Emma Stone Mendedahkan Strategi Pilihannya untuk Menguruskan Kebimbangan

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda pernah berhadapan dengan kebimbangan semasa wabak koronavirus (COVID-19), anda tidak bersendirian. Emma Stone, yang berterus terang tentang perjuangan sepanjang hayatnya dengan kebimbangan, baru-baru ini berkongsi cara dia menjaga kesihatan mentalnya terkawal—pandemi atau tiada wabak.

ICYDK, Stone sebelum ini terbuka tentang menjadi orang yang "sangat, sangat, sangat cemas" pada masa lalu. "Saya mengalami banyak serangan panik," katanya kepada Stephen Colbert Pertunjukan Lewat kembali pada tahun 2017. "Saya mendapat manfaat yang besar daripada terapi. Saya bermula pada 7 [tahun]."

Walaupun Stone memberitahu Colbert bahawa kebimbangan akan "sentiasa" menjadi sebahagian daripada hidupnya, nampaknya dia telah membangunkan strategi yang sihat dan berkesan untuk menguruskan kesihatan mentalnya selama ini. Dalam video baharu untuk kempen #WeThriveInside Institut Minda Kanak-kanak—yang bertujuan untuk menyokong kanak-kanak dan dewasa muda semasa mereka menguruskan kebimbangan semasa krisis COVID-19—Stone (yang juga berkhidmat sebagai ahli lembaga pengarah untuk institut itu) bercakap tentang cara dia menangani menjaga dirinya secara mental, terutamanya semasa di bawah kuarantin semasa wabak coronavirus. (Selebriti ini juga lantang mengenai isu kesihatan mental.)

Strategi pertama Stone untuk kebimbangan: membaca. Dalam video #WeThriveInside, aktres itu berkata dia telah menggunakan masanya di rumah untuk menemui pengarang baharu, berkongsi bahawa "sangat menyeronokkan untuk diperkenalkan kepada dunia baharu yang [dia] tidak tahu sebelum ini."

Faedah membaca untuk kesihatan mental anda bukan jenaka. Mana-mana ulat buku akan memberitahu anda bahawa membaca boleh menjadi sangat santai, tetapi ulasan 2015 tentang beratus-ratus kajian yang meneroka kaitan antara membaca dan kesihatan mental, yang dijalankan oleh badan amal UK Reading Agency, mengesahkan hubungan kukuh antara membaca untuk keseronokan dan kesejahteraan mental yang lebih baik (termasuk mengurangkan gejala kemurungan, serta meningkatkan empati dan hubungan yang lebih baik dengan lain).

Stone juga berkongsi bahawa meditasi membantu kebimbangannya. Dia berkata bahawa hanya duduk selama 10 atau 20 minit sehari dan mengulangi mantra berkesan untuknya, walaupun dia juga menyatakan bahawa anda boleh mengira nafas anda jika itu lebih kepada anda. (Mantra sering digunakan dalam meditasi transendental.)

Meditasi (apa-apa jenis) boleh menjadi sangat kuat dalam memerangi kebimbangan, kerana amalan itu boleh mempengaruhi aktiviti secara positif di bahagian otak yang bertanggungjawab untuk berfikir dan emosi, dan, lebih khusus lagi, membimbangkan. "Melalui meditasi, kami melatih minda untuk kekal pada masa sekarang, untuk melihat pemikiran cemas apabila ia timbul, melihatnya, dan melepaskannya, " kata Megan Jones Bell, Psy.D., ketua pegawai sains untuk Headspace, sebelum ini menjelaskan kepada Shape. "Apa yang berubah di sini daripada tindak balas biasa kepada kebimbangan ialah kita tidak berpegang kepada pemikiran ini atau bertindak balas terhadapnya. Kita berundur dari fikiran cemas ini dan melihat gambaran yang lebih besar. Ini boleh membantu kita berasa lebih tenang, jelas dan berasas." (Berkaitan: 10 Pakar Kesedaran Mantra Secara Langsung)

Satu lagi strategi Stone untuk mengatasi kebimbangan: menari di sekeliling rumahnya, "meletupkan muzik, dan hanya menghilangkan [tekanan]," katanya dalam video itu. "Apa-apa senaman sama sekali nampaknya membantu saya, tetapi tarian adalah kegemaran saya," jelasnya.

Anda sudah tahu bahawa senaman adalah cara yang boleh dipercayai untuk membantu menguruskan kesihatan mental. Tetapi tarian, khususnya, boleh meningkatkan kesihatan mental dengan cara uniknya sendiri, terima kasih kepada penyegerakan muzik dan pergerakan. Gabungan muzik dan pergerakan itu—sama ada ia dicapai dengan foxtrot formal atau dengan memakai lagu Britney Spears kegemaran anda dan bermain-main di sekitar rumah seperti Stone—boleh menerangi pusat ganjaran otak, membantu mengurangkan tekanan dan memastikan otak tetap tajam sambil meningkatkan tahap serotonin hormon rasa baik, menurut penyelidikan yang disusun oleh Institut Neurosains Mahoney di Harvard. (Berkaitan: Pengajar Kecergasan Ini Mengetuai "Tarian Jauh Sosial" Di Jalannya Setiap Hari)

Akhir sekali, Stone berkongsi bahawa dia sering mengatasi kebimbangan dengan melakukan apa yang dia panggil "buangan otak."

"Saya menulis apa sahaja yang saya bimbangkan-saya hanya menulis dan menulis dan menulis," jelasnya. "Saya tidak memikirkannya, saya tidak membacanya kembali, dan saya biasanya melakukan ini sebelum tidur supaya [kebimbangan atau kebimbangan ini] tidak mengganggu tidur saya. Saya dapati ia sangat membantu saya untuk mendapatkannya sahaja semuanya di atas kertas."

Ramai pakar kesihatan mental adalah penyokong besar strategi jurnal kebimbangan Stone untuk kebimbangan. Tetapi ia tidak mempunyai untuk menjadi sebahagian daripada rutin waktu tidur anda seperti Stone. Anda boleh menuliskan kebimbangan anda setiap kali ia membebankan fikiran anda. "Saya biasanya mengesyorkan agar orang ramai menggunakan jurnal kira-kira tiga jam sebelum tidur," kata Michael J. Breus, Ph.D., ahli psikologi klinikal yang pakar dalam gangguan tidur, sebelum ini Bentuk. "Sekiranya mereka membuat jurnal sejurus sebelum lampu padam, saya meminta mereka membuat senarai terima kasih, yang lebih positif." (Berikut ialah beberapa jurnal kesyukuran yang akan membantu anda menghargai perkara kecil.)

Ulasan untuk