Mengapa Boleh Bersenam Pada Intensiti Rendah

Kandungan

• Ulasan untuk

Pakar kecergasan memuji latihan interval intensiti tinggi (HIIT) dengan alasan yang baik: Ini membantu anda membuang banyak kalori dalam jangka masa yang singkat dan meningkatkan rasa terbakar anda walaupun anda berhenti bersenam. (Dan itu hanya dua daripada 8 Manfaat Latihan Selang Intensiti Tinggi.)

Tetapi ternyata, anda mungkin tidak perlu bersenam pada intensiti yang sangat tinggi untuk menurunkan berat badan. Apabila penyelidik Kanada membahagikan sekumpulan diet, subjek yang mempunyai berat badan berlebihan ke dalam kumpulan dan meminta mereka melakukan gaya senaman yang berbeza (sama ada intensiti tinggi untuk jangka masa yang pendek atau intensiti rendah untuk sesi yang lebih lama), kedua-dua kumpulan membakar jumlah kalori yang serupa dari latihan mereka dan kehilangan jumlah lemak perut yang sama, yang jumlahnya lebih banyak daripada kumpulan kawalan (yang tidak melakukan senaman sama sekali) yang hilang. (Kuruskan Lemak Pantas dengan Latihan Berat Badan HIIT ini.)

Jelas sekali, keputusan ini mungkin condong ke arah kumpulan tertentu-para saintis tidak menguji penemuan mereka dengan orang dalam kumpulan berat normal, atau dengan penonton gim biasa.

Dan, perlu diperhatikan bahawa senaman intensiti tinggi adakah melihat lebih banyak peningkatan tahap glukosa darah mereka daripada mereka yang melakukan senaman intensiti rendah. Oleh kerana tahap glukosa darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan diabetes (juga biasa pada orang yang gemuk), HIIT masih boleh menjadi pilihan yang lebih baik jika anda ingin menjadi lebih sihat, cepat. (FYII: glukosa darah rendah boleh membuat anda sangat lapar.)

Walau apa pun, kajian ini adalah peringatan yang baik bahawa tidak semuasenaman perlu mendorong anda ke tahap maksimum Dan jika anda ingin meningkatkan intensiti rejimen semasa anda, anda tidak perlu pergi dari berjalan ke lari cepat dalam satu hari. Malah meningkatkan kecondongan pada treadmill anda atau berjalan pada kadar yang lebih pantas boleh meningkatkan intensiti dengan ketara, kata penulis kajian. Perkara utama: pergi ke gim, tidak kira betapa sukarnya anda merancang untuk bekerja!

Ulasan untuk