Apakah Terowong Carpal, dan Adakah Latihan Anda Perlu Disalahkan?

Kandungan

• Apakah Sindrom Carpal Tunnel?
• Apa yang menyebabkan Carpal Tunnel?
• Bolehkah Menjalankan Penyebab Terowong Carpal?
• Cara Menguji Carpal Tunnel
• Cara Merawat Sindrom Carpal Tunnel
• Ulasan untuk

Mencangkung atas kepala adalah senaman yang paling sukar PERNAH. Sebagai jurulatih CrossFit dan penggiat yang gemar, ini adalah bukit yang sukar saya lalui. Suatu hari, setelah beberapa set yang sangat berat, pergelangan tangan saya terasa sakit. Ketika saya menyatakan perkara ini kepada jurulatih saya, dia mengatakan pergelangan tangan saya yang lembut mungkin menunjukkan masalah yang lebih besar. Cue: Esakan kedengaran di sekeliling kotak.

Sudah tentu, saya segera pulang dan mula menggegarkan simptom saya (saya tahu, kesalahan pemula). Berulang kali, Dr. Google memberitahu saya bahawa saya mempunyai sindrom carpal tunnel. Manakala a nyata doc memberi jaminan bahawa sayajangan mempunyai sindrom karpal (dan bahawa otot lengan bawah saya sakit), saya tertanya-tanya: Bolehkah anda memberi diri anda terowong karpal dengan latihan anda?

Apakah Sindrom Carpal Tunnel?

Ringkasnya, sindrom carpal tunnel disebabkan oleh saraf terjepit di pergelangan tangan—tetapi kepadasungguh fahami terowong karpal, anda memerlukan sedikit Anatomi 101.

Pusingkan telapak tangan anda ke arah anda dan buat penumbuk dengan tangan anda. Lihat semua benda itu bergerak di pergelangan tangan anda? Itu adalah tendon. "Tangan ditutup oleh sembilan tendon yang mengalir di pergelangan tangan dan mencipta 'terowong' (dikenali sebagai 'terowong karpal')," jelas Alejandro Badia, MD, tangan, pergelangan tangan, dan pakar bedah ortopedik ekstremitas atas dengan Badia Tangan ke Pusat Bahu di FL. "Terletak di tengah terowong adalah saraf median, yang mengalir dari lengan bawah anda ke ibu jari anda dan kebanyakan jari anda." Di sekeliling tendon terdapat lapisan yang disebut tenosynovium. Apabila ini menebal, diameter terowong berkurang, yang pada gilirannya dapat menekan saraf median.

Dan apabila saraf median itu dimampatkan atau dicubit? Nah, itulah sindrom carpal tunnel.

Itulah sebabnya gejala sindrom carpal tunnel selalunya termasuk kesemutan atau kebas pada tangan, atau sakit, sakit, kelemahan dan kesakitan pada pergelangan tangan dan tangan, kata ahli terapi fizikal Holly Herman, D.P.T., dan pengarangCara Membesarkan Anak Tanpa Patah Punggung.

Kadang-kadang tanda terowong karpal adalah sakit berterusan yang memancar ke tiga jari pertama tangan, tetapi pada masa lain, "pesakit akan melaporkan bahawa rasanya hujung jari mereka akan meletup," kata Dr Badia. Banyak orang yang mempunyai terowong karpal juga melaporkan terjaga di tengah malam kerana kesemutan atau mati rasa di tangan mereka.

Apa yang menyebabkan Carpal Tunnel?

Apa-apa sahaja yang menyebabkan badan (khususnya, tendon dan/atau tenosynovium) membengkak atau mengekalkan air—dan oleh itu, menyebabkan terowong karpal menjadi sempit—boleh dikaitkan dengan sindrom carpal tunnel.

Malangnya, menurut Dr Badia, faktor risiko nombor satu carpal tunnel ialah jantina anda (ugh). "Menjadi seorang wanita adalah salah satu punca terbesar sindrom carpal tunnel," kata Dr Badia. Malah, wanita adalah tiga kali lebih berkemungkinan mempunyai carpal tunnel berbanding lelaki, menurut Institut Gangguan Neurologi dan Strok Kebangsaan. (FYI: Wanita lebih cenderung untuk merobek ACL mereka juga.)

Apa yang memberi? Nah, tenosynovium menebal sebagai tindak balas kepada pengekalan cecair dan, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Badia, "Estrogen boleh menyebabkan anda mengekalkan air, yang boleh menyebabkan tendon dan tenosynovium membengkak dan menjadikan terowong lebih sempit." Itulah sebabnya sindrom carpal tunnel sangat biasa berlaku semasa kehamilan dan haid apabila tahap estrogen meningkat secara semula jadi. (Berkaitan: Fasa Kitaran Menstruasi Anda — Dijelaskan).

Tahap estrogen bukan satu-satunya punca; sebarang keadaan yang menyebabkan kenaikan berat badan, pengekalan cecair, atau keradangan meningkatkan risiko terowong karpal. Itulah sebabnya "diabetes, hipotiroidisme, gangguan autoimun, dan tekanan darah tinggi juga dikaitkan dengan sindrom," kata Dr. Bandia. Walaupun diet tinggi natrium (aka mengekalkan air) dapat memperburuk gejala.

