Diet rendah karbohidrat - Sihat, tetapi sukar dipatuhi?

Kandungan

• Kajian Karbohidrat Rendah Menunjukkan Pematuhan Yang Baik
• Diet rendah karbohidrat mengurangkan selera makan
• Diet rendah karbohidrat mudah diikuti
• Sangat mudah untuk dilangkau
• Cara Mematuhi Makanan rendah Karbohidrat
• Garisan bawah

Sebilangan besar pihak kesihatan mula mengakui manfaat kesihatan diet rendah karbohidrat.

Namun, sepertinya mereka akan segera memasuki arus perdana dalam waktu dekat.

Walaupun terdapat manfaat kesihatan yang terbukti, banyak profesional pemakanan masih enggan mengesyorkannya. Mereka percaya diet rendah karbohidrat terlalu sukar untuk dipatuhi.

Saya mahu membongkar mitos itu sekarang, sekali dan untuk semua.

Kajian Karbohidrat Rendah Menunjukkan Pematuhan Yang Baik

Banyak percubaan terkawal secara rawak (RCT) membandingkan diet rendah karbohidrat dengan strategi penurunan berat badan standard - diet rendah kalori, rendah kalori.

Apabila anda melihat kajian ini, anda melihat bahawa diet rendah karbohidrat sama sekali tidak sukar untuk dipatuhi. Ini salah tanggapan.

Sebilangan besar kajian ini menunjukkan bahawa lebih banyak orang dalam kumpulan rendah karbohidrat berjaya sampai ke penghujungnya.

Saya melihat 19 RCT yang membandingkan diet LC dan LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) .

Saya memasukkan setiap kajian yang mempunyai data mengenai berapa banyak orang yang berjaya sampai akhir. Kemudian, saya mengira peratusan purata mereka yang menamatkan:

• Rata-rata untuk diet rendah karbohidrat: 79.51%
• Rata-rata untuk diet rendah lemak: 77.72%

Hasilnya jelas. Diet rendah karbohidrat adalah lebih mudah berpegang teguh.

Perbezaannya tidak besar, tetapi sangat jelas bahawa diet rendah karbohidrat sekurang-kurangnya TIDAK lebih sukar dipatuhi daripada diet rendah lemak.

Ringkasan Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat tidak sukar diikuti daripada diet rendah kalori konvensional dan rendah lemak.

Diet rendah karbohidrat mengurangkan selera makan

Terdapat satu sebab utama diet rendah karbohidrat mudah dipatuhi: mereka mengelakkan kesan sampingan utama diet - kelaparan.

Ini kerana menyekat karbohidrat menyebabkan pengurangan selera makan.

Ini sebahagiannya kerana diet rendah karbohidrat tinggi protein, yang menekan selera makan lebih daripada karbohidrat atau lemak (20).

Kajian juga menunjukkan ini mungkin disebabkan oleh tahap peptida YY (PYY) yang lebih tinggi pada diet rendah karbohidrat, berbanding dengan diet rendah lemak. PYY adalah hormon yang mengurangkan selera makan (21).

Mekanisme yang tepat tidak penting pada pendapat saya, hanya fakta bahawa diet rendah karbohidrat menyebabkan pengurangan pengambilan kalori secara automatik.

Semasa rendah karbohidrat, anda boleh makan baik makanan sehingga anda merasa penuh - dan masih menurunkan berat badan.

Ringkasan Orang yang menjalani diet rendah karbohidrat mengalami selera makan yang lebih rendah daripada mereka yang menjalani diet tinggi karbohidrat. Ini menjadikan rancangan rendah karbohidrat lebih mudah dipatuhi.

Diet rendah karbohidrat mudah diikuti

Kesederhanaan adalah sebab lain diet rendah karbohidrat mudah dipatuhi.

Walaupun mengurangkan kebanyakan gula dan karbohidrat adalah perubahan drastik bagi banyak orang, diet rendah karbohidrat tidak perlu rumit.

Sebenarnya, anda boleh memulakan diet rendah karbohidrat dengan mudah dengan mengikuti beberapa peraturan mudah:

• Elakkan makanan yang diproses
• Makan protein, lemak dan sayuran dengan setiap hidangan
• Elakkan buah-buahan manis dan sayur-sayuran berkanji, seperti kentang

Dengan membuang semua makanan yang diproses, anda secara automatik memotong sebahagian besar karbohidrat dari makanan anda.

