Mengapa Anda Benar-benar Batuk Selepas Senaman Berat

Kandungan

• Mulakan dengan Penilaian Kendiri
• Tunggu, Adakah Batuk Lari Hanya Asma yang Disebabkan oleh Latihan?
• Cara Mengetahui Ia Benar-Benar Menjejaki Hack
• Cara Mengelakkannya
• Ulasan untuk

Sebagai pelari, saya berusaha untuk melakukan senaman saya di luar rumah sebanyak mungkin untuk meniru keadaan hari perlumbaan-dan ini walaupun pada hakikatnya saya adalah a) penghuni bandar dan b) penghuni Kota New York, yang bermaksud setengah tahun (sebahagian besar tahun?) ia agak sejuk dan udara agak kotor. (By the way, Kualiti Udara di Gim Anda Mungkin Juga Tidak Begitu Bersih.) Tetapi setiap kali saya melakukan larian yang sangat sukar-katakan, sepuluh batu lebih-atau sesi jeda yang cepat, saya pulang ke rumah untuk menggodam paru-paru. Walaupun fakta bahawa batuk biasanya tidak berterusan, ia berlaku dengan agak kerap. Oleh itu, saya melakukan apa yang akan dilakukan oleh pencari maklumat yang ingin tahu: Saya bertanya kepada Google. Anehnya, tidak ada banyak jawapan berasaskan sains di luar sana.

Namun, apa yang saya dapati adalah keadaan yang sedikit dikenali sebagai "track hack" atau "track batuk" kepada pelari, "batuk pengejar" kepada penunggang basikal, dan bahkan "mendaki hack" ke jenis luar. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai fenomena ini, saya menghubungi Dr. Raymond Casciari, pakar pulmonologi (doktor paru-paru) di Hospital St. Joseph di Orange, CA.Dia bekerja dengan beberapa atlet Olimpik sejak 1978, dan tidak seperti kebanyakan Internet, pernah mengalami batuk seperti ini sebelumnya.

"Hanya ada tiga bahagian tubuh anda yang berinteraksi dengan dunia luar: kulit anda, saluran pencernaan anda, dan paru-paru anda. Dan paru-paru anda mempunyai perlindungan terburuk dari ketiga-tiganya," jelas Dr. Casiciari. "Paru-paru anda sangat halus secara semula jadi - mereka harus menukar oksigen melalui membran nipis." Itu menjadikan mereka lebih terdedah untuk dipengaruhi oleh pelbagai keadaan, termasuk kedua-dua senaman anda dan persekitaran luar. Bimbang anda mungkin mengalami penggodaman trek? Kami mempunyai semua yang anda perlu ketahui di sini.

Mulakan dengan Penilaian Kendiri

Sebelum anda memikirkan apa-apa mengenai batuk yang disebabkan oleh senaman, Dr. Casiciari mengesyorkan melakukan penilaian kendiri keseluruhan mengenai kesihatan anda sekarang. Lihat bagaimana prestasi anda secara keseluruhan, dia mencadangkan. Contohnya, jika anda demam, anda mungkin menderita jangkitan saluran pernafasan.

Tetapi ada juga beberapa keadaan lain yang boleh menyebabkan batuk seperti ini, oleh itu Dr. Casiciari mengesyorkan agar berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menghilangkan masalah perubatan yang serius. "Tanya diri anda, 'Bolehkah ia penyakit jantung?' Mungkinkah anda mengalami aritmia? " Dr. Casiciari berkata, dan pastikan untuk menghapuskan masalah kesihatan ini dengan teliti. (Bercakap dengan MD anda tentang Diagnosis Perubatan Menakutkan yang Tidak Harapan Wanita Muda.)

Sesuatu lagi yang dia nampak semakin meningkat? "Batuk yang disebabkan oleh gastroesophageal reflux (GERD). Refluks asid yang kerap"-AKA pedih ulu hati, yang seseorang boleh dapatkan untuk pelbagai sebab, termasuk diet yang buruk-"yang naik ke atas esofagus menyebabkan batuk, "kata Dr. Casiciari. "Bagaimanapun, cara anda membezakan ini daripada batuk pelari adalah dengan melihat apabila batuk berlaku. Batuk pelari akan sentiasa berlaku selepas terdedah kepada berlari, manakala batuk akibat GERD boleh berlaku pada bila-bila masa: pada tengah malam, menonton filem, tetapi juga semasa dan selepas berlari juga."

Tunggu, Adakah Batuk Lari Hanya Asma yang Disebabkan oleh Latihan?

Satu lagi keadaan penting yang perlu diketepikan ialah asma yang disebabkan oleh senaman, yang berbeza dan lebih serius daripada batuk pelari biasa. Asma yang disebabkan oleh senaman, tidak seperti peretasan trek, adalah keadaan berpanjangan yang berlangsung jauh melebihi lima atau sepuluh minit selepas sesi peluh keras. Bukan sahaja batuk akan berterusan, tetapi anda juga akan berdehit-sesuatu yang tidak akan berlaku dengan penggodaman trek-dan mengalami penurunan prestasi keseluruhan. Tidak seperti batuk sederhana, asma menyebabkan paru-paru berulang kali mengalami kekejangan, menyempitkan dan meradang saluran udara dan akhirnya menyebabkan penurunan aliran udara.

Seorang doktor boleh menguji asma dengan menggunakan alat yang dikenali sebagai spirometer. Dan kerana anda tidak menghidap asma semasa kecil, anda tidak boleh menghidapnya di kemudian hari. "Sesetengah orang adalah pesakit asma subklinikal," jelas Dr. Casciari. "Mereka tidak pernah tahu mereka menghidap asma, kerana satu-satunya perkara yang menyebabkan asma adalah pendedahan kepada keadaan yang melampau, termasuk bersenam."

