Pengarang: Robert White
Tarikh Penciptaan: 2 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 23 Oktober 2024
Anonim
A world without bees - The global bee decline and how we can stop it | DW Documentary
Video.: A world without bees - The global bee decline and how we can stop it | DW Documentary

Kandungan

Pada usia Classpass dan butik belajar banyak, sukar untuk dipilih satu senaman yang anda ingin lakukan. Sebenarnya, sebenarnya idea * bagus * untuk menggabungkan senaman anda agar badan anda tidak dapat meneka dan mengelakkan berlatih. Oleh itu, sangat mustahil untuk berlebihan dengan variasi latihan, terutamanya apabila faktor seperti media sosial dan tekanan rakan sebaya turut dimainkan. Sekiranya anda tidak mengangkat berat tetapi semua rakan anda, boleh menggoda anda untuk menyertai kotak CrossFit yang mahal, walaupun anda tidak benar-benar mahu. Kita semua untuk mencuba perkara baru, tetapi ada jalan baik antara bereksperimen dengan cara baru untuk mengeluarkan keringat dan memaksa diri melakukan sesuatu yang tidak anda gemari. Oleh itu, bagaimana anda dapat membezakannya dan mengapa ia penting? Kami berbincang dengan pakar untuk mengetahui. (BTW, berikut adalah lima tanda yang anda terlalu banyak bersenam.)


Mengapa anda mahu melakukan semuanya?

Sebab terbesar orang cuba menyesuaikan diri dalam banyak latihan yang berbeza adalah sebab yang sebenarnya sangat masuk akal."Walaupun terdapat faedah untuk menyeberang latihan, salah satu sebab utama orang cenderung untuk melakukan semuanya apabila ia berkaitan dengan kecergasan ialah mereka mencari hasil yang paling optimum, selalunya dalam masa yang paling singkat," jelas Jessica Matthews, jurulatih induk dan jurulatih kesihatan untuk Majlis Latihan Amerika dan profesor kinesiologi di Universiti Point Loma Nazarene. Malangnya, melakukan semua latihan ini tidak menjamin hasil yang lebih baik daripada hanya mengikuti beberapa aktiviti yang anda suka dan saling mengimbangkan. "Orang ramai cenderung merasakan tekanan atau keperluan mendesak untuk meneroka setiap trend kecergasan kerana setiap kelas atau pendekatan latihan disebut-sebut sebagai 'yang terbaik' atau 'lebih baik daripada' apa yang mereka lakukan sebelum ini atau sedang lakukan," kata Matthews.


Pengaruh luar dapat memujuk anda.

Ah, media sosial. Facebook dan Instagram telah mencipta komuniti kecergasan yang luar biasa yang memberi motivasi, menyokong dan penuh dengan maklumat berguna. Pada masa yang sama, adalah penting untuk bijak tentang sumber yang anda percayai dan ingat bahawa anda tidak perlu menggunakan semua nasihat yang anda perolehi di internet. "Industri diet dan senaman berkembang dengan menjual idea bahawa beberapa teknik baru yang trendi adalah rahsia untuk berubah," kata Danielle Keenan-Miller, Ph.D., pengarah Klinik Psikologi UCLA dan ahli terapi dalam amalan swasta. "Kecenderungan ke arah posting 'fitspo' di media sosial telah meningkatkan pendedahan harian kami kepada mesej mengenai diet dan senaman, dan cadangan itu dapat terasa lebih kuat apabila datang dari orang yang kami sukai atau kagumi." Tetapi Keenan-Miller berkata adalah penting untuk diingat bahawa perkara yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak semestinya berkesan untuk anda. Tiada senaman yang sesuai untuk semua, dan adalah lebih penting untuk anda mencari sesuatu yang anda suka dan ingin teruskan, daripada mengikuti apa sahaja yang menjadi trend sekarang.


Senaman "terbaik" adalah yang anda suka.

