Pergerakan lancar: Positif yoga untuk sembelit

Kandungan

• Kelebihan yoga
• Bagaimana yoga dapat membantu sembelit
• Menguruskan tekanan
• Urut pencernaan
• Putar Putar
• Putar Matsyasana
• Putaran Bulan Sabit
• Pose Menghilangkan Angin
• Pose Kanak-kanak
• The takeaway
• 3 Pose Yoga untuk Menggalakkan Pencernaan

Kelebihan yoga

Apabila anda memikirkan yoga, anda mungkin memikirkan muzik santai dan peregangan yang mendalam. Tetapi seni kuno ini mempunyai banyak lagi. Dari mengurangkan risiko kemurungan postpartum hingga mengurangkan tahap keradangan pada orang yang mengalami kegagalan jantung, meluangkan masa di tikar yoga anda bermanfaat, dari kepala hingga jari kaki.

Dan ya, itu termasuk usus anda.

Penyebab sembelit, gas, dan masalah perut yang paling biasa berkaitan dengan gaya hidup kita yang tidak sihat dan pantas. Pilihan makan yang buruk, tekanan, dan jadual sibuk boleh muncul dalam sistem pencernaan anda kerana najis keras (serta najis longgar) atau pergerakan usus yang jarang berlaku.

Bagaimana yoga dapat membantu sembelit

Yoga dapat membantu meredakan kesakitan dan ketidakselesaan masalah pencernaan tersebut. Yoga mengurangkan sembelit dengan dua cara:

Menguruskan tekanan

Pertama, ia membantu menguruskan tindak balas tekanan anda, yang dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan anda. Anda mungkin menyedari bahawa anda lebih cenderung "disekat" ketika anda stres. Hanya bermeditasi dan menarik nafas dalam-dalam dapat membantu menggerakkan sesuatu.

Urut pencernaan

Cara kedua yoga memberi manfaat kepada sistem pencernaan anda adalah dengan memutar pose, pembalikan, dan lipatan ke hadapan. Ini menimbulkan urut organ pencernaan anda, meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen, membantu proses peristalsis, dan mendorong najis bergerak melalui sistem anda. Melakukan yoga secara teratur boleh menyebabkan pergerakan usus yang sihat dan teratur.

"Orang yang sangat kembung, perut buncit, atau hanya mempunyai sedikit lemak badan di bahagian tengahnya, mungkin terdapat kelainan yang sangat mencabar atau tidak selesa," kata Rachael Weiss dari The Playful Yogi. "Peraturan praktik saya adalah jika ia menyakitkan, jangan lakukannya. Sedikit ketidakselesaan tidak mengapa, selagi tidak menyakitkan. Sekiranya anda bergelut dengan pusing, pertimbangkan untuk berpusing pada kelengkungan - di punggung anda - atau berpusing. "

Sekiranya anda mencari cara semula jadi untuk melegakan sembelit, maka pose yang dinyatakan di bawah mungkin dapat membantu. Lancarkan tikar anda dan cubalah!

Putar Putar

Pose yang menenangkan ini adalah salah satu kegemaran Weiss untuk sembelit. Dia mengatakan ia adalah sentuhan lembut yang membantu membuang sisa, memindahkan makanan, dan meningkatkan aliran darah ke usus anda.

1. Berbaring di punggung, bawa kaki ke dada. Kemudian panjangkan kaki kiri anda.
2. Tarik kaki kanan yang bengkok ke kiri di seluruh badan anda, sambil meletakkan bahu anda rata di atas lantai.
3. Lihat ke arah kanan.
4. Pegang, dan kemudian beralih sisi.

Putar Matsyasana

Putaran duduk ini mensimulasikan organ pencernaan anda dan membantu detoksifikasi.

1. Mulakan dalam keadaan duduk.
2. Bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan kaki kiri anda di atas tanah di atas lutut kanan anda.
3. Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda berhampiran punggung anda.
4. Letakkan siku kanan anda di dekat lutut kiri anda dan pusingkan badan anda, melihat ke bahu kiri anda.
5. Pegang, dan kemudian beralih sisi.

Putaran Bulan Sabit

"Kelainan ini memberikan kelainan yang lebih besar daripada kelainan duduk atau terlentang," kata Weiss. Dalam lorong ini, kaki depan anda harus berada tepat di atas lutut anda, dan anda harus berada di atas bola kaki belakang anda. Kaki belakang anda mesti lurus.

1. Untuk memusingkan, letakkan tangan anda dalam posisi solat dan putar ke arah kaki bengkok anda, tekan lengan anda di bahagian luar kaki yang bengkok.
2. Tahan.
3. Keluar dari pose, beralih sisi, dan ulangi.

Pose Menghilangkan Angin

"Ini adalah pose tanpa sentuhan yang bagus untuk melegakan gas - seperti namanya!" kata Weiss.

1. Bersandar di punggung anda dan peluk kaki anda ke dada. Sebagai alternatif, anda boleh memanjangkan sebelah kaki.
2. Tahan selama satu atau dua minit dan kemudian beralih.

Pose Kanak-kanak

Pose ini adalah satu lagi pose yang tidak berpusing yang berkesan.

1. Mulailah dengan duduk di lantai dengan lutut menjulurkan sedikit lebih jauh daripada jarak pinggul dan kaki anda tersepit di bawah anda, jari-jari kaki besar menyentuh.
2. Bersandar ke depan dan letakkan tangan di hadapan anda, menjalar ke depan sehingga dahi anda menyentuh tikar.
3. Tahan sambil menarik nafas dalam-dalam.

The takeaway

Walaupun lima gerakan ini adalah permulaan yang baik, terdapat banyak pose yoga lain yang membantu masalah pencernaan. Sekali lagi, sebarang gerakan memutar boleh meningkatkan peristalsis. Cuba:

• Putar Separuh Bulan, satu kelainan sambil meraih ke bawah yang juga dapat membantu mengurangkan masalah pencernaan
• Segi Tiga Berkisar
• Sudut Sisi Berputar

Twisting Chair Pose adalah pilihan lain yang berkesan. Pembalikan lain yang boleh dicuba termasuk Stand Shoulder Stand atau Bajak.

Ingat bahawa alasan lain yoga berkesan untuk sembelit adalah cara yang sihat untuk menguruskan tekanan. Pergerakan yang begitu sederhana seperti Corpse Pose - di mana anda hanya berbaring telentang dengan mata tertutup - juga sangat membantu.

Tidak kira apa yang mencuba, jangan lupa untuk menenangkan fikiran dan menarik nafas lega. Fikiran yang tenang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan anda.

3 Pose Yoga untuk Menggalakkan Pencernaan