Apa itu Taurine? Kebaikan, Kesan Sampingan dan Banyak Lagi

Kandungan

• Apa itu Taurine?
• Sumber Taurine
• Fungsi di Badan Anda
• Semoga Melawan Diabetes
• Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung
• Boleh Meningkatkan Prestasi Latihan
• Manfaat Kesihatan Lain
• Kesan Sampingan dan Kebimbangan Keselamatan
• Cara Tambahan
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Taurin adalah sejenis asid amino yang terdapat dalam banyak makanan dan sering ditambahkan pada minuman tenaga.

Banyak orang mengambil taurin sebagai makanan tambahan, dan beberapa penyelidik menyebutnya sebagai "molekul ajaib" (,).

Taurine terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti risiko penyakit yang lebih rendah dan peningkatan prestasi sukan (,).

Ia juga sangat selamat dan tidak diketahui kesan sampingan apabila diambil dalam dos yang berpatutan.

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai taurine.

Apa itu Taurine?

Taurine adalah asid amino sulfonik yang berlaku secara semula jadi di dalam badan anda. Ia tertumpu pada otak, mata, jantung dan otot anda (,).

Tidak seperti kebanyakan asid amino lain, ia tidak digunakan untuk membina protein. Sebaliknya, ia dikelaskan sebagai asid amino penting bersyarat.

Tubuh anda dapat menghasilkan taurin, dan ia juga terdapat dalam beberapa makanan. Walau bagaimanapun, individu tertentu - seperti mereka yang mempunyai penyakit tertentu seperti penyakit jantung atau diabetes - mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen (,,,,).

Walaupun terdapat kepercayaan umum, asid amino ini tidak diekstrak dari air kencing lembu atau air mani lembu. Nama itu berasal dari perkataan Latin taurus, yang bermaksud lembu atau lembu - sehingga mungkin menjadi sumber kekeliruan.

Taurine dikelaskan sebagai asid amino penting bersyarat. Ia berfungsi pelbagai fungsi penting dalam badan anda.

Sumber Taurine

Sumber utama taurin adalah makanan haiwan, seperti daging, ikan dan tenusu ().

Walaupun beberapa makanan vegetarian yang diproses mengandungi taurin tambahan, tidak mungkin makanan ini menawarkan jumlah yang mencukupi untuk mengoptimumkan tahap anda ().

Taurin juga sering ditambahkan ke minuman soda dan tenaga - yang dapat memberikan 600-1000 mg dalam satu porsi 8-ons (237 ml).

Walau bagaimanapun, tidak digalakkan meminum soda atau minuman tenaga dalam jumlah yang tinggi kerana bahan-bahan lain yang mungkin berbahaya (, 12).

Kerana bentuk taurin yang digunakan dalam makanan tambahan dan minuman tenaga biasanya dibuat secara sintetik - bukan berasal dari haiwan - ia sesuai untuk vegan.

Diet rata-rata menyediakan kira-kira 40-400 mg taurin sehari, tetapi kajian telah menggunakan 400-6.000 mg sehari (,).

Sumber makanan utama taurin adalah makanan haiwan, seperti daging, ikan dan tenusu. Jumlah yang lebih kecil berlaku pada beberapa makanan tumbuhan. Ia juga ditambah dengan banyak minuman tenaga.

Fungsi di Badan Anda

Taurin, yang terdapat di beberapa organ, mempunyai banyak manfaat.

Peranan langsungnya merangkumi (,,,,):

• Mengekalkan penghidratan dan keseimbangan elektrolit yang betul di dalam sel anda
• Membentuk garam hempedu, yang memainkan peranan penting dalam pencernaan
• Mengatur mineral seperti kalsium di dalam sel anda
• Menyokong fungsi umum sistem saraf pusat dan mata anda
• Mengatur kesihatan sistem imun dan fungsi antioksidan

Oleh kerana ia adalah asid amino penting bersyarat, individu yang sihat dapat menghasilkan jumlah minimum yang diperlukan untuk fungsi harian penting ini.

Walau bagaimanapun, jumlah yang lebih tinggi mungkin diperlukan dalam kes yang jarang berlaku, menjadikan taurin penting bagi sesetengah orang - seperti mereka yang mengalami kegagalan jantung atau buah pinggang, serta bayi pramatang yang diberi makan secara intravena ().

