WTF Adakah Anda Lakukan dengan 'ViPR' di Gim?

Kandungan

• Lunge dengan Anjakan Mendatar
• Regresi Ayunan Kettlebell
• Deadlift Romanian Single-Leg
• Ulasan untuk

Tiub getah gergasi ini adalah tidak penggelek busa dan pastinya bukan ram pemukul Abad Pertengahan (walaupun kelihatan seperti ram). Ia sebenarnya ViPR - peralatan senaman yang sangat berguna yang mungkin anda lihat terletak di sekitar gim anda, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan. (Sama seperti papan keseimbangan, yang pertama dalam siri ini di WTF? Workout Equipment.)

Itulah sebabnya kami mengetuk pelatih Equinox, Rachel Mariotti, untuk menurunkan alat ini: berguna untuk menambahkan satah gerakan yang berbeza pada pergerakan senaman purata anda, dapat memberikan pilihan rintangan lain selain bobot bebas biasa, dan dapat berfungsi sebagai cara untuk mengubah bergerak lebih keras (seperti hayunan kettlebell).

Pasang ketiga gerakan ini bersama-sama untuk litar yang akan membuatkan kaki dan harta rampasan anda terbakar, atau tambahkannya ke dalam senaman biasa anda untuk menyempurnakan rutin yang membosankan. (Lagipun, mencabar otot anda adalah kaedah terbaik untuk melihat perubahan!)

Lunge dengan Anjakan Mendatar

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama, memegang ViPR dengan pemegang pada ketinggian bahu. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri.

B. Angkat ViPR terus ke kiri sehingga lengan dilanjutkan ke sebelah kiri. Pastikan teras ketat untuk kekal dalam kedudukan yang sama dengan seluruh badan.

C. Tarik ViPR kembali ke tengah, kemudian tolak kaki depan untuk kembali berdiri.

Lakukan 3 set 8 ulangan pada setiap sisi.

Regresi Ayunan Kettlebell

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar pinggul. Pegang ViPR secara menegak dengan tangan di sekeliling bahagian atas tiub pada paras dada.

B. Condong ke hadapan, berengsel di pinggul, untuk menghayun ViPR antara kaki. Kemudian dorong pinggul ke hadapan untuk menolak tiub jauh dari badan, sehingga ketinggian dada. Kekalkan sentuhan antara bahagian atas tiub dan dada sepanjang pergerakan.

Lakukan 3 set 15 repetisi.

Deadlift Romanian Single-Leg

A. Berdiri dengan kaki dirapatkan, pegang ViPR secara mendatar dengan pemegang di hadapan pinggul. Tuding kaki kiri dari tanah dan condong ke hadapan, berengsel di pinggul, untuk menurunkan ViPR ke arah lantai. Semasa anda menurunkan, bengkokkan lutut kanan anda sedikit dan angkat kaki kiri anda di belakang anda untuk mengimbangi keseimbangan anda.

B. Tarik kaki kiri kembali ke lantai, dan tekan punggung dan tali pinggang untuk menarik batang badan ke belakang sehingga berdiri. Cuba jangan biarkan kaki kiri menyentuh lantai. Jauhkan bahu ke belakang, pinggul persegi, dan inti rapat sepanjang pergerakan.

Lakukan 3 set 6 repetisi di setiap sisi.

Ulasan untuk