5 Pose Yoga Lembut untuk Menopaus

Kandungan

• Yoga untuk menopaus
• 1. Pose kucing / lembu
• 2. Lunge pose
• 3. Postur kipas
• 4. Pose Sphinx
• 5. Pahlawan menghadap ke hadapan
• Diuji dengan Baik: Yoga Lembut

Anda tidak memasuki putus haid secara rasmi sehingga anda melewatkan haid selama lebih dari satu tahun. Tetapi pada pendapat saya, perimenopause, yang boleh bermula seawal usia 40 tahun, adalah tempoh yang menentukan. Perimenopause adalah tahap peralihan sebelum menopaus dan mempunyai ciri-ciri yang serupa dengan permulaan akil baligh, termasuk perubahan badan, mood yang berubah-ubah, dan bahkan jerawat. Tubuh anda berada di tengah-tengah peralihan besar, tetapi seperti semua perkara dalam hidup, ia akan berlalu.

Terdapat banyak maklumat mengenai menopaus di internet. Anda boleh belajar bagaimana menangani gejala seperti kilat panas, berpeluh malam, insomnia, kenaikan berat badan dan banyak lagi. Tetapi apa yang mereka tidak dapat memberitahu anda adalah bagaimana keadaannya terasa menjadi menopaus.

Perjalanan emosional saya sendiri adalah mengenai kesesuaian dengan bertambah tua. Ini menimbulkan ketakutan, rasa tidak aman, dan rasa bahawa jika saya tidak melakukan sesuatu sekarang, bilakah saya akan melakukannya?

Sebagai seseorang yang telah berlatih dan mengajar yoga selama lebih dari 30 tahun, saya belajar untuk tetap tenang dalam menghadapi perubahan. Apabila saya merasa terharu dengan kilat panas dan emosi yang tidak terkawal, saya kembali kepada asas. Dalam yoga disebut "" minder pemula, "yang merupakan konsep menjatuhkan apa yang saya berfikir Saya tahu dan berserah pada kebijaksanaan semula jadi badan saya.

Yoga untuk menopaus

Yoga untuk menopaus adalah untuk tetap tenang, tenang, dan berkumpul. Anda ingin memastikan sistem saraf anda seimbang dan menggunakan latihan untuk mengekalkan kekuatan tanpa terlalu panas badan.

Lima pose yoga berikut adalah cara kegemaran saya untuk menopaus dengan rahmat dan penerimaan.

1. Pose kucing / lembu

Gabungan kedua-dua pose ini menggerakkan tulang belakang anda melalui pelbagai gerakan, mempengaruhi bahagian depan dan belakang tulang belakang. Apabila anda membuka dada dalam posisi lembu, anda meregangkan bahagian badan yang berkaitan dengan sistem saraf simpatik anda (apa yang menghasilkan tindak balas melawan-atau-penerbangan). Apabila anda membelakangi posisi kucing, anda meregangkan bahagian badan yang berkaitan dengan sistem saraf parasimpatis (bahagian sistem saraf anda yang santai). Semasa menopaus, sendi anda mula kering. Dengan bergerak lancar di antara kedua posisi ini, anda mengurut sendi dan tisu di sekitar tulang belakang, menjadikannya lembut, kenyal, dan awet muda.

1. Mulakan dengan tangan dan lutut anda.
2. Gariskan pergelangan tangan anda tepat di bawah bahu anda. Gariskan lutut anda tepat di bawah pinggul anda, dan rentangkan jarak yang sama dengan lebar pinggul dalaman anda.
3. Semasa anda menghirup, letakkan jari kaki ke bawah dan kembangkan bahagian atas dada ke hadapan, menjaga bahagian bawah perut anda dan tulang belakang anda dalam keadaan neutral.
4. Semasa anda menghembuskan nafas, berehatlah di bahagian atas kaki anda, bulatkan punggung anda melalui tulang belakang bawah, dan rilekskan kepala anda sepenuhnya.
5. Bekerja mengikut kadar individu, menyelaraskan pergerakan anda dengan nafas anda.

2. Lunge pose

Pose lunge meregangkan fleksor pinggul dan otot psoas. Otot psoas menghubungkan punggung bawah ke paha atas. Psoas boleh menjadi ketat jika anda menghabiskan banyak hari dengan duduk. Ia juga menyekat apabila anda mengalami tekanan. Menopaus dan simptomnya yang berubah-ubah boleh menyebabkan pernafasan cetek. Meregangkan psoas membebaskan nafas anda dan melepaskan ketegangan terpendam.

