Apakah Tujuan Tidur?

Kandungan

• Mengapa anda perlu tidur?
• Penjimatan tenaga
• Pemulihan selular
• Fungsi otak
• Kesejahteraan emosi
• Pemeliharaan berat badan
• Fungsi insulin yang betul
• Kekebalan
• Kesihatan jantung
• Apa yang berlaku semasa anda tidur?
• Tidur N1 bukan REM (dahulunya tahap 1)
• N2 tidur bukan REM (dahulunya tahap 2)
• Tidur bukan REM N3 (dahulunya tahap 3 dan 4)
• Tidur REM
• Berapa banyak tidur yang anda perlukan?
• Apa yang berlaku jika anda tidak cukup tidur?
• Garisan bawah

Tidur penting untuk kesihatan yang baik. Sebenarnya, kita memerlukan tidur untuk bertahan - sama seperti kita memerlukan makanan dan air. Oleh itu, tidak hairanlah kita menghabiskan sekitar satu pertiga daripada kehidupan kita dengan tidur.

Banyak proses biologi berlaku semasa tidur:

• Otak menyimpan maklumat baru dan menyingkirkan sisa toksik.
• Sel saraf berkomunikasi dan menyusun semula, yang menyokong fungsi otak yang sihat.
• Tubuh memperbaiki sel, mengembalikan tenaga, dan membebaskan molekul seperti hormon dan protein.

Proses ini penting untuk kesihatan keseluruhan. Tanpa mereka, badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik.

Mari kita perhatikan lebih dekat mengapa anda tidur, bersama dengan apa yang berlaku sekiranya anda tidak mencukupi.

Mengapa anda perlu tidur?

Banyak yang masih belum diketahui mengenai tujuan tidur. Namun, diterima secara meluas bahawa tidak ada satu penjelasan mengapa kita perlu tidur. Mungkin diperlukan kerana banyak sebab biologi.

Sehingga kini, para saintis mendapati bahawa tidur membantu tubuh dalam beberapa cara. Teori dan alasan yang paling jelas dinyatakan di bawah.

Penjimatan tenaga

Menurut teori penjimatan tenaga, kita memerlukan tidur untuk menjimatkan tenaga. Konsep ini disokong oleh cara penurunan kadar metabolisme kita semasa tidur.

Ia juga mengatakan ini berlaku kerana badan memerlukan lebih sedikit tenaga pada waktu malam, ketika tidak selesa untuk mencari makanan.

Pemulihan selular

Teori lain, yang disebut teori restoratif, mengatakan bahawa badan memerlukan tidur untuk memulihkan dirinya sendiri.

Ideanya ialah tidur membolehkan sel membaiki dan tumbuh semula. Ini disokong oleh banyak proses penting yang berlaku semasa tidur, termasuk:

• pembaikan otot
• sintesis protein
• pertumbuhan tisu
• pelepasan hormon

Fungsi otak

Teori keplastikan otak mengatakan tidur diperlukan untuk fungsi otak. Secara khusus, ia membolehkan neuron, atau sel saraf anda menyusun semula.

Semasa anda tidur, sistem glymphatic (pembuangan sisa) otak anda membuang sisa dari sistem saraf pusat. Ia mengeluarkan produk sampingan toksik dari otak anda, yang bertambah sepanjang hari. Ini membolehkan otak anda berfungsi dengan baik semasa anda bangun.

Tidur mempengaruhi banyak aspek fungsi otak, termasuk:

• belajar
• ingatan
• kemahiran menyelesaikan masalah
• kreativiti
• membuat keputusan
• fokus
• kepekatan

Kesejahteraan emosi

Begitu juga, tidur diperlukan untuk kesihatan emosi. Semasa tidur, aktiviti otak meningkat di kawasan yang mengatur emosi, termasuk:

• amygdala
• striatum
• kuda nil
• insula
• korteks prefrontal medial

Perubahan aktiviti ini menyokong fungsi otak dan kestabilan emosi yang betul.

Contohnya, amigdala bertanggungjawab terhadap tindak balas ketakutan. Itulah yang mengawal reaksi anda ketika anda menghadapi ancaman yang dirasakan, seperti situasi yang tertekan.

Apabila anda cukup tidur, amigdala dapat bertindak balas dengan cara yang lebih adaptif. Tetapi jika anda kurang tidur, amigdala cenderung berlebihan.

Pemeliharaan berat badan

Tidur mempengaruhi berat badan anda dengan mengawal hormon lapar. Ini termasuk ghrelin, yang meningkatkan selera makan, dan leptin, yang meningkatkan rasa kenyang.

Semasa tidur, ghrelin berkurang kerana anda menggunakan lebih sedikit tenaga daripada ketika anda terjaga.

Kurang tidur, bagaimanapun, meningkatkan ghrelin dan menekan leptin. Ketidakseimbangan ini menjadikan anda lebih lapar, yang boleh meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Fungsi insulin yang betul

Insulin adalah hormon yang membantu sel anda menggunakan glukosa untuk tenaga. Tetapi dalam ketahanan insulin, sel anda tidak bertindak balas dengan betul terhadap insulin. Ini boleh menyebabkan kadar glukosa darah tinggi dan, akhirnya, diabetes jenis 2.

