Cara mengambil protein Whey untuk mendapatkan jisim otot

Kandungan

• Untuk apa protein whey?
• Kuantiti yang disyorkan
• Adakah protein whey menggemukkan?
• Jenis makanan tambahan protein whey
• Kesan sampingan dan kontraindikasi
• Apa itu protein whey

Protein whey boleh diambil kira-kira 20 minit sebelum latihan atau hingga 30 minit selepas latihan, digunakan terutamanya selepas aktiviti fizikal, untuk meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan kepekatan protein dalam tubuh.

Protein whey adalah suplemen protein yang diasingkan dari susu yang boleh didapati di farmasi dan kedai makanan tambahan, dan harganya bervariasi antara 60 dan 200 reais. Jumlah yang akan diambil bergantung kepada faktor-faktor seperti usia dan berat badan, tetapi biasanya disyorkan untuk mengambil 20 hingga 40 g makanan tambahan setiap hari.

Untuk apa protein whey?

Sebagai suplemen protein lengkap, protein whey mempunyai faedah seperti:

• Meningkatkan kekuatan otot dan prestasi latihan;
• Mengurangkan pembakaran protein dalam badan;
• Meningkatkan pemulihan otot selepas bersenam;
• Meningkatkan pengeluaran protein dan otot.

Penting untuk diingat bahawa untuk mendapatkan manfaat maksimum dan peningkatan prestasi latihan, suplemen protein mesti menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Lihat apa itu Doping in Sport dan ketahui bahan apa yang dilarang.

Kuantiti yang disyorkan

Jumlah protein whey yang disyorkan berbeza-beza mengikut usia, jantina, berat badan dan intensiti aktiviti fizikal yang dilakukan, kerana semakin kuat latihan, semakin banyak protein yang diperlukan untuk memulihkan otot. Oleh itu, sangat penting untuk berjumpa dengan pakar pemakanan atau doktor untuk menyesuaikan dosnya, sebelum mengambil suplemen apa pun.

Secara amnya, disarankan 20 hingga 40 g suplemen sehari, yang boleh dibahagikan kepada dua dos harian. Penting juga untuk diingat bahawa lelaki memerlukan lebih banyak protein daripada wanita, kerana mereka mempunyai jumlah otot yang lebih besar di dalam badan.

Adakah protein whey menggemukkan?

Protein whey dapat membuat anda gemuk jika diambil secara berlebihan atau ketika tidak dianjurkan oleh pakar pemakanan, kerana kelebihan protein bersamaan dengan diet yang tidak seimbang meningkatkan jumlah kalori dalam makanan, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Jenis makanan tambahan protein whey

Terdapat 3 jenis protein whey, yang berbeza mengikut bentuk pengeluaran dan jumlah protein yang terdapat dalam makanan tambahan:

• Berfokus: menjalani proses yang lebih sederhana, dan oleh itu juga mengandungi karbohidrat, lemak, laktosa dan mineral. Secara amnya, kepekatan protein berbeza antara 70 dan 80%. Cth: 100% Whey Protein Gold Standard dari jenama Optimum dan Designer Whey Protein dari jenama Designer.
• Terpencil: ia adalah bentuk protein paling tulen, tanpa karbohidrat atau lemak dalam formulasi makanan tambahan. Cth: Iso Whey Extreme Black dari Probiótica dan Whey Protein VP2 Isolate dari AST.
• Dihidrolisiskan: Selain menjadi protein tulen, suplemen jenis ini juga melalui proses di mana protein dipecah, menjadikan penyerapan dalam usus lebih cepat. Cth: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% dihidrolisis dari jenama Dymatize dan Pepto Fuel, Whey 100% dihidrolisis dari jenama Stay.

Protein whey yang dihidrolisis adalah yang paling tinggi, sementara jenis pekat adalah yang paling murah, dan untuk alasan ini juga disarankan untuk dimakan ketika bangun atau sebelum tidur, bila perlu.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Makanan tambahan protein menyebabkan kesan sampingan terutamanya apabila dikonsumsi secara berlebihan, yang boleh menyebabkan gas, mual, kekejangan, selera makan berkurang dan sakit kepala.

Sebagai tambahan, jenis suplemen ini dikontraindikasikan untuk kanak-kanak di bawah 18 tahun, wanita hamil atau menyusui, dan dalam kes penyakit buah pinggang, gout dan alergi terhadap protein susu.

Apa itu protein whey

Protein whey adalah makanan tambahan yang diperoleh dari protein whey, yang diperoleh semasa pengeluaran keju.

Ini adalah protein berkualiti tinggi yang sangat baik digunakan oleh tubuh, dan oleh itu, selain disarankan untuk orang yang melakukan aktiviti fizikal, ia juga dapat digunakan dalam kes luka kulit, bisul, luka baring atau untuk mendapatkan kembali berat badan pesakit yang menjalani rawatan barah atau AIDS, tetapi selalu mengikut nasihat doktor atau pakar pemakanan.

Selain whey, lihat juga bagaimana menggunakan BCAA untuk meningkatkan prestasi latihan.