Anda juga tidak perlu menghitung kalori atau menyimpan buku harian makanan. Setelah memulakan rutin rendah karbohidrat, orang sering dapat makan sebanyak yang mereka mahu dan masih kehilangan berat badan berlebihan.

Ringkasan Diet rendah karbohidrat mudah diikuti. Hanya beberapa peraturan asas, seperti menghindari semua makanan yang diproses, akan mengurangkan kebanyakan karbohidrat dari makanan anda.

Sangat mudah untuk dilangkau

Walaupun saya agak menolak idea bahawa diet rendah karbohidrat sukar dipatuhi, masih ada beberapa perkara yang perlu diingat.

Sebilangan besar diet yang perlu diikuti memerlukan dedikasi dan ketahanan. Mari kita hadapi, gula adalah ketagihan bagi banyak orang dan tetap tenang boleh menjadi cabaran, terutama dalam situasi sosial.

Beberapa minggu pertama dalam diet rendah karbohidrat mungkin yang paling teruk.

Setelah badan anda menyesuaikan diri dan anda berjaya menjalani rutin rendah karbohidrat, anda akan mula berasa selesa. Oleh itu, terus menjalani diet tidak boleh menyakitkan.

Tetapi itu tidak bermaksud makanan berkarbohidrat tinggi tidak akan menggoda anda. Sebenarnya, kemungkinan anda akan menyimpang dari diet sesekali.

Yang demikian, hal yang sama berlaku untuk semua diet yang mengharuskan anda mengubah pola makan anda secara drastik.

Perlu diingat bahawa jika anda tidak mengikutinya, anda perlu memulakannya lagi.

Ringkasan Walaupun diet rendah karbohidrat mudah dan sederhana, anda masih harus menahan godaan dan tekanan rakan sebaya.

Cara Mematuhi Makanan rendah Karbohidrat

Tidak ada formula rahsia mengenai cara mengikuti diet rendah karbohidrat.

Ini sangat bergantung pada dedikasi dan kemahuan anda sendiri, tetapi berikut adalah beberapa petua yang dapat mengurangkan risiko kegagalan anda:

• Ketahui makanan yang rendah karbohidrat. Keyakinan ketika membeli-belah adalah penting. Baca artikel ini untuk senarai terperinci makanan rendah karbohidrat.
• Jangan sekali-kali pergi membeli-belah runcit semasa anda lapar dan selalu bawa senarai belanja untuk diikuti. Ia akan mengurangkan risiko pembelian dorongan.
• Buat rancangan makan. Bersedia dan tahu apa yang akan anda makan terlebih dahulu. Untuk rancangan makanan dan menu yang sangat baik, lawati halaman ini.
• Dapatkan makanan rendah karbohidrat yang anda gemari.
• Pastikan sentiasa memilih pilihan makanan ringan rendah karbohidrat.
• Lakukan penyelidikan mengenai resipi rendah karbohidrat yang ingin anda cuba. Kepelbagaian penting dalam jangka masa panjang.
• Beritahu rakan dan keluarga anda mengenai diet anda dan minta sokongan mereka. Anda juga boleh menjemput mereka untuk makan malam rendah karbohidrat.
• Diet rendah karbohidrat tidak sepenuhnya bebas karbohidrat. Pastikan anda memasukkan banyak makanan tumbuhan tanpa kanji dalam makanan anda.

Terdapat banyak cara lain untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Untuk beberapa nasihat umum, baca artikel ini mengenai 14 cara mudah untuk mengikuti diet yang sihat.

Ringkasan Untuk berjaya memulakan rutin rendah karbohidrat dan mengikutinya, anda perlu mengembangkan pemikiran yang sesuai. Strategi yang betul dapat menjadikannya mudah dan menyenangkan.

Garisan bawah

Diet rendah karbohidrat cukup mudah diikuti, sekurang-kurangnya ketika anda melalui beberapa minggu pertama.

Mereka menekan selera makan lebih daripada diet rendah lemak biasa dan anda hanya perlu mengikuti beberapa peraturan asas.

Namun, anda masih harus menunjukkan daya tahan dan mengelakkan diri daripada mengidam keinginan karbohidrat dan tekanan sosial.

Namun, setelah anda menjalani rutin, hidup akan menjadi lebih mudah dan kemungkinan anda akan merasa lebih sihat dari sebelumnya.

Jangan biarkan kesalahpahaman menghalang anda daripada mencuba diet rendah karbohidrat yang sihat.