Apa Urusan Kekejangan Otot dan Kekejangan?

Kandungan

• Apa itu Kekejangan Otot? Bagaimana dengan Kekejangan Otot?
• Apa yang Menyebabkan Kekejangan Otot dan Kekejangan?
• Cara Merawat Kekejangan dan Kekejangan Otot
• Cara Mencegah Kekejangan Otot
• Ulasan untuk

Kuda charley. Juga dikenali sebagai "WTH!?" sakit yang boleh serius sesak langkah anda seketika. Apa itu kekejangan otot, adakah hal yang sama dengan kekejangan otot, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana anda dapat mengekang serangan pembunuh?

Kami mengambil kekejangan otot 101 daripada pakar gangguan neuromuskuloskeletal Matthew Meyers, M.S., dari Velocity Sports Medicine di West Westport, Connecticut, supaya anda boleh membuang kedutan untuk selamanya.

Panik kerana anda mengalami kekejangan otot RN? Inilah maklumat asas yang anda cari:

• Apa itu? Kekejangan otot adalah pengecutan sukarela satu atau lebih otot. Kekejangan otot hanyalah kekejangan otot yang berterusan (aka tahan lebih lama).
• Apa yang menyebabkan mereka?Kekejangan otot boleh disebabkan oleh terlalu banyak tenaga, peregangan terlalu jauh, dehidrasi, kekurangan elektrolit, dan sesak otot, keletihan, atau trauma.
• Bagaimana anda membuat kekejangan otot berhenti? Cuba mengurut dan meregangkan otot yang kram.
• Adakah anda perlu risau? Tidak - mereka biasanya tidak berbahaya dan hilang sendiri.

Apa itu Kekejangan Otot? Bagaimana dengan Kekejangan Otot?

Ia mungkin terasa seperti BFD, tetapi kekejangan otot agak mudah: Ia adalah penguncupan secara tiba-tiba dan tidak disengajakan pada satu atau lebih otot anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Berita baiknya ialah, walaupun mungkin menyakitkan dan menghentikan sementara anda daripada menggunakan otot yang terjejas, mereka biasanya tidak berbahaya.

Bagaimana dengan kekejangan otot? Untuk semua maksud dan tujuan, kekejangan otot hampir sama dengan kekejangan otot. Walaupun tiada perbezaan sebenar yang dikaji antara kedua-duanya, sesetengah pakar menganggap a dikekalkan kekejangan otot menjadi kekejangan otot, menurut Universiti Perubatan Carolina Selatan.

Apa yang Menyebabkan Kekejangan Otot dan Kekejangan?

Berlebihan, regangan melepasi had anda (atau tidak cukup regangan), keletihan atau trauma otot, dehidrasi dan kekurangan elektrolit adalah antara punca kekejangan otot yang paling biasa.

HOO yang baik memainkan peranan penting dalam menjaga tahap elektrolit tetap stabil untuk fungsi otot yang betul, kata Meyers. Oleh itu, pastikan anda mendapat cukup gelas dan menghidrat dengan minuman sukan (seperti Gatorade atau salah satu pilihan lain), setelah melakukan senaman yang sukar untuk mengisi semula elektrolit yang hilang. Dan jika anda membuat banyak kopi dalam sehari, mungkin sudah waktunya untuk mengurangkan - terlalu banyak kafein dapat memacu kekejangan otot dan kekejangan.

Otot yang terdedah kepada kekejangan—seperti pektoral, punggung bawah, fleksor pinggul dan betis—juga cenderung mengalami kekejangan lebih kerap, semata-mata kerana ia biasanya letih dan pendek. "Otot yang kekejangan sering terjadi sebagai akibat daripada regangan berlebihan," jelas Meyers. "Oleh itu, apabila otot yang rawan sesak atau dipendekkan secara kronik diregangkan di luar jangkauan gerakan yang diinginkan, ia akan melindungi kekejangan agar tidak terkoyak atau, dalam kes yang lebih ekstrem, pecah."

Cara Merawat Kekejangan dan Kekejangan Otot

Adakah terdapat cara untuk menghentikan kekejangan otot selepas ia bermula? Nah, perbaikan cepat ini terdengar pelik, tetapi patut dicuba: Makan satu sudu mustard kuning, menurut Meyers. "Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia adalah kunyit, beberapa menunjukkan bahawa ia adalah asid asetik," katanya. "Bagaimanapun, kita tahu bahawa ini adalah kaedah yang berkesan untuk melambatkan atau menghentikan kekejangan otot yang aktif." (Ia adalah munasabah; kunyit memang mempunyai banyak manfaat kesihatan, selepas semua.)

Jika tidak, pertaruhan terbaik anda adalah dengan memberikan sedikit TLC pada badan anda: Peregangan dan urut otot kram dengan lembut, dan tahan dalam keadaan tegang sehingga berhenti, menurut AAOS. Contohnya, jika anda mengalami kekejangan otot di bahagian bawah kaki anda, duduklah di atas lantai dengan kaki di hadapan anda, dan luruskan jari kaki ke belakang ke wajah anda. Pegang sehingga kekejangan otot mereda. Jika anda mengalami kekejangan otot di betis anda, cuba regangan betis tradisional dengan tangan anda menempel pada dinding.

Cara Mencegah Kekejangan Otot

Keseimbangan adalah kekuatan untuk mencegah kekejangan otot. "Melatih setiap kumpulan otot sama penting, jadi bisep dan trisep, dan flexor dan ekstensor pinggul harus mendapat jumlah cinta yang sama," kata Meyers. (Berikut ialah cara untuk mendiagnosis dan membetulkan ketidakseimbangan otot anda.) Fokus pada kawasan yang cenderung ketat, dan gabungkan regangan aktif seperti lunges dan squats sisi sebelum berpeluh. Kemudian selepas itu, lakukan penahan statik untuk memanjangkan tisu otot.

"Regangan santai-santai adalah jenis regangan fokus yang cuba mengelabui sistem saraf agar lebih meregang, menggunakan nafas untuk membimbing ke peregangan yang lebih dalam," jelas Meyers. Contohnya, semasa meregangkan tali pinggang, berbaring di punggung dan angkat kaki ke siling. Tolak kaki anda ke bawah ke arah tanah untuk mengaktifkan hamstring sebelum perlahan-lahan membawa kaki anda kembali ke arah kepala anda dan bernafas ke dalam pemanjangan otot yang dalam dan santai.

Penghidratan dan diet yang sihat, dengan perhatian khusus terhadap pemakanan makron (protein, lemak, dan karbohidrat) dan mikronutriton (vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium) juga merupakan kunci untuk menjaga kekejangan otot.

Jika tidak, "ais menyakitkan otot dan panas ketika ketat atau sakit," menasihati Meyers. Terapi seperti teknik pelepasan aktif, pelepasan myofascial, dan rangsangan elektrik juga dapat sangat membantu. Dan jangan lupa tekan penggelek buih—kami suka latihan menggelek buih ini.

Akhirnya, pastikan anda meluangkan masa yang cukup untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan, menjadualkan hari rehat untuk mengelakkan latihan berlebihan dan memastikan penyembuhan.

Ulasan untuk