Mungkin tidak begitu penting sama ada anda bersenang-senang semasa bersenam, terutamanya kerana latihan yang sukar tidak semestinya dirancang untuk menyenangkan (melihat anda, pecut bukit). Tetapi perasaan anda sebelum, semasa dan selepas senaman anda agak ketara. "Dari perspektif tingkah laku, penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak anda menikmati aktiviti fizikal, lebih besar kemungkinan anda mematuhi rutin senaman tetap jangka panjang," kata Matthews. Kami tahu bahawa kemampuan untuk mengikuti rancangan dalam jangka masa yang panjang adalah bagaimana anda mencapai hasil terbaik, tanpa mengira sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan, PR, atau mengangkat perlumbaan dalam masa tertentu. "Pada akhir hari, bentuk senaman 'terbaik' adalah yang selalu anda lakukan dan nikmati," tambahnya.

Apa yang berlaku apabila anda melakukan perkara yang anda benci?

Selain daripada mengurangkan kemungkinan anda akan pergi ke gim pada mulanya, senaman yang anda tidak suka juga boleh memberi kesan negatif pada kesihatan mental anda. "Mencuba melakukan semuanya boleh menyebabkan keletihan, kegelisahan, dan bahkan harga diri yang rendah," kata Mike Dow, Psy.D., pakar kesihatan otak dan pengarang Menyembuhkan Otak yang Patah. Tambahan pula, apabila anda terlalu kurus, anda sedang menyiapkan diri anda untuk kegagalan. "Mengambil terlalu banyak dan kemudian gagal boleh membuat anda berasa buruk tentang diri sendiri, tetapi menetapkan matlamat yang boleh dicapai yang boleh anda capai (dan mengekalkan) lebih berkemungkinan membantu anda mencapai kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental pada masa yang sama." Dengan kata lain, jaga keseimbangan dan anda akan menjadi lebih bahagia dan lebih sihat. (Inilah lebih banyak maklumat mengenai manfaat kesihatan mental dari latihan.)

Menyemak dengan diri sendiri adalah penting.

Jadi bagaimana anda boleh memastikan anda tidak jatuh ke dalam perangkap "lakukan segala-galanya"? "Saya sering memberitahu pesakit saya: Anda adalah pakar dari anda," kata Dow. "Manusia berkemungkinan gembira apabila kehidupan mereka dipadankan dengan minat, kesukaan, keghairahan dan kekuatan mereka sendiri. Luangkan sedikit masa untuk mendaftar masuk dengan suara lembut dan tenang itu dalam-naluri sebenar anda sendiri-untuk membantu menentukan sama ada senaman tertentu adalah sesuatu yang anda benar-benar suka lakukan." Berhati-hati tentang pilihan senaman anda boleh membuat semua perbezaan. Untuk konkrit contoh bagaimana anda dapat melakukan ini, Keenan-Miller mencadangkan agar anda bertanya pada diri sendiri sama ada anda ingin mencuba sesuatu yang baru kerana proses itu menarik bagi anda atau kerana anda berharap ia membawa kepada tujuan tertentu. "Sekiranya anda benar-benar bersemangat bagaimana rasanya untuk mencuba senaman tertentu, teruskan dan cobalah, "katanya." Seandainya saja Matlamat berasa mengujakan, adalah penting untuk menyedari bahawa biasanya tidak terdapat satu jalan terbaik untuk mencapai matlamat kecergasan atau diet." Lagipun, setiap orang, dan apa yang berkesan untuk mereka, adalah unik. "Memilih kaedah yang sesuai dengan anda sendiri. kekuatan dan kelemahan adalah lebih penting untuk kejayaan daripada mengikuti rancangan yang berkesan untuk orang lain."

Ulasan untuk

Iklan

Disyorkan Untuk Anda

Floratil

Floratil

Floratil adalah ubat yang digunakan untuk memulihkan flora u u dan untuk merawat cirit-birit yang di ebabkan oleh mikroorgani ma Clo tridium difficile dan, hanya boleh diambil dengan petunjuk perubata...
3 pilihan jus untuk kurangkan pinggang

3 pilihan jus untuk kurangkan pinggang

Ju untuk meningkatkan ke ihatan boleh diminum ebelum atau etelah melakukan aktiviti fizikal, namun untuk mendapatkan ha il yang diinginkan, perlu mengubah beberapa kebia aan gaya hidup, eperti menjala...