9 Faedah Maca Root (dan Potensi Kesan Sampingan)

Kandungan

• Apa itu Maca?
• 1. Sangat Berkhasiat
• 2. Meningkatkan Libido pada Lelaki dan Wanita
• 3. Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan pada Lelaki
• 4. Mungkin Membantu Meringankan Gejala Menopaus
• 5. Maca Dapat Meningkatkan Mood Anda
• 6. Ia Dapat Meningkatkan Prestasi dan Tenaga Sukan
• 7. Semasa Diterapkan pada Kulit, Maca Mungkin Membantu Melindunginya dari Matahari
• 8. Ia Meningkatkan Pembelajaran dan Ingatan
• 9. Ia Boleh Mengurangkan Saiz Prostat
• Cara Menggunakan Maca
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Ambil Mesej Rumah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kilang maca telah meletup populariti dalam beberapa tahun kebelakangan.

Ini sebenarnya tumbuhan asli Peru, dan biasanya terdapat dalam bentuk serbuk atau sebagai makanan tambahan.

Akar Maca secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan dorongan seks.

Ia juga dikatakan dapat meningkatkan tenaga dan stamina.

Apa itu Maca?

Tumbuhan maca, dikenali secara saintifik sebagai Lepidium meyenii, kadang-kadang disebut sebagai ginseng Peru.

Ia tumbuh terutamanya di Andes di tengah Peru, dalam keadaan yang keras dan pada ketinggian yang sangat tinggi - melebihi 13,000 kaki (4,000 meter).

Maca adalah sayur salib dan oleh itu berkaitan dengan brokoli, kembang kol, kubis dan kangkung. Ini mempunyai sejarah panjang penggunaan kuliner dan perubatan di Peru ().

Bahagian utama tanaman yang boleh dimakan adalah akar, yang tumbuh di bawah tanah. Terdapat dalam beberapa warna, mulai dari putih hingga hitam.

Akar Maca umumnya dikeringkan dan dimakan dalam bentuk serbuk, tetapi juga terdapat dalam kapsul dan sebagai ekstrak cair.

Rasa serbuk akar maca, yang tidak disukai oleh beberapa orang, telah digambarkan sebagai tanah dan kacang. Banyak orang menambahkannya ke dalam smoothie, oatmeal dan makanan manis mereka.

Perlu diingat bahawa penyelidikan mengenai maca masih di peringkat awal.

Sebilangan besar kajian kecil, dilakukan pada haiwan dan / atau ditaja oleh syarikat yang menghasilkan atau menjual maca.

Maca adalah tumbuhan perubatan yang tumbuh tinggi di pergunungan Peru dalam keadaan yang teruk.

1. Sangat Berkhasiat

Serbuk akar Maca sangat berkhasiat, dan merupakan sumber beberapa vitamin dan mineral penting (2).

Satu auns (28 gram) serbuk akar maca mengandungi:

• Kalori: 91
• Karbohidrat: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Serat: 2 gram
• Lemak: 1 gram
• Vitamin C: 133% daripada RDI
• Tembaga: 85% daripada RDI
• Besi: 23% daripada RDI
• Potasium: 16% daripada RDI
• Vitamin B6: 15% daripada RDI
• Mangan: 10% daripada RDI

Akar Maca adalah sumber karbohidrat yang baik, rendah lemak dan mengandungi serat yang mencukupi. Ia juga tinggi dalam beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, tembaga dan zat besi.

Selanjutnya, ia mengandungi pelbagai sebatian tumbuhan, termasuk glukosinolat dan polifenol (, 3,).

Serbuk akar Maca tinggi karbohidrat dan kaya dengan sejumlah nutrien, termasuk vitamin C, tembaga dan zat besi. Ia juga mengandungi banyak sebatian tumbuhan bioaktif.

2. Meningkatkan Libido pada Lelaki dan Wanita

Keinginan seksual yang berkurangan adalah masalah biasa di kalangan orang dewasa.

Oleh itu, minat terhadap tumbuh-tumbuhan dan tumbuh-tumbuhan yang secara semula jadi meningkatkan libido adalah hebat.

Maca telah banyak dipasarkan sebagai efektif dalam meningkatkan keinginan seksual, dan tuntutan ini disokong oleh penyelidikan ().

