Apa yang Perlu Dibeli di Costco, Menurut Dietitians

Kandungan

• Senarai Beli-belah Costco # 1
• Senarai Belanja Costco # 2
• Senarai Beli-belah Costco # 3
• Ulasan untuk

Sama ada anda berada di pasaran untuk mendapatkan sebungkus kertas tandas mewah, set ruang makan baru, atau kolam renang di atas tanah, Costco mungkin mempunyai apa yang anda perlukan (dan kemudian beberapa). Ternyata, superstore juga merupakan pahlawan yang tidak dikenali di bahagian makanan sihat, yang menyediakan semua makanan segar, sejuk beku, dan pantri yang mungkin diinginkan oleh hati dan perut anda - tentu saja dalam jumlah yang besar.

Di sini, tiga ahli diet berdaftar berkongsi apa yang harus dibeli di Costco untuk menampung semua pangkalan anda di dapur, dari makanan sarapan pagi yang cepat dan mudah hingga keperluan memanggang yang anda mesti ada. Berhati-hati: Anda mungkin memerlukan pantri dan peti sejuk yang lebih besar selepas menyimpan stok pembelian pukal ini. (BTW, inilah yang mereka ambil di Trader Joe's.)

Senarai Beli-belah Costco # 1

Ahli Diet: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., pengasas Tetapkan semula Gaya Hidup.

Oat Canai Tumbuh Organik Satu Darjah, 5 paun

Untuk mengisi sarapan pagi yang akan membuat anda tidak berkunjung ke almari makanan ringan sebelum makan tengah hari, dapatkan beg gandum gulung yang banyak ini, yang mengandungi 64 hidangan. Masak gandum biasa - yang menawarkan 4 gram serat (14 peratus pengambilan harian yang disyorkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat) dan 6 gram protein pembentuk otot setiap hidangan - dalam susu atau air, kemudian sajikan dengan pemanis, buah, kacang, atau biji kegemaran anda, kata Kiros. Dan untuk menambahkan sedikit nutrien pada barang bakar anda, campurkan oat ke dalam serbuk halus dalam pemproses makanan atau penggiling dan ganti sepertiga tepung gandum anda dengan serbuk oat dalam roti, muffin, dan banyak lagi, katanya. (Berkaitan: Pencuci mulut Oatmeal yang Anda Tidak Percaya Sebenarnya Baik untuk Anda)

Biji Labu Organik Nature's Path + Flax Granola, 35.3 oz

Pasti, anda boleh mendapatkan granola yang enak di rumah, tetapi pilihan berkhasiat di senarai Kiros "Apa yang Harus Dibeli di Costco" menjimatkan banyak masa dan tenaga. Tambahan, satu hidangan dari beg granola pukal ini menyediakan 5 gram serat (hampir 18 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan) dan 6 gram protein, kata Kiros. "Ini dapat digunakan sebagai bijirin dengan susu atau dapat menjadi topping yang baik untuk parfait."

Clovis Farms Organik Super Smoothie, 6 Pek Kantung 8 oz

Kantung yang dibahagikan dengan sempurna - menampilkan campuran blueberry beku, strawberi, raspberi, kangkung, bayam, dan pisang - memotong semua cincang dan mencuci dari rutin smoothie pagi anda, yang membolehkan anda tidur beberapa minit lagi. "Lebih senang membuang kantong ke dalam pengisar dengan sedikit jus atau air dan membuat smoothie buah," kata Kiros. Oleh kerana satu kantung membungkus 7 gram serat (25 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan), anda tidak perlu risau perut anda menggeram di tengah hari anda.