Apabila kekurangan berlaku semasa perkembangan janin, gejala serius seperti gangguan fungsi otak dan kawalan gula darah yang buruk telah diperhatikan ().

Taurine memainkan banyak peranan penting dalam badan anda. Walaupun sangat jarang berlaku, kekurangan dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan yang serius.

Semoga Melawan Diabetes

Taurin dapat meningkatkan kawalan gula darah dan memerangi diabetes.

Tambahan jangka panjang menurunkan kadar gula darah puasa pada tikus diabetes - tanpa perubahan dalam diet atau senaman ().

Tahap gula darah puasa sangat penting untuk kesihatan, kerana tahap tinggi adalah faktor utama diabetes jenis 2 dan banyak penyakit kronik lain (,).

Beberapa penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan taurin dapat membantu mencegah diabetes jenis 2 dengan mengurangkan kadar gula darah dan ketahanan insulin (,).

Menariknya, penghidap diabetes cenderung mempunyai tahap taurin yang lebih rendah - petunjuk lain bahawa ia mungkin berperanan dalam penyakit ini ().

Yang mengatakan, lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini.

Taurin boleh memberi manfaat kepada penderita diabetes, berpotensi menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan pelbagai faktor risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan sebelum sebarang tuntutan dapat dibuat.

Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung

Taurin dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular anda.

Penyelidikan menunjukkan hubungan antara tahap taurin yang lebih tinggi dan kadar kematian yang lebih rendah daripada penyakit jantung, serta penurunan kolesterol dan tekanan darah ().

Taurin dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dengan mengurangkan daya tahan aliran darah di dinding saluran darah anda. Ia juga dapat mengurangkan impuls saraf di otak anda yang meningkatkan tekanan darah (,,).

Dalam kajian selama dua minggu pada orang yang menghidap diabetes, suplemen taurin mengurangkan kekejangan arteri dengan ketara - berpotensi menjadikan jantung lebih mudah mengepam darah ke seluruh badan ().

Dalam kajian lain pada orang yang berlebihan berat badan, 3 gram taurin sehari selama tujuh minggu mengurangkan berat badan dan memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung ().

Selain itu, suplemen didapati dapat mengurangkan keradangan dan penebalan arteri. Apabila digabungkan, kesan ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda secara drastik (,,).

Taurin dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dengan memperbaiki beberapa faktor risiko utama, seperti kolesterol dan tekanan darah.

Boleh Meningkatkan Prestasi Latihan

Taurine juga mungkin mempunyai faedah untuk prestasi atletik.

Dalam kajian haiwan, taurin menyebabkan otot bekerja lebih keras dan lebih lama dan meningkatkan keupayaan otot untuk berkontrak dan menghasilkan kekuatan. Pada tikus, ia mengurangkan keletihan dan kerosakan otot semasa bersenam (,,,).

Dalam kajian manusia, taurin terbukti dapat membuang produk buangan yang menyebabkan keletihan dan menyebabkan otot terbakar. Ia juga melindungi otot daripada kerosakan sel dan tekanan oksidatif (,,).

Lebih-lebih lagi, ini meningkatkan pembakaran lemak semasa bersenam ().

Kajian manusia menunjukkan bahawa atlet terlatih yang menambah dengan taurine mengalami peningkatan prestasi latihan. Penunggang basikal dan pelari dapat menempuh jarak yang lebih jauh dengan tidak banyak keletihan (,).

Kajian lain menyokong peranan asid amino ini dalam mengurangkan kerosakan otot. Peserta yang melakukan rutin angkat berat yang merosakkan otot mengalami lebih sedikit tanda kerosakan dan kurang sakit otot (37,).

Sebagai tambahan kepada faedah prestasi ini, taurin dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan penggunaan lemak tubuh anda untuk bahan bakar. Pada penunggang basikal, tambahan dengan 1.66 gram taurin meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 16% ().

Taurine memainkan beberapa peranan penting dalam otot anda dan dapat membantu pelbagai aspek prestasi latihan dengan mengurangkan keletihan, meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan kerosakan otot.

