Mengapa Kurang Makan Berkesan Melawan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda memasukkan $1,000 dalam akaun bank dan terus membuat pengeluaran tanpa menambah deposit, anda akhirnya akan memadamkan akaun anda. Ia hanya matematik mudah, bukan? Nah, badan kita tidak semudah itu. Alangkah baiknya jika kita hanya perlu berhenti "membuat deposit" (mis. berhenti makan) dan mengeluarkan lemak daripada rizab tenaga kita, tetapi ia tidak berfungsi seperti itu.

Setiap hari, badan anda memerlukan pelbagai nutrien untuk membantunya berfungsi, termasuk bukan sahaja vitamin dan mineral, tetapi juga kalori, daripada karbohidrat (sumber bahan api pilihan untuk otak dan otot anda), serta protein dan lemak (yang digunakan untuk membaiki dan menyembuhkan sel-sel badan anda). Sayangnya lemak yang disimpan sahaja tidak dapat menggantikan nutrien penting ini, jadi jika anda berhenti makan, atau berhenti makan cukup, pekerjaan nutrien ini tidak dapat diselesaikan, dan kesan sampingannya serius.

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengurangkan kalori, dan itu akan membolehkan badan anda mengeluarkan sedikit lemak dari simpanan (anda sel lemak) dan membakarnya. Tetapi anda masih perlu makan makanan yang mencukupi, dalam keseimbangan yang betul, untuk menyokong bahagian lain badan anda yang anda ingin kekalkan kuat dan sihat, iaitu organ, otot, tulang, sistem imun, hormon, dll. Kurang makan pada dasarnya bermakna anda kelaparan sistem ini di dalam badan anda dan ia akan menjadi rosak, rosak atau berhenti berfungsi dengan baik.

Semasa saya mula-mula menjadi pakar pemakanan, saya bekerja di universiti dan doktor kampus merujuk ramai pelajar kolej kepada saya kerana badan mereka menunjukkan tanda-tanda pemakanan yang terlalu sedikit, seperti tidak datang haid, anemia, kecederaan yang tidak sembuh, sistem imun yang lemah (cth menangkap setiap pepijat selsema dan selesema yang datang), rambut menipis dan kulit kering. Saya masih kerap melihat pelanggan yang kurang makan secara kronik, biasanya kerana mereka cuba menurunkan berat badan, dan mereka sering panik apabila memikirkan untuk makan lebih banyak. Tetapi sebenarnya, makan lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk menyokong tisu sihat badan anda sebenarnya boleh menyebabkan anda lepak pada lemak badan atas dua sebab utama. Pertama, tisu yang sihat (otot, tulang, dll) membakar kalori dengan hanya berada di badan anda. Setiap sedikit yang anda hilang menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan, walaupun anda lebih banyak bersenam. Kedua, pemakanan yang terlalu sedikit mencetuskan badan anda untuk pergi ke mod pemuliharaan dan anda meneka, membakar lebih sedikit kalori. Dari segi sejarah, ini adalah cara kami bertahan semasa kebuluran - apabila jumlah makanan yang lebih kecil tersedia, kami menyesuaikan diri dengan membelanjakan lebih sedikit.

Jadi, bagaimana anda tahu jika anda telah mengurangkan kalori anda terlalu rendah? Saya mempunyai tiga tanda cerita:

Gunakan formula "cepat dan kotor". Tanpa sebarang aktiviti, badan anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 kalori setiap paun anda ideal berat badan. Sebagai contoh, katakan anda mempunyai berat badan 150 tetapi berat badan anda adalah 125. Anda tidak boleh makan kurang dari 1.250 kalori untuk jangka masa yang panjang. Tetapi ingat, itu formula tidak aktif (mis. Duduk di meja atau di sofa sepanjang hari dan malam). Jika anda mempunyai pekerjaan yang aktif atau bersenam, anda memerlukan kalori tambahan untuk menyemarakkan aktiviti anda.

Tune ke dalam badan anda. Bagaimana perasaan anda? Anda pastinya boleh dipelihara dengan baik semasa anda menurunkan berat badan. Sekiranya anda merasa lesu, mengalami masalah untuk berkonsentrasi, memerlukan kafein untuk berfungsi atau bersenam, merasa mudah marah, murung, atau mengidam makanan, anda tidak cukup makan. Pelan ketat jangka pendek atau "pembersihan" adalah OK untuk memulakan pelan pemakanan sihat yang baharu, tetapi jangka panjang (lebih daripada seminggu), makan yang cukup untuk menyuburkan badan anda adalah penting untuk kesihatan dan penurunan berat badan.

Perhatikan amaran. Sekiranya anda mengikuti diet yang tidak mencukupi terlalu lama, anda akan mula melihat kesannya. Saya telah menyebut beberapa perkara, seperti keguguran rambut, tempoh yang tidak dijawab dan kerap sakit. Saya harap anda tidak perlu mengalami kesan sampingan fizikal yang luar biasa, tetapi jika anda melakukannya, harap maklum bahawa diet anda boleh menjadi penyebabnya. Saya telah menasihati ramai orang yang mengaitkan kesan sampingan sedemikian kepada genetik atau tekanan sedangkan pada hakikatnya, kurang makan adalah pesalahnya.

Sebagai pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar, saya ingin membantu anda menurunkan berat badan (atau mengekalkannya) dengan selamat, sihat, dengan cara yang membolehkan anda berasa hebat dalam minda, badan dan semangat. Menurunkan berat badan dengan mengorbankan kesihatan anda tidak pernah menjadi pertukaran yang bermanfaat!

Ulasan untuk