Bersenam Semasa Sakit: Baik atau Buruk?

Kandungan

• Adakah OK untuk Berolahraga Semasa Anda Sakit?
• Bila Senaman Selamat
• Sejuk
• Sakit telinga
• Hidung tersumbat
• Tekak Sakit Ringan
• Apabila Senaman Tidak Digalakkan
• Demam
• Batuk Produktif atau Kerap
• Bug Perut
• Gejala Selsema
• Bilakah Baik untuk Kembali ke Rutin Anda?
• Garisan bawah

Melakukan senaman secara teratur adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan badan anda.

Sebenarnya, bersenam terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung, membantu menjaga berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (,,).

Walaupun tidak ada keraguan bahawa senaman memainkan peranan penting dalam kesihatan, banyak orang bertanya-tanya jika bersenam ketika sakit akan membantu atau menghalang pemulihan mereka.

Walau bagaimanapun, jawapannya tidak hitam dan putih.

Artikel ini menerangkan mengapa kadang-kadang tidak apa-apa untuk bersenam ketika anda sakit, sementara waktu yang lain lebih baik tinggal di rumah dan berehat.

Adakah OK untuk Berolahraga Semasa Anda Sakit?

Pemulihan yang cepat selalu menjadi tujuan ketika anda sakit, tetapi sukar untuk mengetahui kapan ok untuk melakukan aktiviti rutin gim biasa anda dan bila yang terbaik untuk mengambil cuti beberapa hari.

Bersenam adalah kebiasaan yang sihat, dan adalah normal jika anda ingin terus berolahraga, walaupun anda merasa dalam cuaca buruk.

Ini boleh berlaku dengan baik dalam situasi tertentu tetapi juga merugikan jika anda mengalami gejala tertentu.

Ramai pakar menggunakan peraturan "di atas leher" ketika menasihati pesakit mengenai apakah mereka akan terus berolahraga ketika sakit.

Menurut teori ini, jika anda hanya mengalami gejala yang berada di atas leher anda, seperti hidung tersumbat, bersin atau sakit telinga, anda mungkin tidak boleh melakukan senaman ().

Sebaliknya, jika anda mengalami simptom di bawah leher anda, seperti loya, sakit badan, demam, cirit-birit, batuk produktif atau kesesakan dada, anda mungkin mahu melupakan senaman sehingga anda merasa lebih baik.

Batuk yang produktif adalah batuk ketika anda mengalami kahak.

Ringkasan Sebilangan pakar menggunakan peraturan "di atas leher" untuk menentukan sama ada bersenam semasa sakit adalah selamat. Senaman kemungkinan besar selamat apabila gejala terletak dari leher ke atas.

Bila Senaman Selamat

Mengendalikan gejala berikut kemungkinan besar selamat, tetapi selalu berjumpa doktor jika anda tidak pasti.

Sejuk

Selsema ringan adalah jangkitan virus pada hidung dan tekak.

Walaupun gejala berbeza dari orang ke orang, kebanyakan orang yang mengalami selesema mengalami hidung tersumbat, sakit kepala, bersin dan batuk ringan ().

Sekiranya anda mengalami selesema ringan, tidak perlu ketinggalan gim sekiranya anda mempunyai tenaga untuk bersenam.

Walaupun, jika anda merasa kekurangan tenaga untuk menjalani rutinitas normal anda, pertimbangkan untuk mengurangkan intensiti latihan anda atau memendekkan durasinya.

Walaupun biasanya bersenam dengan selesema ringan, ingatlah bahawa anda mungkin menyebarkan kuman kepada orang lain dan menyebabkan mereka sakit.

Mempraktikkan kebersihan yang betul adalah cara yang baik untuk mencegah penyebaran selesema anda kepada orang lain. Basuh tangan anda dengan kerap dan tutup mulut semasa bersin atau batuk ().

Sakit telinga

Sakit telinga adalah sakit yang tajam, kusam atau terbakar yang boleh terletak di satu atau kedua telinga.

Walaupun sakit telinga pada kanak-kanak biasanya disebabkan oleh jangkitan, sakit telinga pada orang dewasa lebih sering disebabkan oleh sakit yang terjadi di kawasan lain, seperti tekak. Kesakitan ini, yang dikenali sebagai "sakit yang dirujuk," kemudian memindahkan ke telinga (7,).

Sakit telinga boleh disebabkan oleh jangkitan sinus, sakit tekak, jangkitan gigi atau perubahan tekanan.

Berolahraga dengan sakit telinga dianggap selamat, selagi rasa keseimbangan anda tidak terjejas dan jangkitan telah dikesampingkan.

Jenis jangkitan telinga tertentu boleh menyebabkan anda tidak seimbang dan menyebabkan demam dan gejala lain yang membuat kerja tidak selamat. Pastikan anda tidak mengalami salah satu jangkitan telinga ini sebelum memulakan senaman ().

Walau bagaimanapun, kebanyakan pendengaran hanya tidak selesa dan menimbulkan rasa kenyang atau tekanan di kepala.

Walaupun senaman mungkin selamat ketika anda mengalami sakit telinga, cubalah menghindari latihan yang memberi tekanan pada kawasan sinus.

