Strategi Menurunkan Berat Badan yang Tidak Mengubah Cara Makan Anda

Kandungan

• Dapatkan Matahari Pagi
• Cuba Supplement Herba
• Mempunyai Sasaran Visual Semasa Bersenam
• Manjakan diri di Hujung Minggu
• Ikut serta dalam Pemberitahuan Aplikasi
• Ulasan untuk

Terdapat lebih banyak untuk menurunkan berat badan daripada hanya mengubah apa yang anda makan. Malah, beberapa petua dan strategi penurunan berat badan yang terbaik tidak ada kaitan dengan apa yang ada di atas pinggan anda. Tidak dapat dinafikan bahawa kalori yang anda konsumsi dan berat badan anda saling berkaitan, tetapi terdapat lebih banyak titik masuk yang dapat dicerna untuk berjaya. Taktik yang mudah dan kadang-kadang unik ini terbukti dapat membantu anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. (Sekiranya anda ingin meningkatkan tabiat makan anda, lihat 22 Makanan Musim Sejuk Baru ini untuk Menurunkan Berat Badan.)

Dapatkan Matahari Pagi

Corbis

Tukar peluh keringat anda di treadmill untuk jalan awal di jalan hijau. Hisap kopi anda secara terbuka. Bawa anak anda berjalan lebih lama Matlamatnya adalah untuk meluangkan sedikit masa-kira-kira 20 hingga 30 minit-dalam cahaya luar yang terang antara 8 pagi dan tengah hari, mencadangkan penyelidik di Northwestern University Feinberg School of Medicine. Pengajian mereka di PLOS SATU mendapati bahawa orang mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah (BMI) ketika mereka mendapat sebahagian besar pendedahan harian mereka terhadap cahaya terang pada waktu pagi; mereka yang biasanya menunggu sehingga lewat hari untuk keluar dari luar mempunyai BMI yang lebih tinggi. (Dan jangan repot-repot cuba menipu badan anda dengan watt tinggi: Pencahayaan dalaman tidak mempunyai keamatan yang sama seperti cahaya luar.) Tidak jelas sepenuhnya bagaimana cahaya mempengaruhi lemak badan, tetapi penulis kajian menunjukkan bahawa tidak berendam dalam cahaya terang yang mencukupi pada siang hari boleh menyebabkan jam badan dalaman anda tidak berfungsi, yang boleh mengganggu metabolisme dan berat badan anda.

Cuba Supplement Herba

Corbis

Penyebutan suplemen penurunan berat badan dapat menunjukkan keraguan batin kita, tetapi kapsul Re-Body Meratrim mengandungi campuran herba Sphaeranthus indicus (tumbuhan berbunga yang banyak digunakan dalam perubatan Ayurveda) dan Garcinia mangostana (dari kulit buah manggis) yang mempunyai asas yang kukuh dalam penyelidikan. Menurut kajian yang dilakukan oleh pasukan University of California, saintis Davis dan pakar perubatan di India, penggabungan botani ini dapat membantu mengecilkan ukuran Anda dengan sempurna. Seperti yang dijelaskan dalam Jurnal Makanan Berubatan, orang yang berlebihan berat badan mengambil kapsul dengan campuran herba dua kali sehari dan mengikuti diet 2000 kalori sehari bersama dengan rejimen berjalan kaki selama 30 minit lima hari seminggu; kumpulan lain diberi diet dan diet yang sama, tetapi diberi plasebo. Pada akhir lapan minggu, mereka yang mengambil suplemen herba kehilangan kira-kira 11.5 paun (lebih lapan paun lebih daripada kumpulan plasebo), dan mengetuk hampir lima inci dari pinggang mereka dan dua setengah inci dari pinggul mereka. Dipasangkan dengan perubahan gaya hidup, penulis kajian menunjukkan bahawa duo herba dinamik ini dapat mengubah metabolisme lemak dan glukosa secara positif. Jelas sekali, ia melakukan sesuatu yang betul.

Masuk untuk menang! Ini adalah tahun anda menjadi 8 peratus orang yang berjaya mencapai azam mereka! Masukkan SHAPE UP! Dengan Meratrim dan GNC Sweepstakes untuk peluang memenangi salah satu daripada tiga hadiah mingguan (langganan setahun ke Shape Magazine, kad hadiah $50.00 kepada GNC® atau pakej Re-Body® Meratrim® 60 kiraan). Anda juga akan dimasukkan ke dalam lukisan hadiah utama untuk sistem gim rumah! Lihat peraturan untuk perincian.

