Bolehkah Moringa Powder Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Kaya dengan Sebatian Kuat
• Manfaat Penurunan Berat Badan
• Manfaat Kesihatan Berpotensi Lain
• Borang Tambahan
• Serbuk
• Kapsul
• Teh
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Garisan bawah

Moringa adalah ramuan India yang berasal dari Moringa oleifera pokok.

Ini telah digunakan dalam perubatan Ayurveda - sistem perubatan kuno India - untuk merawat penyakit kulit, diabetes, dan jangkitan selama ribuan tahun.

Selain itu, difikirkan untuk menawarkan faedah penurunan berat badan.

Artikel ini mendedahkan sama ada serbuk kelor dapat membantu menurunkan berat badan dan memberikan maklumat mengenai kemungkinan faedah lain, pelbagai bentuk, dan keselamatan.

Kaya dengan Sebatian Kuat

Berasal dari India, Asia, dan Afrika, daun pokok kelor sangat berkhasiat.

Mereka kaya dengan vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan bermanfaat lain.

Setiap 3.5 ons (100 gram), daun kelor mengandungi kira-kira (1):

• Protein: 27 gram
• Lemak: 6 gram
• Serat: 34 gram
• Gula: 3 gram
• Natrium: 1,361 mg
• Kalsium: 173% daripada Nilai Harian (DV)
• Besi: 133% daripada DV
• Zink: 27% daripada DV
• Magnesium: 126% daripada DV
• Tembaga: 111% daripada DV
• Vitamin A: 176% daripada DV

Namun, mereka juga tinggi phytate - antinutrien yang mengikat mineral seperti zat besi, zink, dan kalsium, menjadikannya kurang diserap oleh badan anda (2).

Sebaliknya, polifenol pada daun kelor mempunyai sifat memerangi barah dan boleh mengurangkan risiko keadaan anda, seperti penyakit jantung dan diabetes (3, 4, 5).

Sumber polifenol lain yang kaya termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, teh, dan kopi - yang merupakan salah satu sebab mengapa diet yang kaya dengan makanan ini dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik (6, 7, 8).

Ringkasan Daun kelor kaya dengan vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan yang kuat seperti polifenol.

Manfaat Penurunan Berat Badan

Serbuk kelor telah dicadangkan untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa kelor dapat mengurangkan pembentukan lemak dan meningkatkan pemecahan lemak (9).

Namun, tidak diketahui sama ada kesan ini berlaku kepada manusia.

Sehingga kini, tidak ada kajian manusia yang mengkaji kesan kelor sahaja terhadap penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, kajian telah melihat kesan makanan tambahan yang mengandungi kelor yang digabungkan dengan bahan lain.

Dalam satu kajian 8 minggu pada 41 orang gemuk dengan diet dan senaman yang sama, mereka yang mengambil 900 mg suplemen yang mengandungi kelor, kunyit, dan kari kehilangan 10,6 paun (4,8 kg) - berbanding hanya 4 paun (1,8 kg) kumpulan plasebo (10).

Dalam kajian yang serupa tetapi lebih besar, penyelidik mengacak 130 orang yang berlebihan berat badan untuk menerima makanan tambahan yang sama seperti kajian di atas atau plasebo.

Mereka yang diberi makanan tambahan kehilangan 11,9 paun (5,4 kg) selama 16 minggu, berbanding hanya 2 paun (0,9 kg) dalam kumpulan plasebo. Mereka juga menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik) mereka (11).

Namun, tidak jelas sama ada faedah ini dikaitkan dengan kelor, salah satu daripada dua ramuan lain, atau gabungannya.

Kajian yang lebih komprehensif dalam bidang ini diperlukan.

Ringkasan Kajian menunjukkan faedah penurunan berat badan yang mengagumkan pada orang yang mengambil suplemen pelbagai bahan yang mengandungi kelor. Walau bagaimanapun, faedahnya tidak dapat dikaitkan dengan kelor itu sendiri.