Hidung tersumbat

Memiliki hidung tersumbat boleh membuat anda kecewa dan tidak selesa.

Sekiranya ia berkaitan dengan demam atau gejala lain seperti batuk yang produktif atau kesesakan dada, anda harus mempertimbangkan untuk meluangkan masa untuk bersenam.

Walau bagaimanapun, tidak mengapa jika anda hanya mengalami kesesakan hidung.

Sebenarnya, melakukan senaman dapat membantu membuka saluran hidung anda, membantu anda bernafas dengan lebih baik (10).

Pada akhirnya, mendengar badan anda untuk menentukan sama ada anda cukup sihat untuk bersenam dengan hidung tersumbat adalah pertaruhan terbaik.

Mengubah senaman anda untuk menampung tahap tenaga anda adalah pilihan lain.

Berjalan dengan cepat atau menunggang basikal adalah cara terbaik untuk kekal aktif walaupun anda tidak merasa rutin seperti biasa.

Selalu amalkan kebersihan yang betul di gimnasium, terutamanya apabila anda mempunyai hidung berair. Lap peralatan setelah anda menggunakannya untuk mengelakkan penyebaran kuman.

Tekak Sakit Ringan

Sakit tekak biasanya disebabkan oleh jangkitan virus seperti selesema biasa atau selesema ().

Dalam situasi tertentu, seperti ketika sakit tekak anda dikaitkan dengan demam, batuk produktif atau kesukaran menelan, anda harus menahan latihan sehingga doktor memberitahu anda tidak apa-apa.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit tekak ringan yang disebabkan oleh selesema biasa atau alahan, bersenam mungkin selamat.

Sekiranya anda mengalami gejala lain yang sering dikaitkan dengan selesema biasa, seperti keletihan dan kesesakan, pertimbangkan untuk mengurangkan intensiti rutin senaman normal anda.

Mengurangkan jangka masa latihan anda adalah cara lain untuk mengubah aktiviti apabila anda cukup sihat untuk bersenam tetapi tidak mempunyai stamina biasa anda.

Tetap terhidrasi dengan air sejuk adalah kaedah terbaik untuk melegakan sakit tekak semasa bersenam sehingga anda dapat menambahkan aktiviti ke hari anda.

Ringkasan Kemungkinan besar bersenam ketika anda mengalami selesema ringan, sakit telinga, hidung tersumbat atau sakit tekak, selagi anda tidak mengalami gejala yang lebih serius.

Apabila Senaman Tidak Digalakkan

Walaupun bersenam secara amnya tidak berbahaya ketika anda mengalami selesema ringan atau sakit telinga, anda tidak boleh melakukan senaman ketika anda mengalami gejala berikut.

Demam

Apabila anda demam, suhu badan anda meningkat melebihi julat normalnya, yang melambung sekitar 98.6 ° F (37 ° C). Demam boleh disebabkan oleh banyak perkara, tetapi biasanya disebabkan oleh jangkitan bakteria atau virus (, 13).

Demam dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti kelemahan, kekeringan, sakit otot dan hilang selera makan.

Berolahraga semasa anda demam meningkatkan risiko dehidrasi dan boleh menjadikan demam lebih teruk.

Selain itu, demam akan mengurangkan kekuatan dan daya tahan otot dan merosakkan ketepatan dan koordinasi, meningkatkan risiko kecederaan ().

Atas sebab-sebab ini, sebaiknya berhenti di gim apabila anda demam.

Batuk Produktif atau Kerap

Batuk sekali sekala adalah tindak balas normal terhadap perengsa atau cairan di saluran udara badan, dan membantu menjaga kesihatan tubuh.

Walau bagaimanapun, episod batuk yang lebih kerap boleh menjadi gejala jangkitan pernafasan seperti selesema, selesema atau bahkan radang paru-paru.

Walaupun batuk yang berkaitan dengan gatal di tekak bukanlah alasan untuk melangkau gimnasium, batuk yang lebih berterusan boleh menjadi tanda anda perlu berehat.

Walaupun batuk kering dan sporadis mungkin tidak mengganggu kemampuan anda untuk melakukan senaman tertentu, batuk yang kerap dan produktif adalah alasan untuk melupakan senaman.

Batuk yang berterusan dapat menyukarkan nafas dalam-dalam, terutama ketika degupan jantung anda meningkat semasa bersenam. Ini membuat anda cenderung sesak nafas dan letih.

Batuk produktif yang menimbulkan kahak atau dahak mungkin merupakan tanda jangkitan atau keadaan perubatan lain yang memerlukan rehat dan harus dirawat oleh doktor (15).

Tambahan pula, batuk adalah salah satu cara utama penyakit seperti selesema merebak. Dengan pergi ke gim apabila anda mengalami batuk, anda berisiko untuk terkena kuman anda.

Bug Perut

Penyakit yang mempengaruhi sistem pencernaan, seperti selesema perut, boleh menyebabkan gejala serius yang membuat kerja di luar batas.

Mual, muntah, cirit-birit, demam, kekejangan perut dan penurunan selera makan adalah gejala biasa yang berkaitan dengan perut buncit.