Orang yang sebelumnya mengalami kecederaan pergelangan tangan atau tangan mungkin juga berisiko lebih tinggi. "Trauma sebelumnya seperti pergelangan tangan patah boleh mengubah anatomi di pergelangan tangan dan boleh menyebabkan anda mengalami gejala carpal tunnel," kata Dr Badia.

Bolehkah Menjalankan Penyebab Terowong Carpal?

Tidak! Senaman anda tidak boleh menyebabkan sindrom carpal tunnel, kata Dr Badia; Walau bagaimanapun (!) jika anda sudah mempunyai sindrom carpal tunnel atau terdedah kepada sindrom itu, secara konsisten membongkok atau melenturkan pergelangan tangan anda semasa anda bersenam boleh mengganggu saraf median dan memburukkan lagi gejala, katanya. Jadi, latihan seperti papan, push-up, ragut, pendaki gunung, burpees, dan, ya, squat overhead dapat memperburuk gejala.

Sekiranya anda mempunyai terowong karpal, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk mengurangkan latihan yang meletakkan pergelangan tangan anda pada kedudukan itu atau melakukan yang pertama, kata Dr. Badia. Petua pro: jika itu menyakitkan jari atau buku jari anda, pertimbangkan untuk menambah tikar perut atau tuala yang dilipat di bawah tangan anda untuk keselesaan. (Atau hanya buat papan lengan bawah.)

Dr. Badia menyatakan bahawa banyak penunggang basikal datang ke pejabatnya dengan keluhan pergelangan tangan: "Sekiranya anda mempunyai terowong karpal dan anda tidak membiarkan pergelangan tangan anda tetap netral semasa anda naik dan sebaliknya memanjangkan pergelangan tangan anda secara berterusan, ini akan memperburuk gejala. " Untuk ini, dia mengesyorkan memakai pendakap lembut (seperti ini atau yang ini) yang memaksa pergelangan tangan ke kedudukan neutral semasa anda menunggang. (Berkaitan: 5 Kesalahan Besar yang Mungkin Anda Buat di Kelas Putaran).

Cara Menguji Carpal Tunnel

Sekiranya anda rasa mempunyai terowong karpal, hubungi pakar. Terdapat beberapa ujian terowong karpal yang mungkin mereka lakukan untuk mendiagnosis anda.

Ujian Tinel melibatkan mengetuk bahagian dalam pergelangan tangan tepat di pangkal ibu jari, jelas Dr. Herman. Jika rasa sakit akibat tembakan menjalar ke tangan, ini adalah petunjuk bahawa anda mungkin mengalami carpal tunnel.

Ujian Phalan melibatkan meletakkan belakang tangan dan jari anda bersama-sama di hadapan anda dengan jari menghala ke bawah selama 90 saat, kata Dr. Herman. Sekiranya sensasi jari atau tangan berubah, itu bermakna anda mungkin menghidap sindrom karpal.

Dokumen lain akan menuju ke pilihan ketiga: ujian elektromiografi (atau EMG). "Ini betul-betul bagaimana anda mendiagnosis terowong karpal," kata Dr. Bandia. "Kami meletakkan elektrod pada lengan bawah dan jari dan kemudian mengukur bagaimana saraf median mengalir." Sekiranya saraf telah dimampatkan, aliran saraf akan berkurang.

Cara Merawat Sindrom Carpal Tunnel

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi jika doktor anda menganggap keadaan yang mendasari seperti diabetes atau disfungsi tiroid adalah penyebabnya, mereka harus dirawat terlebih dahulu. Di luar itu, terdapat pilihan rawatan pembedahan dan bukan pembedahan untuk sindrom carpal tunnel.

Lazimnya, tindakan pertama adalah memakai pendakap semasa aktiviti yang membawa simptom (seperti berbasikal, yoga, tidur, dll) dan mengurangkan sebarang keradangan tanpa pembedahan dengan perkara seperti pek ais dan ubat anti-radang OTC, kata Dr. Herman. Pada peringkat awal. Badia mengatakan bahawa suplemen vitamin B malah boleh membantu.

Sekiranya tidak ada penyelesaian yang "mudah" ini, doktor anda mungkin mengesyorkan suntikan atau pembedahan kortison. Suntikan kortison ialah steroid anti-radang yang apabila disuntik di sekitar saraf median boleh membantu mengurangkan pembengkakan kawasan itu, dan oleh itu melegakan mampatan pada saraf-penyelidikan menunjukkan ia adalah salah satu rawatan paling berkesan yang ada. Untuk kes yang kurang maju, ia dapat menghilangkan sindrom sepenuhnya, sementara dalam kes yang lebih maju, gejala ini dapat meredakan gejala dalam jangka waktu yang singkat. Untuk penyelesaian jangka panjang, "ada prosedur pembedahan super pendek yang melibatkan pelebaran saluran dengan memotong salah satu ligamen yang menekan saraf," kata Dr. Bandia.

Jika tidak? Lepaskan dan berikan kami 20—anda tiada alasan untuk tidak merangkak, tekan tubi atau burpee sekarang.

Ulasan untuk