6 Latihan Abs Berat untuk Inti Yang Teruk dan Terukir

Kandungan

• Lontar Peluru
• Kincir Angin ke Serong Miring
• Pisau Jackknife
• Lulus Berat
• Basikal Lanjutan
• Pengelap cermin depan
• Ulasan untuk

Walaupun selamat untuk mengatakan bahawa kebanyakan pelatih akan memiliki badan yang menakjubkan, ada yang diakui terkenal dengan lengan terpahat mereka, pantatnya yang ketat, atau, dalam kes pelatih selebriti Astrid Swan, batu karang yang ditentukan.

Sama ada anda bermimpi memiliki enam pek atau hanya ingin meningkatkan kekuatan teras anda untuk papan yang lebih baik dan kurang sakit belakang (dengan anda 100 peratus), latihan abs Swan akan membantu anda sampai di sana. Di sini, dia menunjukkan beberapa gerakan inti kegemarannya yang dia kerjakan mengikut rutinnya sendiri. Dan selamat untuk mengatakannya bekerja.

Perkara yang anda perlukan: Dumbbell 8 hingga 10 paun

Bagaimana ia berfungsi: Anda akan menjalani setiap latihan, menyelesaikan jumlah wakil yang diperuntukkan. Apabila anda sampai ke penghujung litar, anda akan bermula dari atas. Selesaikan sejumlah 3 pusingan.

Lontar Peluru

A. Berdiri dengan kaki yang jaraknya jauh, memegang dumbbell di tangan kanan.

B. Bengkokkan lutut sedikit, pusingkan badan ke kanan, dan bawa kembali berat badan ke belakang pinggul kanan.

C. Balikkan putaran dan berdiri ketika anda menumbuk atau melemparkan lengan kanan ke atas dan ke depan, seolah-olah melemparkan tembakan.

Reps: 15 pada setiap sisi

Kincir Angin ke Serong Miring

A. Berdiri dengan jarak pinggul kaki, semua 10 jari kaki menunjuk ke sudut kiri, dan dumbbell di tangan kanan.

B. Lekatkan pinggul kanan, panjangkan lengan kanan lurus di atas kepala tetapi di hadapan bahu. Lihat dumbbell semasa anda meregangkan tangan kiri ke lantai di dalam kaki kiri anda (fikirkan: segi tiga terbalik dalam yoga). Kedua-dua kaki harus tetap lurus.

C. Biarkan berat badan membawa anda kembali ke kedudukan permulaan. Turunkan siku kanan ke bawah semasa anda membawa lutut kanan ke atas dan ke sisi, melakukan dengungan serong berdiri.

D. Kembalikan kaki kanan ke lantai dan ulangi corak pergerakan.

Jawapan: 15 di setiap sisi

Pisau Jackknife

A. Berbaring di belakang dengan kaki bersama-sama dan memanjangkan panjang, lengan diregangkan jauh di belakang kepala, memegang dumbbell di kedua tangannya.

B. Gunakan kekuatan teras untuk mengangkat badan atas dan badan bawah ke posisi V-up dengan keseimbangan badan di tulang ekor, memotong dumbbell ke tengah.

Jawapan: 20

Lulus Berat

A. Berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan, tangan kiri di sisi, dan tangan kanan memegang dumbbell lurus ke atas.

B. Duduk, bawa berat naik ke udara, capai dan letakkan di sebelah kaki kiri.

C. Gulung ke bawah ke posisi awal, kemudian duduk, kemudian kembali meraih dan mengambil berat.

Jawapan: 20 di setiap sisi

Basikal Lanjutan

A. Berbaring telentang dengan tangan di bawah punggung bawah atau, untuk menjadikannya lebih keras, genggam longgar di belakang kepala dengan siku keluar. Angkat kepala, leher dan bahu ke atas tikar (ia tetap terangkat sepanjang senaman).

B. Bengkokkan lutut ke kedudukan atas meja, gulungkan pinggul ke atas, kemudian tembak keluar kaki kanan seperti yang anda lakukan semasa berbasikal.

C. Kembalikan kaki kanan ke atas meja, kemudian ulangi pelanjutan di sebelah kiri.

Jawapan: 15 di setiap sisi

Pengelap cermin depan

A. Berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan dan lengan ke bawah di sisi anda.

B. Angkat kedua kaki ke atas, jaga agar lurus dan bersama terus di atas pinggul.

C. Angkat pinggul ke atas, putar ke kanan, kemudian turunkan pinggul ke kanan. Angkat pinggul, kemudian pivot ke atas dan ke atas ke sebelah kiri, menjatuhkan pinggul.

Ulangan: 20 (1 kiri + 1 kanan = 1 wakil)

Ulasan untuk