Mengapa Anda Perlu Menjalani Larian Kesyukuran

Kandungan

• Anda boleh berhenti mengejar PR sekejap.
• Anda akan membina ketangguhan mental.
• Anda boleh belajar mengatur kadar diri sendiri.
• Anda akan menemui mantra baharu yang bergema.
• Anda boleh mengatasi masalah atau perasaan yang sukar.
• Anda akan mengukuhkan ikatan anda dengan orang di sekeliling anda.
• Ulasan untuk

Populariti Turkey trots sangat besar. Pada 2016, kira-kira 961,882 orang berlari dalam 726 perlumbaan, menurut Running USA. Ini bermakna di seluruh negara, keluarga, pelari yang gemar dan pelari setahun sekali berkumpul bersama-sama untuk menempuh jarak beberapa batu sebelum mengucapkan terima kasih, kembali untuk beberapa saat atau berehat untuk tidur sebentar.

Sudah tentu, banyak larian ayam belanda dibatalkan tahun ini kerana COVID-19, tetapi hanya kerana anda tidak boleh berbaris dan berlari dengan ramai pelari berkostum ayam belanda tidak bermakna anda boleh berlari sendiri dan kurus. ke dalam semangat sebenar percutian. (Lihat: Cara Menavigasi Cuti Semasa Coronavirus)

Tahun ini, mengapa tidak mencuba sesuatu yang lebih bermeditasi seperti larian kesyukuran. Daripada menerima sebab biasa anda untuk berlari — menjadi lebih kuat, lebih pantas, lebih cergas; membersihkan kepala anda; melepaskan semangat berdaya saing anda — larian kesyukuran mengingatkan anda tentang segala-galanya yang anda syukuri. Ia juga merupakan penyelesaian terpantas untuk hari yang teruk — atau tahun (hai, 2020). Dan tidak perlu mendaftar atau jarak sosial: Hanya bertali seperti yang anda lakukan untuk mana-mana larian lain (kali ini tanpa fon kepala, penjejak atau sebarang gangguan lain) dan fikirkan semua perkara yang anda syukuri.

Saya terjumpa idea ini beberapa tahun yang lalu apabila saya berada dalam suasana yang sangat masam. Saya berlari untuk membersihkan kepala saya, tetapi sebaliknya, saya mendapati diri saya jengkel dengan pejalan kaki dan lampu merah. Kemudian saya teringat pepatah yang pernah saya dengar: "Anda tidak boleh bersyukur dan marah pada masa yang sama." Jadi, saya memutuskan: "skru ini, tiada apa-apa lagi yang berfungsi," dan saya mula membuat senarai.

Dengan setiap hentakan kaki, saya terkedu dengan nasib baik saya. Saya berterima kasih kepada datuk dan nenek saya. Saya bersyukur kerana telur hancur dan roti bakar masam. Saya berterima kasih kepada orang yang tersenyum mesra apabila anda lulus. Saya bersyukur kerana badan saya yang mengantuk dan bekerja keras. Saya berterima kasih kepada Reese's Pieces.

Saya terkejut, senarai itu berkembang dan berkembang dengan setiap batu yang berlalu dan semua perasaan negatif saya mula terapung. Dan tidak ada hierarki. Anda boleh bersyukur untuk perkara yang remeh dan penting. Itulah muslihatnya. Anda tiba-tiba teringatkan segala-galanya mempunyai bukannya semua yang awak mahu.

Ternyata, saya menyukai sesuatu: Menyatakan rasa terima kasih mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti membantu anda tidur dengan lebih lena, mengurangkan keradangan dalam hati anda dan membina hubungan yang lebih bersambung. Melakukannya sambil berlari (terima kasih kepada penambahan endorfin tinggi pelari yang cantik itu) hanya membuatkan pengalaman itu terasa lebih menyegarkan mental.

"Larian kesyukuran adalah peluang terbaik untuk keluar dari persekitaran biasa anda, dan mengatasi apa sahaja yang mungkin berlaku dalam hidup anda pada masa itu, dari perspektif yang berbeza," kata Meghan Takacs, jurulatih larian USATF dan jurulatih peribadi bertauliah di Performix Rumah New York City.

Walaupun, ya, larian kesyukuran boleh membuatkan anda lebih bersyukur secara umum, ia juga mempunyai beberapa faedah lain (termasuk faedah prestasi!). Berikut adalah beberapa faedah lain daripada menjalankan larian kesyukuran:

Anda boleh berhenti mengejar PR sekejap.

Larian syukur bukan tentang kelajuan. Anda tidak tergesa-gesa ke tanda 400 meter atau memeriksa Garmin anda. Anda tidak berjalan mengikut rentak matlamat maraton anda. Anda memikirkan tentang rakan yang anda kenali selama beberapa dekad atau kenalan baru yang tersandung dalam hidup anda, dan betapa bertuahnya anda mengenali mereka.

