Apa yang Boleh Saya Lakukan untuk Menghentikan Makan Emosi?

Kandungan

• S: Saya menganggap diri saya perfeksionis, tetapi saya juga cemas dan menunda-nunda. Setiap kali saya merasa gementar, saya juga merasa perlu makan semua yang ada di sekeliling saya, dan saya tidak boleh berhenti! Apa yang boleh saya lakukan untuk menghentikan makan emosi?

Untuk mengatasi emosi yang merisaukan, kita perlu bertanya kepada diri sendiri mengapa emosi yang menyakitkan menakutkan kita.

S: Saya menganggap diri saya perfeksionis, tetapi saya juga cemas dan menunda-nunda. Setiap kali saya merasa gementar, saya juga merasa perlu makan semua yang ada di sekeliling saya, dan saya tidak boleh berhenti! Apa yang boleh saya lakukan untuk menghentikan makan emosi?

Makan emosi adalah mekanisme mengatasi yang dapat menahan emosi yang menyakitkan, seperti kegelisahan, kesedihan, dan kemarahan yang tersembunyi.

Dalam tinjauan, 38 peratus orang dewasa menyatakan bahawa tekanan menyebabkan mereka makan berlebihan, dan 49 peratus mengatakan mereka berlebihan setiap minggu.

Inilah yang boleh berlaku: Katakan anda mempunyai tarikh akhir yang tidak dapat dilupakan di tempat kerja, tetapi pemikiran untuk memulakan projek anda mencetuskan kegelisahan yang tidak dapat ditanggung. Untuk mengelakkan emosi menjengkelkan ini, anda perlu menunda-nunda dengan mencari sebiji coklat atau sepotong pai sebagai gantinya.

Dalam keadaan seperti itu, makan emosi menjadi pembalut yang membanting pintu kerana kecemasan.

Bukan hanya itu, makan makanan bergula juga menyebabkan otak melepaskan neurotransmitter 'merasa-baik' seperti dopamin, yang menaikkan mood anda - sekurang-kurangnya buat sementara waktu.

Apa kunci untuk melepaskan tingkah laku ini? Mengawal pemakanan emosi memerlukan pembelajaran cara yang lebih seimbang untuk mengatasi emosi yang merisaukan.

Untuk melakukan ini, kita perlu bertanya kepada diri kita sendiri mengapa merasakan emosi yang menyakitkan sangat menakutkan bagi kita. Anda mungkin memulakan dengan mengajukan soalan sederhana ini: "Ketika saya merasa cemas, isyarat apa yang dihantar oleh tubuh saya kepada saya?"

Contohnya, adakah perut anda berpusing? Adakah pernafasan anda menjadi cetek? Adakah jantung anda berdegup? Semua sensasi ini adalah cara tubuh untuk menyedarkan kita tentang emosi yang perlu diperhatikan.

Setelah menyedari perasaan yang berkelip-kelip ini, cubalah terlibat dalam aktiviti, seperti senaman pernafasan yang penuh perhatian, jurnal, atau bercakap dengan rakan yang dipercayai. Apabila kita memperhatikan apa pun yang menyakitkan, ketakutan mula hilang, membiarkan mekanisme mengatasi yang buruk - seperti makan emosi - memudar.

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia suka menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Apabila dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh mendapatkannya Twitter.