1. Mulakan dengan tangan dan lutut anda.
2. Langkah kaki kanan anda ke depan, di antara tangan anda, sehingga tumit kaki anda dibarisi dengan tumit kedua-dua tangan.
3. Bawa batang tubuh anda ke posisi tegak, dan letakkan tangan di pinggul anda.
4. Periksa untuk memastikan lutut anda berada betul-betul di atas pergelangan kaki anda dalam kedudukan tertumpuk.
5. Pastikan bahu anda santai dan memandang lurus ke depan.
6. Rapatkan selekoh di lutut anda untuk merasakan regangan pada flexor pinggul kaki kiri anda.
7. Buka dada dan tarik nafas dalam-dalam.
8. Ulangi di seberang.

3. Postur kipas

Postur kipas mempunyai banyak faedah. Apabila anda semakin tua, otot anda menjadi pendek dan mengetat. Dua kumpulan otot yang paling terjejas adalah paha belakang dan paha dalaman. Postur kipas menyasarkan mereka berdua. Regangan adalah salah satu cara untuk mempengaruhi sistem saraf secara langsung. Itulah sebabnya kita berasa sangat santai ketika kita melakukan regangan. Postur kipas juga terbalik. Apabila kepala lebih rendah daripada jantung, reseptor dipicu yang menurunkan tekanan darah, degupan jantung, dan aktiviti mental. Ini adalah variasi yang selamat dan menyejukkan pada penyongsangan lain seperti handstand atau headstand.

1. Berdiri dengan kaki anda dengan jarak satu kaki dengan jari kaki menghadap ke hadapan.
2. Gariskan tumit anda di belakang bahagian kaki anda yang lebar.
3. Lipat ke depan pada lipatan pinggul, jaga tulang belakang anda panjang, dan tahan di belakang pergelangan kaki anda, menjaga kepala dan leher anda panjang.
4. Seimbangkan berat badan anda melalui keempat-empat sudut kaki anda.
5. Buka melalui dada dan renggangkan bilah bahu anda ke belakang.

4. Pose Sphinx

Postur membuka dada merangsang sistem saraf simpatik dan mengatasi kelesuan dan kemurungan. Merangsang pose seperti sphinx memberi tenaga dan meremajakan. Sphinx pose adalah alternatif yang mudah untuk backbend yang lebih mencabar.

1. Berbaring di perut anda, panjangkan kaki anda tepat di belakang anda dengan paha depan anda di lantai dan semua 10 jari kaki menekan ke lantai.
2. Letakkan siku anda sedikit ke depan bahu anda, selebar bahu atau sedikit lebih lebar, lengan bawah selari, dan jari melebar.
3. Buka melalui bahagian depan dada anda, memanjangkan dan memanjangkan tulang belakang anda.
4. Aktifkan paha dalaman anda dan angkat ke arah siling sambil merehatkan punggung anda.
5. Jaga leher anda sejajar dengan tulang belakang dan pandangan anda ke depan di lantai.

5. Pahlawan menghadap ke hadapan

Ini adalah pose kegemaran mutlak saya untuk menopaus, dan mungkin satu-satunya pose yang akan saya lakukan sekiranya saya terpaksa memilih satu sahaja. Ia meregangkan paha dalam, merangsang bahagian depan paha, meregangkan tulang belakang, dan, kerana kepala lebih rendah daripada jantung, menenangkan dan menyejukkan sistem saraf. Ia juga secara langsung meremajakan kawasan pelvis. Sekiranya paha anda sesak atau anda menghadapi masalah lutut, pastikan meletakkan selimut bergulung di belakang lutut anda.

1. Letakkan lutut anda selebar lebar dan sentuh jari kaki besar anda bersama-sama dengan tumit anda. Duduk di tumit anda.
2. Panjangkan tulang ekor ke bawah ke lantai, pastikan tulang belakang anda panjang.
3. Gerakkan tangan anda ke hadapan sehingga tulang belakang anda diperpanjang sepenuhnya, dan tarik bilah bahu ke punggung anda.
4. Jauhkan lengan dan tangan anda selebar bahu.
5. Rehatkan dahi anda ke lantai, menjaga leher anda panjang.

Rachel didiagnosis menghidap diabetes LADA jenis 1 pada tahun 2008 pada usia 42. Dia memulakan yoga pada usia 17, dan 30 tahun kemudian, masih berlatih dengan penuh semangat, mengajar guru dan pemula sama ada di bengkel, latihan, dan retret di peringkat antarabangsa. Dia adalah seorang ibu, pemuzik pemenang anugerah, dan penulis terbitan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Rachel, lawati www.rachelzinmanyoga.com atau blognya http://www.yogafordiabetesblog.com

Diuji dengan Baik: Yoga Lembut