Mengapa Saya Rasa Lebih Nona Ketika Saya Tidak Berolahraga Dalam Masa?

Kandungan

• Ulasan untuk

Kita semua bersalah memeriksa abs kita selepas melakukan latihan yang sukar, hanya merasa kecewa kerana enam pek tidak muncul secara ajaib. (Tidak gila untuk berfikir bahawa kita mungkin melihat hasil segera, bukan?) Tetapi adakah anda pernah menyedari bahawa kadang-kadang ia adalah hari ketika anda belum bersenam-dan mungkin ada sedikit masalah dengan rancangan pemakanan sihat anda-yang anda rasa dan nampak yang terbaik?

Sekiranya nyata Laluan ke badan terbaik anda ialah rehat dan makanan, kemudian kami akan menukar permainan kecergasan. Netflix dan Oreos, kami datang!

Jelas, itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Itulah sebabnya kami meminta jurulatih pakar kinesiologi dan pemakanan Trainerize Michelle Roots mengenai sains pelik di sebalik badan kami yang panas dan rehat. Panjang dan pendeknya? Apabila anda terus melakukan senaman yang sukar, pemulihan adalah seperti anugerah badan anda. Anggap sahaja ia sebagai butang set semula muktamad.

"Semua orang berpendapat bahawa anda menurunkan berat badan semasa bersenam, tetapi sebenarnya semasa pemulihan," kata Roots. "Ketika anda bersenam, anda melakukan kerosakan pada tubuh anda - terutama ketika latihan kekuatan. Anda menyebabkan air mata kecil di otot anda dan meningkatkan tekanan pada badan anda."

Selepas itu, badan anda bekerja sangat keras untuk berusaha mengurangkan tekanan itu, mengekalkan homeostasis, dan membuat semuanya kembali normal, katanya. Dan cara terbaik untuk melakukannya? Membiarkannya berehat. (Cubalah 7 Strategi Penting untuk Pemulihan Otot ini untuk memaksimumkan faedahnya.)

Banyak yang berkaitan dengan hormon juga. Meningkatkan tekanan pada badan (seperti apabila anda mencapai kelas HIIT selepas kelas HIIT atau mengikuti diet yang sangat ketat dan bersih), badan anda sebenarnya mengeluarkan lebih banyak kortisol ke dalam aliran darah, hormon yang menyebabkan badan anda menyimpan lemak, kata Roots . Penawarnya adalah leptin, hormon pembakar lemak (ini juga ubat keajaiban di sebalik tahap tinggi pelari anda.) Cara untuk menetapkan semula tahap leptin anda-percaya atau tidak-adalah melanggar rancangan diet dan senaman yang ketat itu. Kombo cheat meal / rehat ini meningkatkan tahap tenaga anda, mengatur semula hormon anda, dan membuat anda mengisi bahan bakar dan bersedia untuk bekerja keras di gimnasium lagi.

Pengambilalihan: Jika anda melancarkan diri anda terlalu keras pada matlamat untuk cergas anda (seperti bersenam tujuh hari seminggu dan mengamalkan diet yang sangat ketat) dan anda tidak memberikan tubuh anda masa yang cukup untuk pulih, anda akan meletakkan satu tan tekanan pada badan anda, yang boleh menghantarnya ke dalam mod latihan berlebihan dan/atau kelaparan. Ini pada dasarnya melakukan lebih banyak kerosakan berbanding jika anda hanya mengambil cuti sehari dan makan apa sahaja yang anda mahu, kata Roots.

Pertimbangkan ini sebagai alasan anda untuk mengambil hari rehat tanpa rasa bersalah dan beberapa hidangan di luar radar diet. (Pastikan anda melakukan "makanan curang" dan hari rehat anda dengan cara yang betul.)

Ulasan untuk