Mulakan dengan pengamal am anda untuk jenis ujian ini, dia mencadangkan, dan berjumpa pakar paru-paru atau ahli fisiologi senaman jika gejala anda tidak berhenti.

Cara Mengetahui Ia Benar-Benar Menjejaki Hack

Kembali kepada batuk saya sendiri: Seperti yang saya katakan, ia datang selepas berjalan lama, terutamanya apabila ia sejuk atau udara sangat kering. Ternyata, kedua-dua situasi tersebut adalah apa yang disebut oleh Dr. Casiciari sebagai perengsa bronkus; oleh itu, "track hack" tidak lebih daripada batuk berasaskan perengsa. Dan jika anda tinggal di kawasan bandar, terdapat lebih banyak bahan pencemar di udara - juga perengsa. Dr. Casiciari percaya bahawa saya sedang menyedut "benzena, hidrokarbon tidak terbakar, dan ozon," yang semuanya menyumbang kepada batuk. Perengsa lain boleh merangkumi debunga, debu, bakteria, dan alergen. (Fakta menyeronokkan: Brokoli Boleh Melindungi Badan Anda Daripada Pencemaran. Snek selepas bersenam baharu?)

Begitu juga, hack trek adalah urusan kahak. "Paru-paru anda menghasilkan lendir untuk melindungi diri mereka sendiri," kata Dr. Casiciari, dan ia melapisi permukaan bronkial anda, melindungi mereka daripada faktor seperti udara sejuk dan kering. "Ia seperti jika anda meletakkan Vaseline di seluruh badan anda jika anda seorang perenang, " katanya. "Ia adalah lapisan perlindungan." Ini bermakna walaupun penggodaman trek anda mungkin akan produktif, ia tidak perlu dibimbangkan.

Apa yang juga menjadikan hack hack unik adalah bahawa ia sering disebabkan kerana kita berhenti bernafas melalui hidung kita (kerana usaha yang sangat tinggi yang kita lakukan) dan menggunakan mulut kita sebagai gantinya. Malangnya, hidung anda adalah penapis udara yang jauh lebih baik daripada mulut anda.

"Apabila udara mengenai paru-paru anda, idealnya, ia 100 peratus lembap dan dipanaskan mengikut suhu badan kerana mukosa bronkus anda sangat sensitif kepada udara sejuk dan kering," kata Dr. Casiciari. "Hidung anda adalah pelembap udara yang hebat dan udara lebih panas, tetapi ketika bersenam dengan kapasiti maksimum, saya menyedari sukar untuk bernafas melalui hidung anda," katanya.

Lebih-lebih lagi, bernafas melalui mulut sahaja boleh menyebabkan batuk juga. "Apabila anda memindahkan sejumlah besar udara melalui mukosa bronkial, anda sebenarnya menyejukkannya," katanya, bertentangan dengan kesan yang diingini.

Cara Mengelakkannya

Yang paling penting, lakukan tidak ambil sebotol Robitussin. "Itu hanya akan menutup gejala batuk pelari," kata Dr. Casiciari. Sebaliknya, cuba elakkan perengsa. Jadi, sebagai contoh, jika anda berlari pada waktu malam, udara mungkin lebih tercemar; cuba berlari pada waktu pagi untuk melihat sama ada ia mengubah keadaan. Begitu juga, jika suhu sejuk sepertinya membuat anda, jalankan di dalam rumah (dan jika anda berada di treadmill, naikkan lerengan hingga 1.0-yang akan meniru keadaan luar, yang naik dan turun, tidak seperti tali pinggang rata ).

Cadangan lain adalah membuat kepingan panas di sekitar mulut anda untuk meniru persekitaran yang lembap dan hangat dan membantu menghangatkan nafas anda, kata Dr Casiciari. Cubalah sendiri dengan selendang atau beli balaclava atau sarung leher khas cuaca sejuk untuk membuat kepompong, katanya, jika anda masih perlu bersenam di luar rumah. (Kami mempunyai Peralatan Larian Musim Sejuk yang Comel untuk Menghancurkan Alasan "Ia Terlalu Sejuk untuk Berlari".)

Dr. Casiciari juga menunjukkan penyelidikan baru, yang menunjukkan bahawa minum atau minum kafein sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami hack hack pasca latihan, dan juga dapat membantu dengan asma yang disebabkan oleh senaman. "Kafein adalah bronkodilator ringan," jelasnya, yang bermaksud membantu meningkatkan luas permukaan bronkus dan bronkiol paru-paru, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas.

Walau bagaimanapun, pertaruhan terbaik anda adalah bermula dari awal: Dr. Casciari mengesyorkan memulakan dengan jurnal gejala yang kemudian boleh anda bawa ke doktor anda sendiri. "Dapatkan buku nota dan tuliskan perkara tertentu," katanya. "Nombor satu: Bilakah masalah berlaku? Nombor dua: Berapa lama ia bertahan? Nombor tiga: Apa yang memburukkan lagi? Apa yang menjadikannya lebih baik? Dengan cara itu, anda boleh pergi ke doktor bersenjatakan maklumat."

Ternyata, saya tidak menghidap asma yang disebabkan oleh senaman, tetapi saya cenderung untuk mendapatkan trek hack. Tetapi selepas mengikut nasihat Dr. Casciari dan memakai pelindung leher saya pada mulut saya semasa 10-miler hujung minggu ini, saya boleh memberitahu anda bahawa saya batuk jauh lebih sedikit (dan untuk masa yang lebih singkat) semasa pulang ke rumah. Itulah kemenangan kecil yang pasti akan saya raikan.

Ulasan untuk