Biji Chia Organic Intent Nature's Intent, 3 lbs

Biji chia mungkin kecil, tetapi ia pasti hebat. Satu hidangan menawarkan 10 gram serat yang besar (lebih daripada satu pertiga daripada pengambilan harian yang disyorkan) dan 5 gram protein. Oleh kerana mereka hampir tanpa rasa dan sangat serba boleh, anda boleh menaburkannya di mana sahaja yang diinginkan oleh hati anda, termasuk pada semua item makanan yang disyorkan di atas. Sebab utama lain benih ini terdapat dalam senarai "Apa yang Harus Dibeli di Costco" dari Kiros: Mereka datang dalam beg 3 lb raksasa, jadi anda tidak perlu memasuki kedai runcit untuk mengisi semula dalam jangka masa yang lama. (P.S., jika anda belum menyimpan hati rami, alternatif biji chia, faedah ini akan meyakinkan anda untuk menambahkannya ke troli anda.)

Sup Lentil Organik Amy, 8 Pek

Ingin tahu apa yang harus dibeli di Costco untuk membuat pantri yang lengkap? Lihat ke dalam lapan bungkus Sup Lentil Organik Amy ini, yang dilengkapi dengan empat tin biasa dan empat tin yang disuntikkan sayur-sayuran, yang semuanya rendah natrium, kata Kiros. "Di antara dua pilihan sup, mereka mempunyai sekitar 7 hingga 8 gram serat dan 11 hingga 12 gram protein," tambahnya. "Sup ini boleh menjadi makanan yang sangat cepat, dan Anda dapat menambahkan rempah secukupnya jika diperlukan." (Berkaitan: 4 Petua untuk Menjadikan Sup Buatan Sendiri Anda Lebih Sedap)

Kacang Perancis Organik Segar Tulen, 2 lbs

Untuk menghabiskan lebih sedikit masa untuk menyiapkan dan lebih banyak masa makan, tambahkan kacang Perancis organik ini ke keranjang belanja anda. Mereka bukan sahaja menawarkan 3 gram serat setiap hidangan, tetapi juga pra-potong dan siap dimasak, kata Kiros. Kukus kacang dan tambahkan ke pinggan anda sebagai sisi atau panggang dan masukkan ke dalam mangkuk Buddha anda.

Benih Perubahan Quinoa Organik & Beras Perang, 6 Pek Kantung 8.5 oz

Mari hadapi: Tidak ada yang mahu menghabiskan satu jam melayang di atas dapur, memasak perlahan-lahan sebilangan nasi. Dan terima kasih kepada perkara terbaik untuk dibeli di Costco, anda tidak perlu. Masukkan salah satu kantung quinoa dan beras merah ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 90 saat, dan anda mempunyai asas yang enak untuk sayuran panggang anda. Dengan 5 gram serat dan 9 gram protein setiap hidangan, campuran bijirin akan memastikan anda tidak bangun di tengah malam dengan perut yang gemuruh.

Sayuran Campuran Organik Kirkland Signature, 5 lbs

Item ini dalam senarai "Apa yang Harus Dibeli di Costco" dari Kiros menjadikan penambahan hidangan sayur-sayuran ke pinggan anda tidak perlu dipertimbangkan. Beg pukal mengandungi 25 hidangan campuran jagung manis, kacang polong, wortel, dan kacang hijau, yang enak apabila dikukus dan digabungkan dengan nasi yang disebutkan di atas, kata Kiros. (Berkaitan: Cara Membuat Penyediaan Makanan dan Memasak Lebih Mudah dengan Sayuran Beku)

Batang Fig Nature's Bakery, 36 Pek

Untuk snek semasa dalam perjalanan yang berkhasiatdan memuaskan hati-gigi, simpan pelbagai kotak batang ara ini, yang merangkumi perisa OG, blueberry, dan raspberry, kata Kiros. Tambahnya, bar lembut dan kenyal bebas tenusu, vegan, dan terbuat dari tepung gandum dan oat, memberi anda 3 hingga 4 gram serat pengisian setiap hidangan, tambahnya.

Senarai Belanja Costco # 2

Ahli diet: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., ahli diet berdaftar yang berpangkalan di New Orleans di Pusat Kecergasan Ochsner dan tuan rumah podcast Kesejahteraan + Pemakanan FUELED.