Mempunyai Sasaran Visual Semasa Bersenam

Corbis

Kita semua mempunyai hari-hari di mana sukar untuk membuat diri anda termotivasi dan berada di zon. Tetapi bukan rahsia lagi bahawa kekal konsisten membawa kepada penurunan berat badan. Cubalah trik ini dari penyelidik psikologi di New York University (NYU) untuk membuat berjalan kaki atau joging yang kelihatan mustahil: Daripada melihat ke bawah atau melihat apa yang ada di sekeliling anda semasa anda bergerak, perhatikan sasaran tertentu di kejauhan, di arah yang anda tuju. Ini mungkin tanda lalu lintas, kereta yang diparkir, peti surat, atau bangunan. Memfokuskan perhatian visual anda secara sempit dengan cara ini boleh menjadikan jarak kelihatan lebih pendek, meningkatkan kelajuan, dan membuat senaman kelihatan lebih mudah, kata penyelidik, yang kerja berkaitannya muncul dalam jurnal Motivasi dan Emosi. Dalam salah satu eksperimen mereka, orang ramai memakai beban buku lali semasa mengambil ujian berjalan mengikut masa di gim; satu kumpulan diberitahu untuk memusatkan perhatian pada kon lalu lintas untuk garisan penamat mereka, sementara kumpulan lain mempunyai kebebasan untuk melihat-lihat. Berbanding dengan kumpulan yang tidak dibatasi, mereka yang diberi sasaran menganggap kerucut menjadi 28 persen lebih dekat daripada mereka, berjalan 23 persen lebih cepat, dan merasa lebih sedikit latihan fizikal. (Bayangkan hasilnya jika Adam Levine menjadi tumpuan!)

Manjakan diri di Hujung Minggu

Corbis

Adalah perkara biasa (dan grr…mengecewakan) untuk berat turun naik-dan puncak terbesar berlaku pada penghujung hujung minggu, kata Brian Wansink, Ph.D., pengarah Makmal Makanan dan Jenama Cornell. Daripada mengalahkan diri anda pada hari Isnin pagi (yang boleh menyebabkan penurunan berat badan), belajarlah untuk menikmati kebiasaan kecil pada hujung minggu. Menurut kajian Wansink, orang yang berjaya merosot dalam jangka masa panjang sebenarnya menurunkan berat badan mereka pada hari kerja. Bekerjasama dengan penyelidik Finland, Wansink menganalisis corak berat 80 orang dewasa dalam jurnal itu Fakta Obesiti dan mendapati bahawa mereka yang memulakan minggu mereka dengan serta-merta memberi pampasan untuk apa-apa perbelanjaan besar hujung minggu adalah mereka yang secara kekal menurunkan berat badan; berat badan mereka terus menurun dari hari Selasa sehingga berat badan mereka minimum pada hari Jumaat. Sebaliknya, "pendapat" yang konsisten tidak menunjukkan sebarang corak turun naik berat hari bekerja yang jelas. Pengambilalihan: Anda boleh membiarkan diri anda tersasar sedikit pada hujung minggu selagi anda menumpukan pada menghidupkannya pada hari bekerja. Semakin besar defisit antara apa yang dikatakan oleh skala anda pada malam minggu berbanding pagi Jumaat, semakin besar kemungkinan anda semakin meningkat. (Jadi teruskan dan nikmati waktu bahagia anda, menjamu selera, dan banyak lagi dengan Petua Menurunkan Berat Badan ini untuk Setiap Aktiviti Hujung Minggu.)

Ikut serta dalam Pemberitahuan Aplikasi

Corbis

Sebab yang baik untuk mengabaikan reaksi automatik anda untuk mengklik "nyahlanggan" atau "tidak, terima kasih:" Mendaftar untuk teks harian atau petua video dan peringatan yang dipancarkan daripada aplikasi penurunan berat badan pada telefon pintar anda boleh membantu anda menurunkan berat badan, menurut penyelidik di Sekolah Kesihatan Awam dan Perubatan Tropika Universiti Tulane. Seperti yang diringkaskan dalam jurnal Peredaran, Saintis Tulane menganalisis 14 kajian (yang merangkumi lebih dari 1,300 peserta) yang menyiasat pesanan dan mudah alih mudah alih dan mendapati ada dorongan (fikir, "Adakah sudah waktunya anda berlari hari ini?" "Jangan lupa merakam sarapan anda") menyebabkan pengurangan sederhana dalam indeks berat dan jisim badan. Semasa menjalankan kajian yang berkisar antara enam bulan hingga setahun, para peserta melaporkan penurunan berat badan sebanyak tiga paun. Menjaga tingkah laku yang baik-makan dengan baik dan bersenam-di puncak fikiran kita adalah mekanisme yang menjadikan alat ini berguna, kata para penyelidik.

Ulasan untuk