Kajian dari tahun 2010 yang merangkumi empat kajian klinikal secara rawak dengan sejumlah 131 peserta menemui bukti bahawa maca meningkatkan keinginan seksual setelah sekurang-kurangnya enam minggu pengambilan ().

Maca meningkatkan dorongan seks pada lelaki dan wanita.

3. Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan pada Lelaki

Mengenai kesuburan lelaki, kualiti dan kuantiti sperma sangat penting.

Terdapat beberapa bukti bahawa akar maca meningkatkan kesuburan lelaki (,).

Tinjauan baru-baru ini merangkum penemuan lima kajian kecil. Ia menunjukkan bahawa maca meningkatkan kualiti air mani pada lelaki yang subur dan sihat ().

Salah satu kajian yang dikaji merangkumi sembilan lelaki yang sihat. Setelah memakan maca selama empat bulan, para penyelidik mengesan peningkatan jumlah, jumlah dan pergerakan sperma ().

Maca dapat meningkatkan pengeluaran sperma dan meningkatkan kualiti sperma, sehingga meningkatkan kesuburan pada lelaki.

4. Mungkin Membantu Meringankan Gejala Menopaus

Menopaus ditakrifkan sebagai masa dalam kehidupan wanita ketika haidnya berhenti secara kekal.

Penurunan semula jadi estrogen yang berlaku selama ini boleh menyebabkan pelbagai gejala yang tidak menyenangkan.

Ini termasuk kilat panas, kekeringan faraj, perubahan mood, masalah tidur dan mudah marah.

Satu tinjauan terhadap empat kajian pada wanita menopaus mendapati bahawa maca membantu mengurangkan gejala menopaus, termasuk kilat panas dan tidur terganggu ().

Selain itu, kajian haiwan menunjukkan bahawa maca dapat membantu melindungi kesihatan tulang. Wanita mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi selepas menopaus (,,).

Maca dapat memperbaiki gejala menopaus, termasuk kilat panas dan mengganggu tidur pada waktu malam.

5. Maca Dapat Meningkatkan Mood Anda

Beberapa kajian menunjukkan bahawa maca dapat meningkatkan mood anda.

Ini dikaitkan dengan penurunan kegelisahan dan gejala kemurungan, terutama pada wanita menopaus (,, 16).

Maca mengandungi sebatian tumbuhan yang disebut flavonoid, yang telah dianggap paling tidak bertanggung jawab atas manfaat psikologi ini ().

Maca dapat meningkatkan kesejahteraan dan mood mental anda dengan mengurangkan kemurungan dan kegelisahan, terutama pada wanita menopaus.

6. Ia Dapat Meningkatkan Prestasi dan Tenaga Sukan

Serbuk akar Maca adalah makanan tambahan yang popular di kalangan ahli bina badan dan atlet.

Telah diklaim dapat membantu anda mendapatkan otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan prestasi senaman.

Juga, beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa ia meningkatkan prestasi daya tahan (17, 18, 19).

Lebih-lebih lagi, satu kajian kecil di lapan penunggang basikal lelaki mendapati bahawa mereka meningkatkan masa yang diperlukan untuk menyelesaikan perjalanan basikal hampir 25 batu (40 km) setelah 14 hari ditambah dengan ekstrak maca ().

Pada masa ini, tidak ada bukti saintifik untuk mengesahkan faedah untuk jisim atau kekuatan otot.

Melengkapkan dengan maca dapat meningkatkan prestasi senaman, terutama semasa acara ketahanan. Walau bagaimanapun, kesannya terhadap jisim dan kekuatan otot masih belum dikaji.

7. Semasa Diterapkan pada Kulit, Maca Mungkin Membantu Melindunginya dari Matahari

Sinar ultraviolet (UV) dari matahari boleh terbakar dan merosakkan kulit yang tidak terlindung dan terdedah.

Lama-kelamaan, sinaran UV boleh menyebabkan keriput dan meningkatkan risiko barah kulit anda ().

Terdapat beberapa bukti bahawa penggunaan ekstrak maca, bentuk tumbuhan yang pekat, ke kulit anda dapat membantu melindunginya dari sinaran UV (,).

