3 cara semula jadi untuk melawan apnea tidur dan tidur lebih lena

Kandungan

• 1.Meletakkan bola tenis di baju tidur
• 2. Jangan minum pil tidur
• 3. Berat badan dan kekal dalam berat badan yang ideal

Apnea tidur harus selalu dinilai oleh pakar tidur, untuk memulakan rawatan yang paling tepat dan mengelakkan gejala yang memburuk. Walau bagaimanapun, ketika apnea ringan atau ketika menunggu temu janji dengan doktor, terdapat beberapa petua mudah dan berkesan yang boleh dicuba.

Apnea tidur adalah gangguan di mana orang itu berhenti bernafas sesaat ketika tidur, dan bangun sejurus selepas itu untuk menormalkan pernafasan. Ini menyebabkan orang itu bangun berkali-kali pada waktu malam tanpa tidur semula dan selalu letih pada keesokan harinya.

1.Meletakkan bola tenis di baju tidur

Sebilangan besar kes apnea tidur berlaku semasa anda tidur di punggung, kerana struktur di bahagian belakang tekak dan lidah anda dapat menghalang tekak anda dan menyukarkan udara. Oleh itu, penyelesaian yang baik adalah melekatkan bola tenis di bahagian belakang piyama anda, untuk mengelakkannya berpusing dan berbaring di punggung ketika tidur.

2. Jangan minum pil tidur

Walaupun kelihatan seperti pilihan yang baik untuk minum pil tidur untuk memperbaiki tidur dalam kes apnea tidur, ini tidak selalu berfungsi dengan baik. Ini kerana pil tidur mempengaruhi sistem saraf pusat, yang membolehkan kelonggaran struktur badan yang lebih besar, yang dapat menghalang laluan udara dan ini akhirnya memburukkan lagi gejala apnea.

3. Berat badan dan kekal dalam berat badan yang ideal

Penurunan berat badan adalah salah satu langkah yang paling penting bagi mereka yang berlebihan berat badan dan mengalami apnea tidur, yang dianggap sebagai kaedah untuk mengatasi masalah ini.

Oleh itu, dengan penurunan berat badan dan isipadu, mungkin untuk mengurangkan berat badan dan tekanan pada saluran udara, memungkinkan lebih banyak ruang untuk laluan udara, mengurangkan perasaan sesak nafas dan berdengkur.

Selain itu, menurut kajian yang dilakukan baru-baru ini di Pennsylvania, penurunan berat badan juga membantu kehilangan lemak pada lidah, yang memudahkan perjalanan udara, mencegah apnea semasa tidur.

Ketahui cara utama merawat apnea tidur.