"Saya suka melihat kesyukuran berjalan sebagai 'meditasi yang menggerakkan,'" kata Takacs. "Adalah penting untuk diingat, terutamanya bagi mereka yang baru bermula, untuk tidak membenarkan rentak dan perbatuan menjadi tumpuan utama anda apabila ia datang untuk berlari. Daripada memberi tumpuan kepada, atau menekankan tentang, kelajuan dan perbatuan, anda menggunakan masa ini untuk bergerak ke hadapan secara mental dan fizikal." (Lihat juga: Mengapa Saya Suka Berlari Tanpa Penjejak Kecergasan atau Jam Tangan GPS)

Anda akan membina ketangguhan mental.

"Berwaspada apabila anda berlari adalah kunci untuk memperoleh sifat yang paling biasa di kalangan pelari ketahanan: ketangguhan mental," kata Takacs — sesuatu yang kita semua boleh gunakan sekarang. "Etika kerja yang anda ada dalam latihan anda boleh dipindahkan secara langsung kepada etika kerja yang anda miliki sepanjang hayat anda. Itulah maksud ketahanan berlari. Anda boleh mendapat manfaat daripadanya secara mental seperti yang anda lakukan secara fizikal, selama ini semasa anda belajar bahawa menolak had anda secara fizikal meningkatkan garis dasar mental anda."

Anda boleh belajar mengatur kadar diri sendiri.

"Saya sentiasa memberitahu orang ramai untuk melakukan larian 'berasaskan rentak': Jangan semak rentak anda sepanjang keseluruhan larian, dan pastikan tahap usaha anda konsisten dengan memastikan corak pernafasan dan kadar denyutan jantung anda konsisten," kata Takacs. Ini akan berlaku berguna semasa menjalankan latihan selang waktu, sebagai contoh, di mana anda perlu mencari dan menetapkan rentak anda sendiri untuk kelajuan dan selang rehat.

Anda akan menemui mantra baharu yang bergema.

Menjadi kreatif dengan senarai anda boleh menjadi mantra yang berulang-ulang dengan tenang. Anda tidak memikirkan drama terbaru di pejabat atau apa yang sepatutnya anda katakan apabila anda mengetahui Sharon dari perakaunan mencuri yogurt anda dari peti sejuk. Anda tidak memikirkan tentang tarikh Tinder yang menghantui anda. Apabila pemikiran negatif muncul, kembalikan kesedaran anda ke tempat anda berada dan perkara yang anda lihat pada masa ini: dedaunan yang cantik! Kolam yang cantik! Jiran yang peramah! Percayalah, pendekatan ini berguna semasa beberapa batu terakhir maraton. (Lari kesyukuran adalah serupa dengan larian penuh perhatian, yang juga boleh membantu memecahkan halangan mental dan fizikal.)

Anda boleh mengatasi masalah atau perasaan yang sukar.

"Larian kesyukuran adalah cara terbaik untuk mengatasi kemurungan atau kebimbangan," kata Takacs. "Larian ketahanan adalah mengenai momentum ke hadapan: fizikal dan mental. Berlari adalah salah satu cara yang paling mudah, membebaskan dan berkesan untuk menangani tekanan dan merenung masalah dan/atau sumbang saran.” (Teruskan kerja melalui perkara apabila anda selesai berlari dengan menulis dalam salah satu jurnal kesyukuran ini.)

Anda akan mengukuhkan ikatan anda dengan orang di sekeliling anda.

Dan mereka tidak perlu berlari dengan anda! Seorang rakan pelari memberitahu saya dia bertemu dengan seorang wanita berlari Maraton Boston yang membawa 26 kad bersamanya, supaya dia boleh memikirkan seseorang yang penting setiap batu. Inilah dia, pada perlumbaan paling kompetitif di dunia, dan dia memilih untuk memikirkan tentang suku kaumnya di rumah. Anda boleh melakukan ini semasa larian syukur juga, dan mendedikasikan setiap batu kepada seseorang yang anda sayangi. Jalankan dengan rakan jika anda mahu dan kongsi senarai anda antara satu sama lain.

Akhirnya, fikirkan larian kesyukuran sebagai cara istimewa untuk merawat diri sendiri. Ia adalah gelombang perasaan yang baik pada bila-bila masa anda memerlukan peringatan tentang betapa hebatnya hidup anda sebenarnya. (Dan jika anda menyukainya, pertimbangkan untuk mengambil latihan kesyukuran anda di luar berlari juga.) Saya tidak dapat memikirkan cara yang lebih sesuai untuk memulakan Kesyukuran daripada dengan mengucapkan terima kasih untuk semua yang anda miliki, semua orang yang anda bersama — dan ya, semua yang anda akan makan — sambil menghargai badan anda untuk semua batu (kiasan dan literal) yang dibawa olehnya.

Ulasan untuk