Satu kajian mendapati bahawa ekstrak maca digunakan pada kulit lima tikus dalam jangka masa tiga minggu mencegah kerosakan kulit daripada pendedahan UV ().

Kesan perlindungan disebabkan oleh antioksidan polifenol dan glukosinolat yang terdapat di maca ().

Perlu diingat bahawa ekstrak maca tidak dapat menggantikan pelindung matahari konvensional. Juga, ia hanya melindungi kulit ketika disapukan pada kulit, bukan ketika dimakan.

Apabila digunakan pada kulit, ekstrak maca dapat membantu melindunginya dari sinar UV matahari.

8. Ia Meningkatkan Pembelajaran dan Ingatan

Maca boleh meningkatkan fungsi otak ().

Sebenarnya, ia secara tradisional digunakan oleh penduduk asli di Peru untuk meningkatkan prestasi anak-anak di sekolah (,).

Dalam kajian haiwan, maca telah meningkatkan pembelajaran dan ingatan pada tikus yang mengalami gangguan ingatan (,,,).

Sehubungan itu, maca hitam nampaknya lebih berkesan daripada varieti lain ().

Beberapa bukti menunjukkan bahawa maca, khususnya varieti hitam, dapat meningkatkan pembelajaran dan ingatan.

9. Ia Boleh Mengurangkan Saiz Prostat

Prostat adalah kelenjar yang hanya terdapat pada lelaki.

Pembesaran kelenjar prostat, juga dikenal sebagai hiperplasia prostat jinak (BPH), adalah perkara biasa pada lelaki yang menua ().

Prostat yang lebih besar boleh menyebabkan pelbagai masalah dengan membuang air kecil, kerana mengelilingi tiub di mana air kencing dikeluarkan dari badan.

Menariknya, beberapa kajian pada tikus menunjukkan bahawa maca merah mengurangkan ukuran prostat (,,,).

Telah dikemukakan bahawa kesan maca merah pada prostat dikaitkan dengan jumlah glukosinolatnya yang tinggi. Bahan-bahan ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanser prostat ().

Prostat yang besar adalah biasa di kalangan lelaki yang lebih tua dan boleh menyebabkan masalah dengan kencing. Kajian haiwan menunjukkan bahawa maca merah dapat mengurangkan ukuran prostat.

Cara Menggunakan Maca

Maca mudah dimasukkan ke dalam makanan anda.

Ia boleh diambil sebagai makanan tambahan atau ditambah kepada smoothie, oatmeal, roti bakar, bar tenaga dan banyak lagi.

Dos optimum untuk penggunaan ubat belum ditentukan. Walau bagaimanapun, dos serbuk akar maca yang digunakan dalam kajian umumnya berkisar antara 1,5-5 gram sehari.

Anda boleh menemui maca di beberapa pasar raya, di kedai makanan kesihatan dan dari pelbagai peruncit dalam talian. Terdapat juga pilihan yang sangat baik di Amazon dengan ribuan ulasan menarik.

Ia boleh didapati dalam bentuk serbuk, kapsul 500 mg atau sebagai ekstrak cecair.

Walaupun maca kuning adalah jenis yang paling mudah didapati, jenis yang lebih gelap seperti merah dan hitam mungkin mempunyai sifat biologi yang berbeza (,).

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Maca umumnya dianggap selamat (,,).

Walau bagaimanapun, penduduk asli Peru percaya bahawa memakan akar maca segar boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan dan mengesyorkan merebus terlebih dahulu.

Selain itu, jika anda mempunyai masalah tiroid, anda mungkin perlu berhati-hati dengan maca.

Ini kerana mengandungi goitrogen, zat yang boleh mengganggu fungsi normal kelenjar tiroid. Sebatian ini lebih cenderung mempengaruhi anda sekiranya anda sudah mengalami gangguan fungsi tiroid.

Terakhir, wanita hamil atau menyusui harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambil maca.

Maca dianggap selamat bagi kebanyakan orang, walaupun mereka yang mempunyai masalah tiroid perlu berhati-hati.

Ambil Mesej Rumah

Melengkapkan dengan maca dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan, seperti peningkatan libido dan mood yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian adalah kecil dan banyak daripadanya dilakukan pada haiwan.

Walaupun maca menunjukkan banyak janji, ia perlu dikaji dengan lebih mendalam.