Manfaat Kesihatan Berpotensi Lain

Walaupun serbuk kelor sahaja tidak terbukti dapat menurunkan berat badan, kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa ia boleh memberi manfaat kesihatan yang lain.

Kajian menunjukkan bahawa kelor dapat membantu (12, 13, 14, 15):

• mengawal gula dalam darah
• menurunkan tekanan darah
• menurunkan kolesterol
• mengurangkan keradangan
• melindungi daripada penyakit jantung

Lebih-lebih lagi, kajian manusia mendapati bahawa suplemen moringa dapat memberi manfaat kepada keadaan kronik tertentu, seperti diabetes dan asma (16, 17).

Manfaat ini dihubungkan dengan pelbagai sebatian kuat yang terdapat dalam serbuk kelor, iaitu polifenol dan antioksidan lain (18).

Walaupun penyelidikan belum secara konsisten mengesahkan manfaat ini pada manusia, kelor tetap menjadi makanan tambahan yang popular.

Ringkasan Serbuk kelor telah menunjukkan janji dalam kajian haiwan dan tabung uji untuk pelbagai manfaat kesihatan, tetapi penyelidikan pada manusia kurang.

Borang Tambahan

Anda boleh membeli kelor dalam beberapa bentuk, termasuk serbuk, kapsul, dan teh.

Serbuk

Oleh kerana serba boleh, serbuk daun kelor adalah pilihan yang popular.

Dikatakan mempunyai rasa pahit dan sedikit manis. Anda boleh menambahkan serbuk dengan mudah pada shake, smoothie, dan yogurt untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda.

Ukuran serbuk kelor yang disyorkan berkisar antara 2-6 gram.

Kapsul

Bentuk kapsul daun kelor mengandungi serbuk daun yang dihancurkan atau ekstraknya.

Sebaiknya pilih makanan tambahan yang mengandungi ekstrak daun kerana proses pengekstrakan meningkatkan ketersediaan bio atau penyerapan komponen bermanfaat daun.

Anda boleh membezakan antara keduanya dengan membaca label fakta tambahan, yang akan menyatakan sama ada produk itu mengandungi daun serbuk atau bentuk ekstrak.

Teh

Kelor juga boleh diminum sebagai teh.

Sekiranya dikehendaki, rempah-rempah dan ramuan - seperti kayu manis dan selasih lemon - dapat membantu mengimbangi rasa teh daun kelor murni yang sedikit bersahaja.

Ia secara semula jadi bebas kafein, jadi anda boleh menggunakannya sebagai minuman yang menenangkan sebelum tidur.

Ini juga merupakan pilihan yang baik jika anda peka terhadap kesan kafein.

Ringkasan Serbuk kelor dapat ditambahkan ke dalam banyak minuman, diambil sebagai kapsul, atau diminum sebagai teh.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Serbuk kelor umumnya dapat diterima dengan baik dengan risiko kesan sampingan yang rendah (19).

Kajian melaporkan tidak ada kesan buruk pada manusia yang menggunakan 50 gram serbuk kelor sebagai dos tunggal atau 8 gram sehari selama 28 hari (20, 21).

Walau apa pun, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda sebelum mencuba serbuk kelor - terutamanya jika anda mengambil ubat untuk tekanan darah atau kawalan gula darah.

Ringkasan Kajian menunjukkan bahawa serbuk kelor mempunyai profil keselamatan yang kuat, tetapi anda harus berjumpa dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba serbuk kelor atau makanan tambahan baru yang lain.

Garisan bawah

Moringa oleifera adalah pokok yang tumbuh di beberapa negara.

Daun pokok mengandungi sebatian yang sihat, termasuk vitamin, mineral, dan polifenol.

Walaupun serbuk kelor sering dipasarkan untuk menurunkan berat badan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum ini dan faedah lain dapat disahkan.

Walau apa pun, serbuk kelor berkhasiat dan mungkin selamat bagi kebanyakan orang apabila dimakan dalam dos yang disyorkan.