Salmon Sockeye Wild-Caught, 1 lb

Sama ada anda pescatarian atau hanya bosan makan ayam setiap malam, salmon bersumber ini akan membantu anda mendapatkan protein harian anda. Lagipun, salmon sockeye membungkus 24 gram protein setiap hidangan, menurut USDA. Selain itu, ia juga merupakan salah satu sumber makanan utama vitamin D (nutrien yang menyokong kesihatan tulang), dengan hidangan 3-ons memberikan hampir lima kali jumlah yang terdapat dalam secawan susu 2 peratus, kata Kimball. "Ia juga salah satu sumber EPA dan DHA terbaik, asid lemak omega-3 dengan kesan anti-radang semula jadi yang juga bermanfaat untuk fungsi otak dan mood kita," katanya. (Gunakan resipi salmon selama 15 minit ini untuk menyiapkan makan malam malam ini.)

Kevin's Natural Foods Ayam Kelapa Gaya Thai, 1 lb

Walaupun hanya memerlukan lima minit dan satu kuali untuk disiapkan, makanan panas dan makan ini membungkus banyak rasa, termasuk serai, kapur, dan halia. Dianggap sebagai salah satu perkara terbaik untuk dibeli di Costco, ayam ini juga tidak kekurangan protein, memberikan anda 23 gram setiap hidangan 5 ons, kata Kimball. Terlebih lagi, "senarai ramuannya mengagumkan: ayam bebas antibiotik, tanpa bahan pengawet, yang berpusat pada bahan-bahan yang mungkin kita dapati di dapur kita," katanya. Dengan kata lain, anda boleh menyimpan ramuan masing-masing dengan mudah (iaitu dada ayam tanpa kulit, santan, minyak kelapa, jus limau nipis, serai, dan perasa) dan sediakan hidangan itu sendiri, tetapi mengapa perlu bersusah payah apabila kerja kotor sudah selesai untuk awak?

Enchilada Ayam Asli yang Sebenar dengan Sos Tomatillo, 6 Pek

Apabila anda serius ingin makanan Mexico, lewatkan makanan dan pilih salah satu enchilada rendah karbohidrat dan bebas gluten ini. "Ini adalah salah satu makanan percubaan-sebelum-anda-hakim-semacam makanan sejuk beku," kata Kimball. "Tidak ada tepung, tidak ada pati apa pun. Sebenarnya, tortilla adalah campuran ayam dan keju (rasanya sangat enak) dan diisi dengan ayam dan diisi dengan sos tomatillos, jalapeños, dan rempah." Terima kasih kepada resipi inovatif ini, anda akan mendapat 20 gram protein dalam hanya satu enchilada, tambahnya. (Sekiranya anda berminat untuk memasak, cubalah salah satu resipi enchilada buatan sendiri.)

Three Bridges Spinach & Bell Pepper Egg White Bites, 4 2-Pek

"Sekiranya anda tidak berhenti memikirkan Starbucks 'Egg White & Roasted Red Pepper Sous Vide Egg Bites, anda pasti senang menggigit Bayam Telur Bayam dan Lada ini di dalam peti sejuk anda, siap [dimakan] hanya dalam 90 saat," kata Kimball. Gigitan mini berbentuk muffin mengandungi putih telur, kotej dan keju Monterey Jack, yogurt berkrim, dan sayur-sayuran segar, dan sebagai hasilnya, menawarkan 15 gram protein dalam satu pakej dua gigitan. Dompet dan otot anda pasti akan menyetujui item ini dalam senarai membeli-belah "Apa yang Perlu Dibeli di Costco" anda.

