untuk keluar dari pose ini, gunakan tangan anda untuk mendorong diri anda ke atas dan duduk di tumit anda.

Jambatan berpose

Pose ini membuka dada, jantung, dan bahu, dan dapat mengurangkan kegelisahan yang mungkin anda alami.

1. Berbaring telentang di atas lantai. Lutut anda harus dibengkokkan, dan kaki anda harus berada di atas lantai.
2. Panjangkan lengan anda. Tapak tangan anda hendaklah rata di atas lantai.
3. Angkat kawasan pelvis anda ke atas. Badan anda mesti mengikut. Bahu dan kepala anda harus berada di atas lantai.
4. Pastikan paha dan kaki anda selari. Berat anda harus dibahagi sama rata.
5. Pegang kedudukan ini sehingga satu minit.

Untuk melepaskan pose ini, perlahan-lahan anda menjatuhkan bahagian batang tubuh dan pelvis ke lantai. Biarkan lutut anda tenggelam ke bawah sehingga anda terbaring di lantai. Dari sana, anda perlahan-lahan harus naik ke posisi tegak.

Anjing menghadap ke bawah

Anjing muka ke bawah dapat meningkatkan peredaran ke otak.

1. Mulakan dengan tangan dan lutut anda. Luruskan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Regangkan siku dan rilekskan punggung atas.
3. Sebarkan jari anda dan tekan ke bawah. Berat anda harus dibahagi sama rata di antara tangan anda.
4. Angkat lutut dengan lembut dari lantai.
5. Anda harus meluruskan kaki, tetapi berhati-hati untuk tidak mengunci lutut.
6. Angkat pelvis anda dan panjangkan tulang belakang anda.
7. Tahan ini sehingga dua minit.

Untuk keluar dari pose ini, tekuk lembut lutut anda dan kembali ke tangan dan lutut di lantai.

Pose mayat

Pose ini dapat mengembalikan badan anda dalam keadaan rehat yang mendalam.

1. Berbaring di lantai dengan punggung ke tanah.
2. Biarkan kaki anda merebak sedikit, dan gerakkan lengan anda ke sisi anda. Tapak tangan anda harus menghadap ke siling
3. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 30 minit.

Ada yang merasa senang mendengar muzik santai semasa berpose ini. Semasa migrain, anda mungkin sensitif terhadap bunyi bising, jadi anda perlu memutuskan apakah muzik membantu anda berehat.

Untuk keluar dari pose ini, anda harus perlahan-lahan memperkenalkan kesedaran ke dalam badan anda. Goyangkan jari dan jari kaki. Gulung ke satu sisi dan biarkan diri anda berehat di sana sebentar. Pergerakan diri anda secara perlahan ke kedudukan tegak.

Walaupun anda boleh mencuba pose ini semasa migrain, anda mungkin mendapat hasil yang lebih baik jika anda menambahkan yoga pada rutin harian anda.

Prospek

Untuk hasil terbaik, pertimbangkan untuk berlatih yoga sebagai tambahan kepada rejimen rawatan biasa anda.

Ingatlah bahawa tidak ada satu rawatan yang sesuai untuk migrain. Sebilangan orang mungkin merasa lega dengan yoga, dan yang lain mungkin tidak. Sekiranya anda tertanya-tanya adakah yoga sesuai untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda.

Cara lain untuk mencegah migrain

Selain yoga, ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko migrain. Ini termasuk:

1. Menonton diet anda. Anda harus mengehadkan pengambilan makanan pencetus, seperti coklat, alkohol, dan kafein.
2. Mengehadkan pendedahan kepada cahaya matahari. Lampu dan cahaya matahari yang terang boleh memburukkan lagi migrain.
3. Menjaga jadual harian. Cobalah untuk tetap pada pola tidur yang sama, makan makanan yang betul, dan bersenam setiap hari.