6 Kaedah untuk Meningkatkan Rutin Latihan Anda untuk Musim Panas

Kandungan

• Sculpt Tank Top Sedia Lengan
• Dapatkan Abs di Gear
• Rawat Diri Anda Di Dalam
• Tambahkan Beberapa Musim Semi ke Langkah Anda
• Keluar dari Rutin Senaman Anda
• Jangan Hanya Muncul
• Ulasan untuk

Anda sudah bekerja keras supaya anda boleh menikmati kesenangan kecil kegemaran anda (hello, happy hour!). Tetapi jika anda ingin meningkatkannya untuk musim bikini, mengubah rutin anda tanpa melampaui batas boleh membingungkan (berapa banyak batu lagi yang anda boleh log!?). Itulah sebabnya kami meminta profesional kecergasan untuk trik yang benar dan benar untuk meningkatkan latihan anda. Teruskan membaca untuk menurunkan beberapa kilogram, ratakan masalah, dan, pada akhirnya, rasa seperti bintang batu di pakaian renang anda.

Sculpt Tank Top Sedia Lengan

Imej Corbis

"Saya sangat percaya dalam latihan kekuatan 'gaya lama'," kata Debora Warner, pengasas dan pengarah program Mile High Run Club, sebuah studio berasaskan NYC yang mengajar kelas treadmill dan latihan kekuatan berasaskan daya tahan untuk pelari. Sekiranya anda pelari, tambahkan latihan kekuatan menggunakan berat badan tinggi dan pereda rendah dua hingga tiga kali seminggu ke rutin kardio anda untuk membina jisim otot tanpa lemak yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori, jelasnya. "Sangat seksi mempunyai otot dan badan yang kencang di pantai," katanya, dan kami tidak dapat lebih setuju - itulah sebabnya anda akan menemui kami di bilik berat melalui Memorial Day Weekend. (Cubalah Latihan Berat Berat kami untuk memulakan!)

Dapatkan Abs di Gear

Imej Corbis

Mari hadapi: Ketika tiba musim panas, keprihatinan badan terbesar kita adalah sama ada abs kita sudah siap untuk bikini. Tetapi langkau masalah itu, cadangkan Jillian Lorenz dan Ariana Chernin, pengasas bersama The Barre Code. Sebaliknya, cuba pergerakan mereka untuk perut yang layak OMG: Pegang papan selama 30 saat setiap pagi apabila anda bangun dan setiap malam sebelum anda tidur, menambah kenaikan 15 atau 30 saat setiap minggu. Menjelang akhir bulan, anda akan melihat teras yang lebih kuat dan ketat. "Semasa anda memegang posisi aktif, seperti papan, mulailah memvisualisasikan badan anda menjadi lebih ringan, lebih ketat, dan lebih kuat dengan setiap detik yang berlalu, mengembangkan hubungan minda-tubuh visual sepanjang pegangan," kata pengasas bersama. Langkah itu menjadi dua kali ganda sebagai tambahan kepada definisi yang lebih, anda akan mempunyai pendekatan yang lebih zen terhadap penampilan anda dalam bikini itu apabila anda akhirnya melanda pantai.

Rawat Diri Anda Di Dalam

Imej Corbis

Lupakan penyemprot dan bikini baru-sekarang adalah masa untuk merawat diri anda dari dalam ke luar, bukan di luar. Melambung dari yoga ke bootcamp atau barre sangat bagus, kerana anda bekerja dalam kumpulan otot yang berbeza, tetapi semua latihan itu juga dapat membawa kepada pembentukan asid laktik. "Orang berfikir bahawa mereka menjaga tubuh mereka secara fizikal, tetapi mereka melupakan perkara dalaman," kata Natalie Uhling, pelatih induk Radius. "Urutan sukan atau tisu dalam boleh membantu memecahkan tisu otot. Anda tidak boleh melakukan yang terbaik dan benar-benar mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman jika anda sakit akibat terkumpul asid laktik." Jika anda tidak boleh menghayun urutan sukan biasa, guling buih juga boleh membantu melegakan otot yang sakit. (Cubalah 4 Latihan Roller Foam ini untuk Membakar Lemak dan Mengurangkan Selulit.)

Tambahkan Beberapa Musim Semi ke Langkah Anda

Imej Corbis

Tahap tenaga anda secara semula jadi meningkat pada waktu musim bunga dengan peningkatan pada waktu siang, jadi salurkan semangat yang lebih kuat untuk melakukan senaman bertenaga tinggi yang lebih kuat, mencadangkan Grace Menendez, seorang pelatih di Crunch Gym di NYC. Plyometrics, atau latihan lompat, akan memberi anda lebih banyak wang untuk wang anda dengan menambahkan elemen aerobik pada latihan kekuatan anda, dengan itu meningkatkan kelajuan dan kuasa anda, katanya. Matlamatnya adalah untuk menggunakan daya maksimum dalam selang masa yang singkat, jadi gabungkan beberapa latihan pliometrik (seperti lompat kotak atau hayunan kettlebell) dengan angkat berat atau senaman berat badan untuk manfaat berganda. (Mulakan sekarang dengan Pelan Kuasa Pliometrik ini.)

Keluar dari Rutin Senaman Anda

Imej Corbis

Melekat hanya dengan satu latihan tidak akan menjadikan anda badan yang anda inginkan menjelang musim panas. Latihan silang penting untuk membantu membina otot tanpa lemak dan meningkatkan daya tahan untuk aktiviti kardio, kata Alex Isaly, pelatih induk Radius. Itu tidak bermaksud masuk lebih banyak jam di gim. Lakukan tiga atau empat senaman pantas yang menggabungkan kerja inti, latihan ketangkasan, peregangan, dan pergerakan menggunakan dumbbell 5 hingga 8 paun ke rutin mingguan anda yang ada untuk menguatkan keseluruhan, mengecilkan tempat yang anda ingin tunjukkan dalam gaya musim panas seperti tanpa sandaran pakaian dan seluar pendek. (Latihan Exhale Core Fusion Extreme menggabungkan semuanya bersama.)

Jangan Hanya Muncul

Imej Corbis

Ya, melakukan latihan adalah separuh pertempuran, tetapi menyesuaikan diri dengan badan anda sama pentingnya, kata Jackie Dragone, pengarah FLEXBarre di FLEX Studios. Sekiranya fikiran anda berada di tempat lain (seperti bermimpi pantai berpasir putih), anda mungkin tidak menggunakan 100 peratus setiap latihan. Nikmati betapa sakitnya anda pada musim panas ini selepas kelas selesai, tetapi pastikan otak anda pada matlamat jangka pendek semasa senaman anda. "Memfokuskan pada pernafasan anda dan menyambungkan nafas anda dengan pergerakan anda adalah cara paling mudah untuk memastikan anda mendapat yang terbaik daripada kelas," kata Dragone. Penglibatan mental ini menambahkan unsur lain dalam latihan anda-dan memastikan anda tidak berehat ketika anda tidak benar-benar memerlukannya!

Ulasan untuk