Manfaat Kesihatan Lain

Taurine mempunyai pelbagai manfaat kesihatan yang sangat mengejutkan.

Ia boleh meningkatkan pelbagai fungsi lain di dalam badan anda, seperti penglihatan dan pendengaran pada populasi tertentu (,).

Dalam satu kajian pada manusia, 12% peserta yang menambah taurin menghilangkan dering di telinga mereka, yang berkaitan dengan gangguan pendengaran ().

Taurin juga terdapat dalam jumlah banyak di mata anda, dengan penyelidikan menunjukkan bahawa masalah mata mungkin terjadi ketika tahap ini mulai menurun. Peningkatan kepekatan dipercayai dapat mengoptimumkan penglihatan dan kesihatan mata (,,).

Kerana membantu mengatur pengecutan otot, taurin dapat mengurangkan kejang dan membantu merawat keadaan seperti epilepsi (,,).

Tampaknya berfungsi dengan mengikat reseptor GABA otak anda, yang berperanan penting dalam mengawal dan menenangkan sistem saraf pusat anda (,).

Akhirnya, ia dapat melindungi sel hati daripada kerosakan radikal bebas dan toksin. Dalam satu kajian, 2 gram taurin yang diambil tiga kali sehari mengurangkan tanda kerosakan hati sambil mengurangkan tekanan oksidatif (,).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai sebahagian besar faedah ini.

Taurine mempunyai pelbagai potensi manfaat kesihatan, dari kejang yang berkurang hingga penglihatan yang lebih baik.

Kesan Sampingan dan Kebimbangan Keselamatan

Menurut bukti terbaik yang ada, taurin tidak mempunyai kesan sampingan negatif ketika digunakan dalam jumlah yang disyorkan ().

Walaupun tidak ada masalah langsung dari suplemen taurin, kematian atlet di Eropah dikaitkan dengan minuman tenaga yang mengandungi taurin dan kafein. Ini menyebabkan beberapa negara melarang atau mengehadkan penjualan taurine ().

Walau bagaimanapun, kematian ini mungkin disebabkan oleh dos besar kafein atau beberapa bahan lain yang diambil oleh atlet.

Seperti kebanyakan makanan tambahan berasaskan asid amino, masalah berpotensi timbul pada orang yang mengalami masalah buah pinggang (,).

Apabila dikonsumsi dalam jumlah yang berpatutan oleh individu yang sihat, taurin tidak mempunyai kesan sampingan yang diketahui.

Cara Tambahan

Dos taurin yang paling biasa adalah 500-2000 mg sehari.

Walau bagaimanapun, had ketoksikan lebih tinggi - bahkan dos melebihi 2,000 mg nampaknya boleh diterima.

Penyelidikan keselamatan taurin menunjukkan bahawa sehingga 3,000 mg sehari untuk seumur hidup masih selamat ().

Walaupun beberapa kajian mungkin menggunakan dos yang lebih tinggi untuk jangka masa pendek, 3,000 mg sehari akan membantu anda memaksimumkan faedah sambil tetap berada dalam jarak yang selamat (,).

Kaedah termudah dan paling menjimatkan untuk mencapainya adalah melalui suplemen serbuk atau tablet, yang berharga $ 6 untuk 50 dos.

Walaupun anda dapat memperoleh taurin secara semula jadi dari daging, tenusu dan ikan, kebanyakan orang tidak akan mengambil cukup untuk memenuhi dos yang digunakan dalam kajian yang dibincangkan di atas ().

Tambahan dengan 500-3000 mg taurin sehari diketahui berkesan, murah dan selamat.

Garisan bawah

Sebilangan penyelidik menyebut taurine sebagai "molekul yang mengagumkan" kerana hanya sedikit makanan tambahan yang memberi banyak manfaat kesihatan dan prestasi.

Sama ada anda ingin meningkatkan kesihatan anda atau mengoptimumkan prestasi sukan anda, taurine boleh menjadi tambahan yang menjimatkan dan selamat untuk rejimen suplemen anda.

Anda boleh menemui banyak produk yang berbeza di Amazon, walaupun ingat bahawa anda juga dapat memperoleh beberapa taurin dari produk haiwan.