Tidur boleh melindungi daripada ketahanan insulin. Ini menjaga sel anda sihat sehingga mereka dapat dengan mudah mengambil glukosa.

Otak juga menggunakan kurang glukosa semasa tidur, yang membantu tubuh mengatur glukosa darah secara keseluruhan.

Kekebalan

Sistem imun yang sihat dan kuat bergantung pada tidur.

Semasa anda tidur, badan anda membuat sitokin, yang merupakan protein yang melawan jangkitan dan keradangan. Ia juga menghasilkan antibodi dan sel imun tertentu. Bersama-sama, molekul ini mencegah penyakit dengan memusnahkan kuman berbahaya.

Itulah sebabnya tidur sangat penting ketika anda sakit atau stres. Selama ini, tubuh memerlukan lebih banyak sel dan protein imun.

Kesihatan jantung

Walaupun penyebabnya tidak jelas, para saintis berpendapat bahawa tidur menyokong kesihatan jantung. Ini berpunca dari hubungan antara penyakit jantung dan tidur yang buruk.

Kurang tidur dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung, termasuk:

• tekanan darah tinggi
• peningkatan aktiviti sistem saraf simpatik
• peningkatan keradangan
• tahap kortisol meningkat
• kenaikan berat badan
• ketahanan insulin

Apa yang berlaku semasa anda tidur?

Tubuh anda melalui empat peringkat tidur. Corak biasanya berulang setiap 90 minit. Ini bermaksud tahapnya akan berulang sekitar 4 hingga 6 kali dalam tempoh tidur 7 hingga 9 jam.

Pola ini merangkumi tiga fasa tidur pergerakan mata tidak cepat (NREM) dan satu fasa tidur REM.

Tahap tidur NREM terbahagi kepada tahap 1, 2, 3, dan 4, diikuti dengan tidur REM. National Sleep Foundation kini mengklasifikasikannya sebagai berikut:

Tidur N1 bukan REM (dahulunya tahap 1)

Tahap 1 berlaku ketika anda mula-mula tertidur. Semasa badan anda tidur nyenyak, gelombang otak, degupan jantung, dan pergerakan mata anda menjadi perlahan.

Fasa ini berlangsung selama kira-kira 7 minit.

N2 tidur bukan REM (dahulunya tahap 2)

Tahap ini melibatkan tidur ringan sebelum tidur nyenyak.

Suhu badan anda menurun, pergerakan mata anda berhenti, dan degupan jantung dan otot anda terus relaks. Gelombang otak anda melambung seketika kemudian perlahan.

Semasa tidur malam, anda menghabiskan masa paling banyak di peringkat 2.

Tidur bukan REM N3 (dahulunya tahap 3 dan 4)

Pada peringkat 3 dan 4, tidur nyenyak bermula. Mata dan otot anda tidak bergerak, dan gelombang otak anda semakin perlahan.

Tidur nyenyak adalah pemulihan. Tubuh anda menambah tenaga dan memperbaiki sel, tisu, dan otot. Anda memerlukan fasa ini untuk merasa terjaga dan segar pada keesokan harinya.

Tidur REM

Tahap ini pertama kali berlaku kira-kira 90 minit selepas anda tertidur. Ia boleh bertahan sekitar satu jam.

Dalam tidur REM, gelombang otak dan pergerakan mata anda meningkat. Denyut jantung dan pernafasan anda juga bertambah cepat.

Bermimpi sering berlaku semasa tidur REM. Otak anda juga memproses maklumat selama peringkat ini, menjadikannya penting untuk pembelajaran dan ingatan.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Jumlah tidur yang disyorkan bergantung pada usia anda.Ia juga berbeza dari orang ke orang, tetapi National Sleep Foundation mencadangkan jangka masa berikut:

• Kelahiran hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam
• 4 hingga 11 bulan: 12 hingga 15 jam
• 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam
• 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam
• 6 hingga 13 tahun: 9 hingga 11 jam
• 14 hingga 17 tahun: 8 hingga 10 jam
• 18 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam
• 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam

Apa yang berlaku jika anda tidak cukup tidur?

Tanpa tidur yang cukup, badan anda sukar untuk berfungsi dengan baik.

Kemungkinan akibat kurang tidur termasuk:

• perubahan emosi
• kegelisahan
• kemurungan
• ingatan yang lemah
• tumpuan dan tumpuan yang lemah
• fungsi motor yang lemah
• keletihan
• sistem imun yang lemah
• kenaikan berat badan
• tekanan darah tinggi
• ketahanan insulin
• penyakit kronik (seperti diabetes dan penyakit jantung)
• kematian awal

Garisan bawah

Tidur menjadikan kita sihat dan berfungsi dengan baik. Ia membolehkan badan dan otak anda memperbaiki, memulihkan, dan menyegarkan semula.

Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti ingatan dan tumpuan yang lemah, imuniti yang lemah, dan perubahan mood.

Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor atau pakar tidur. Mereka dapat menentukan sebab yang mendasari dan membantu meningkatkan kualiti tidur anda.