Mengapa Anda Perlu Bersenam Walaupun Anda Tidak Dalam Mood

Kandungan

• Ulasan untuk

Berjalan adalah jawapan komuniti kesihatan untuk hampir semua penyakit. rasa penat? Bersiar-siar. Rasa tertekan? Jalan. Perlu turun berat badan? Jalan. Mempunyai ingatan yang buruk? Jalan. Perlukan beberapa idea segar? Jalan. Anda mendapat idea itu. Tetapi kadang-kadang seorang gadis hanya sungguh tidak mahu berjalan-jalan! Ia sejuk, anda letih, anjing itu menyembunyikan kasut anda dan, yang paling penting, anda tidak fikir berjalan kaki akan membantu anda berasa lebih baik. Oleh itu, penyelidik mempunyai jawapan untuk itu: Berjalanlah.

Sebelum anda melelapkan mata dan merangkak kembali di atas katil, dengarkan. Orang-orang yang "takut" berjalan dan bahkan mengatakan bahawa mereka mengharapkannya untuk membuat mereka merasa lebih buruk masih akhirnya merasa jauh lebih baik setelah berjalan kaki singkat, walaupun terdapat ramalan buruk, menurut sebuah makalah yang diterbitkan di Emosi.

Untuk menguji hubungan antara berjalan dan mood, penyelidik Iowa State membuat tiga eksperimen. Pada yang pertama, mereka meminta pelajar baharu sama ada melakukan lawatan berjalan kaki ke kampus atau menonton video lawatan kampus yang sama; percubaan kedua meminta pelajar melakukan lawatan dalaman yang "membosankan" atau menonton video lawatan yang sama; manakala persediaan ketiga meminta pelajar menonton video lawatan sambil sama ada duduk, berdiri atau berjalan di atas treadmill dalaman. Oh, dan ke sungguh membuat kedengaran buruk, penyelidik memberitahu pelajar bahawa mereka perlu menulis kertas dua muka surat tentang mana-mana pengalaman lawatan yang mereka ada. Berjalan paksa (atau menonton) dan kerja rumah tambahan? Tidak hairanlah jika para pelajar melaporkan bahawa mereka sangat serius!

Pelajar yang menonton lawatan video melaporkan berasa lebih teruk selepas itu, seperti yang diharapkan. Tetapi semua pelajar berjalan, tidak kira di persekitaran mana mereka berjalan (di luar rumah, di dalam rumah, atau di treadmill), melaporkan perasaan tidak hanya lebih bahagia tetapi juga lebih riang, segar, positif, waspada, penuh perhatian, dan yakin pada diri sendiri. Oleh kerana berjalan adalah ubat yang kuat, anda hanya memerlukan sedikit dos untuk mengalami peningkatan kesejahteraan - para pelajar dalam kajian ini mendapat semua faedah tersebut setelah berjalan kaki selama 10 minit dengan santai.

"Orang mungkin meremehkan sejauh mana hanya dari sofa dan berjalan-jalan akan memberi manfaat kepada mood mereka kerana mereka fokus pada halangan yang dirasakan sesaat dan bukannya faedah mood akhirnya," para penyelidik menyimpulkan dalam makalah tersebut.

Walaupun makalah ini hanya melihat kesan positif dari berjalan, penelitian sebelumnya menunjukkan bahawa setiap jenis latihan memiliki kekuatan meningkatkan mood yang serius. Dan untuk memaksimumkan semua bonus kesihatan, lakukan senaman anda di luar. Analisis meta yang diterbitkan dalam Sains dan Teknologi Alam Sekitar mendapati bahawa bersenam di luar rumah memberikan manfaat mental dan fizikal yang tidak bersenam di dalam rumah.

Tetapi tidak kira di mana atau di mana anda melakukan latihan, mesej dari penyelidikan ini jelas: Ketika bersenam, lakukan saja - anda pasti gembira.

Ulasan untuk