Nuttzo Power Fuel Nut & Benih Mentega, 26 oz

Butter kacang almond dan kacang lazat dan semuanya, tetapi penyebaran yang menggabungkan pelbagai kacang dan biji - tanpa gula tambahan - pasti akan menggembirakan selera anda. "Dengan kacang mete, kacang almond, kacang brazil, biji rami, biji chia, kacang hazel, dan biji labu, Nuttzo membawa segalanya ke tahap yang lain dengan kekenyangan yang tidak seperti yang lain," kata Kimball. Apatah lagi, hidangan 2 sudu besar taburan ini menawarkan 6 gram protein dan 13 gram lemak tak tepu, yang membantu membendung risiko penyakit jantung dan menurunkan paras kolesterol LDL apabila ia menggantikan lemak tepu dalam diet, menurut Pejabat. Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lbs

Sekiranya anda seorang chocoholic yang digambarkan sendiri, simpan barang terbaik ini di Costco di pantri anda setiap masa. "Biji kakao kaya dengan flavonol, antioksidan dengan manfaat kesihatan seluruh badan," jelas Kimball. "Tidak seperti biji koko yang diproses untuk menjadi coklat atau campuran koko bergula, serbuk koko mengekalkan sebatian berkuasa ini."

Untuk mendapatkan rasa coklat dan faedah kesihatan itu, masukkan serbuk kakao ke dalam makanan yang dipanggang, tambahkan ke dalam smoothie pagi anda, atau buat coklat panas buatan sendiri, kata Kimball. Hanya gabungkan satu sudu besar serbuk kakao, satu sudu pemanis, dan satu cawan susu, panaskan campuran di atas api sederhana di atas dapur anda selama lima minit, dan, anda mempunyai koko yang bagus untuk anda. (Berkaitan: Saya Nantikan Cawan Minuman Berempah Coklat Ini Pada Setiap Hari)

Tepung Almond Tanda Tangan Kirkland, 3 lbs

Untuk barangan bakar bebas gluten, rendah karbohidrat dan berprotein, tukar tepung gandum putih atau gandum penuh anda dengan tepung badam ini, yang mengandungi 75 peratus lebih sedikit karbohidrat dan 50 peratus lebih protein daripada pilihan gandum, kata Kimball. "Sekiranya anda menggantikannya dengan tepung serbaguna biasa, anda mungkin perlu menggunakan lebih banyak - sehingga sekitar 50 peratus lebih banyak," tambahnya. "Anda juga mungkin perlu menggunakan lebih sedikit cecair, selalunya kira-kira separuh daripada apa yang diperlukan oleh resipi." (FYI, anda juga boleh menggunakannya dalam kerak pizza!)

Seluruh Bumi Stevia Leaf & Pemanis Buah Biksu, 400 ct

Untuk menambahkan sentuhan manis pada mangkuk oatmeal, smoothie coklat-pisang atau makanan yang dibakar anda tanpa perlu mengatasi masalah gula kemudian, pertimbangkan untuk menyatukan campuran pemanis nabati ini (termasuk erythritol, stevia, dan buah sami) untuk gula standard. "Paket pemanis ini mempunyai kalori sifar dengan karbohidrat sifar - dan kesan glisemik sifar, yang bermaksud ia tidak akan meningkatkan kadar gula darah atau insulin anda," jelas Kimball.

Serbuk Protein Organik Organik Orgain dengan Probiotik, 2,7 lbs

Bukan * secara teknikal * makanan, tetapi serbuk protein ini layak mendapat tempat dalam senarai "Apa yang Perlu Dibeli di Costco". Ingat, protein adalah penting untuk mengekalkan tulang, otot, tulang rawan, kulit, dan darah yang sihat, serta memulihkan selepas bersenam, kata Kimball. "Dan walaupun sangat mungkin untuk mendapatkan cukup protein melalui keseluruhan makanan dalam makanan kita, menambah serbuk protein menjadikannya lebih mudah dan lebih senang daripada sebelumnya," tambahnya.