Cirit-birit dan muntah membuat anda berisiko mengalami dehidrasi, yang mana aktiviti fizikal semakin teruk ().

Rasa lemah adalah perkara biasa apabila anda mengalami sakit perut, meningkatkan kemungkinan kecederaan semasa bersenam.

Lebih-lebih lagi, banyak penyakit perut seperti selesema perut sangat berjangkit dan mudah merebak kepada orang lain ().

Sekiranya anda merasa gelisah semasa sakit perut, peregangan ringan atau yoga di rumah adalah pilihan paling selamat.

Gejala Selsema

Influenza adalah penyakit berjangkit yang mempengaruhi sistem pernafasan.

Selesema menyebabkan simptom seperti demam, menggigil, sakit tekak, sakit badan, keletihan, sakit kepala, batuk dan kesesakan.

Selesema boleh menjadi ringan atau teruk, bergantung pada tahap jangkitan, dan bahkan boleh menyebabkan kematian dalam kes yang serius ().

Walaupun tidak setiap orang yang terkena selesema akan mengalami demam, mereka yang berisiko tinggi mengalami dehidrasi, membuat idea buruk.

Walaupun majoriti orang sembuh dari selesema dalam waktu kurang dari dua minggu, memilih untuk melakukan senaman yang intens ketika sakit dapat memanjangkan selesema dan menunda pemulihan anda.

Ini kerana melakukan aktiviti dengan intensiti lebih tinggi seperti berlari atau kelas putaran untuk sementara waktu mengurangkan tindak balas imun badan ().

Tambahan pula, selesema adalah virus yang sangat menular yang disebarkan terutama melalui tetesan kecil orang dengan selesema yang keluar ke udara ketika mereka bercakap, batuk atau bersin.

Sekiranya anda didiagnosis dengan selesema, lebih baik mengambilnya dengan mudah dan mengelakkan bersenam semasa anda mengalami gejala.

Ringkasan Sekiranya anda mengalami gejala seperti demam, muntah, cirit-birit atau batuk yang produktif, berehat dari gim mungkin merupakan pilihan terbaik untuk pemulihan diri sendiri dan keselamatan orang lain.

Bilakah Baik untuk Kembali ke Rutin Anda?

Ramai orang tidak sabar untuk kembali ke gim setelah pulih dari penyakit - dan dengan alasan yang baik.

Berolahraga secara teratur dapat mengurangkan risiko anda menjadi sakit di tempat pertama dengan meningkatkan sistem imun anda (,).

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membiarkan badan anda pulih sepenuhnya dari penyakit sebelum kembali ke rutin senaman anda, dan anda tidak perlu stres walaupun anda tidak dapat bersenam untuk jangka masa yang panjang.

Walaupun beberapa orang bimbang bahawa beberapa hari cuti dari gim akan membuat mereka kembali dan menyebabkan kehilangan otot dan kekuatan, itu tidak berlaku.

Banyak kajian menunjukkan bahawa bagi kebanyakan orang, kehilangan otot bermula setelah kira-kira tiga minggu tanpa latihan, sementara kekuatan mulai menurun sekitar tanda 10 hari (,,,).

Apabila gejala mereda, secara beransur-ansur mula memperkenalkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam hari anda, berhati-hati agar tidak berlebihan.

Pada hari pertama anda kembali ke gim, mulailah dengan senaman intensiti rendah, lebih pendek dan pastikan anda menghidrat dengan air semasa bersenam.

Ingat, badan anda mungkin merasa lemah, terutamanya jika anda pulih dari sakit perut atau selesema, dan penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan anda.

Sekiranya anda menyoal sama ada anda dapat bersenam dengan selamat ketika pulih dari sakit, minta nasihat doktor.

Selain itu, walaupun anda merasa lebih baik, ingatlah bahawa anda mungkin masih dapat menyebarkan penyakit anda kepada orang lain. Orang dewasa dapat menjangkiti orang lain dengan selesema hingga tujuh hari setelah pertama kali mengalami gejala selesema (26).

Walaupun kembali ke gimnasium selepas penyakit bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda, penting untuk mendengar badan dan doktor anda ketika memutuskan sama ada anda cukup sihat untuk melakukan aktiviti yang lebih sengit.

Ringkasan Menunggu sehingga gejala benar-benar reda sebelum secara beransur-ansur kembali ke rutin senaman anda adalah cara yang selamat untuk kembali bersenam setelah sakit.

Garisan bawah

Apabila mengalami simptom seperti cirit-birit, muntah, lemah, demam atau batuk yang produktif, lebih baik berehat badan anda dan berehat sebentar dari gim untuk pulih.

Namun, jika anda mengalami selesema ringan atau mengalami kesesakan hidung, tidak perlu membuang tuala semasa bersenam.

Sekiranya anda cukup sihat untuk bersenam tetapi kurang tenaga biasa, mengurangkan intensiti atau panjang latihan anda adalah cara yang baik untuk tetap aktif.

Walaupun begitu, untuk tetap sihat dan selamat ketika anda sakit, selalu baik untuk mendengar badan anda dan mengikuti nasihat doktor anda.