Pilihannya: Serbuk protein berasaskan tumbuhan Orgain, yang menyediakan 21 gram protein - kira-kira setara dengan tiga auns daging - hanya dalam dua sudu, katanya. Anda boleh pergi ke jalan tradisional dan mengadun serbuk menjadi goncang, smoothie, atau kopi, tetapi jika anda lebih suka memakan protein anda, masukkan ke dalam makanan panggang, wafel, penkek, dan oatmeal anda, kata Kimball.

Senarai Beli-belah Costco # 3

Pakar Diet: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Kirkland Signature Salmon Sockeye Wild Wrapped Individu, 3 lbs

Tidak, anda tidak melihat dua kali ganda dalam senarai apa yang harus dibeli di Costco. Sama seperti Kimball, Davis mengesyorkan salmon sockeye kerana kandungan proteinnya yang tinggi, asid lemak omega-3, dan vitamin B, yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga. Tetapi untuk menjadikan makan malam pada waktu malam menjadi kurang tertekan, dia mencadangkan untuk menggunakan versi yang dibungkus secara individu dari Costco. "Cuma nyahbeku, perasakan, bakar dan gandingkan dengan sayur-sayuran untuk makan malam yang mudah dan sihat," katanya.

Kembang kol Beras Organik Maas River Farms, 4 lbs

Walaupun beras gandum kaya dengan serat, vitamin, dan mineral, ia dianggap makanan indeks glisemik tinggi, yang bermaksud dapat menyebabkan lonjakan gula darah, menurut Harvard School of Public Health. Di sisi lain, kembang kol (walaupun dalam bentuk beras) dianggap sebagai makanan rendah GI, dan, menurut Davis, "adalah cara yang baik untuk menambahkan nutrien dan jumlah makanan anda dengan sedikit atau tanpa kalori, lemak, natrium, atau karbohidrat. " Tukar beras perang anda dengan sepupu kembang kol dalam mangkuk tumis dan bijirin, tambahkannya ke dalam oat, campurkan dalam smoothie, atau masukkan ke dalam sup, mencadangkan Davis. "Dan untuk semua peminat nasi di luar sana, cubalah setengah nasi, setengah kembang kol dan anda bahkan tidak akan tahu perbezaannya (mungkin)," katanya. (ICYDK, kembang kol sangat baik untuk anda.)

Caesar's Kitchen Chicken Marsala Dengan Nasi Kembang kol, 40 oz

Untuk hidangan yang sesuai dengan restoran yang hanya memerlukan beberapa minit untuk disiapkan, beralihlah ke hidangan marsala ayam yang telah dibuat ini. Daripada nasi putih, hidangan ini menampilkan nasi kembang kol rendah karbohidrat, yang mendapat rangsangan rasa daripada sos wain marsala yang dimuatkan dengan cendawan. "Dengan hanya 200 kalori setiap hidangan, 18 gram protein, dan semua bahan semula jadi, ini adalah pilihan yang mudah dan berkhasiat bagi sesiapa yang mencari makanan yang selesa," kata Davis. (Berkaitan: Resipi Nasi Kembang kol yang Boleh Anda Buat Kurang Dari 15 Minit)

Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 lbs

Naik BBQ keluarga anda ke tahap seterusnya dengan menambahkan roti sejuk beku ini ke senarai beli-belah "Apa yang Perlu Dibeli di Costco" anda. Kombo ayam, kangkung, mozzarella, bawang karamel dan rempah ratus, burger ini menyediakan 21 gram protein, 170 kalori dan hanya 8 gram lemak setiap hidangan  - satu pertiga daripada jumlah yang terdapat dalam daging lembu standard. Masukkan tepung roti gandum dengan lekapan kegemaran anda atau hancurkan dan masukkan dengan sayur-sayuran untuk salad yang enak, kata Davis.

Three Bridges Spinach and Bell Pepper Egg Bites, 4 2-Pek

Sekali lagi, dua pakar pemakanan menyuarakan persetujuan mereka untuk item dalam panduan ini untuk membeli apa di Costco. Davis menyukai gigitan telur ini kerana membuat sarapan pagi berasa kurang seperti tugas, sambil mengekalkan kandungan gula dan karbohidrat yang rendah, sesuatu pilihan sarapan mudah yang lain gagal dilakukan, katanya.

Off the Eaten Path Veggie Crisps, 20 oz

Walaupun tidak ada makanan ringan yang boleh digunakan untuk mendapatkan kerepek kentang klasik, keropok vegan vegan ini hampir hampir. Campuran beras, kacang polong, dan kacang hitam, munchie ini menyediakan 3 gram serat dan 3 gram protein nabati setiap hidangan. "Selain itu, mereka mengalami krisis yang tidak dapat ditahankan yang enak, atau lebih baik lagi ketika dicelupkan ke dalam hummus atau salsa," kata Davis.

Sauerkraut Hijau Mentah Organik Wildbrine, 50 oz

Anda telah lama diberitahu bahawa probiotik adalah kunci untuk menyokong usus yang sihat, tetapi itu tidak bermakna mereka mudah didapat. Penyelesaian anda: Menambah sauerkraut ini, yang disebut Davis sebagai sumber probiotik yang hebat, ke senarai "Apa yang Perlu Dibeli di Costco". "Kubis fermentasi organik, tajam ini bagus untuk roti bakar alpukat, dicampurkan ke dalam salad, dilapisi dengan sandwic, atau bahkan dimakan sendiri sebagai makanan ringan," katanya.

Roll-Up Flaks Damaskus, 16 ct

Roti pita dan tortilla mungkin menjadi pilihan anda untuk makan tengah hari padat, tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah Flax Roll-Ups ini - roti rata gaya lavash, lembut dan nipis - ke dalam barisan. "Pembungkus Lavash adalah makanan yang terlalu diremehkan," kata Davis. "Setiap bungkus ini hanya mempunyai 80 kalori, 11 gram karbohidrat (enam berasal dari serat), dan dibungkus dalam 7 gram protein." Untuk makan tengah hari yang mudah dibawa, tutup bungkus dengan ayam belanda, sayur campur, wortel, bawang, dan mayo pedas, kemudian gulungkannya dalam kerajang, dia mencadangkan. "Anda juga boleh mencelupkan bungkus ini dalam tzatziki, pesto, atau celup kegemaran anda," tambahnya. (Berkaitan: Hack TikTok Wrap Genius Ini Mengubah Sebarang Hidangan Menjadi Snek Mudah Alih, Tanpa Kekacauan)

Tepung Almond Tanda Tangan Kirkland, 3 lbs

Sekiranya dua pakar diet memanggil satu tepung sebagai salah satu perkara terbaik untuk dibeli di Costco, anda tahu ia bernilai ditambahkan ke troli anda - walaupun anda tidak mengikuti diet rendah karbohidrat atau makan tanpa gluten. "Banyak pencuci mulut tanpa bijirin, rendah karbohidrat memerlukan tepung badam, dan anda akan kagum dengan betapa miripnya dengan perkara sebenar," kata Davis. "Beberapa pencuci mulut kegemaran saya untuk dibuat dengan tepung badam adalah Keto Chocolate Cupcakes dan Cashew Chocolate Chip Cookie Skillet ini." Berjemur lagi?

Nugget Badam Organik Inno Foods, 16 oz

Ya, malah ahli diet mengesyorkan menambahkan makanan tambahan ke senarai beli-belah "Apa yang Perlu Dibeli di Costco". "Kelompok kecil ini terdiri daripada kacang almond dan biji, ditutupi coklat gelap, dan hanya mempunyai 90 kalori dan 4 gram gula tambahan setiap hidangan," kata Davis. Untuk meningkatkan kandungan nutrien makanan ringan tengah malam anda, pasangkan sebilangan kecil nugget dengan beberapa buah beri, dia mencadangkan.

Ulasan untuk