Lebih Banyak Bukti Bahawa Mana-mana Senaman Adalah Lebih Baik Daripada Tanpa Senaman

Kandungan

• Ulasan untuk

Memanggil semua pahlawan hujung minggu: Bersenam sekali atau dua kali seminggu, katakan pada hujung minggu, boleh memberi anda manfaat kesihatan yang sama seperti anda bersenam setiap hari, menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika.

Para penyelidik melihat hampir 64,000 orang dewasa dan mendapati mereka yang memenuhi kriteria untuk "aktif," termasuk jenis pejuang hujung minggu, mempunyai risiko kematian 30 peratus lebih sedikit daripada orang yang kurang berolahraga atau tidak sama sekali. OK, jadi fakta bahawa orang yang bersenam mempunyai kesihatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak bersenam bukanlah maklumat yang mengejutkan, tetapi apa yang mengejutkan ialah nampaknya tidak kira berapa hari senaman itu berlaku. Walaupun ramai di antara kita telah lama mengandaikan bahawa senaman harian atau konsisten memberikan rangsangan yang istimewa, nampaknya apabila bercakap tentang kesihatan asas, badan tidak begitu mengambil berat tentang konsistensi seperti yang kita fikirkan.

Jadi apakah bilangan minit "aktif" ajaib ini yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesihatan asas? Hanya 150 minit aktiviti sederhana atau 75 minit aktif setiap minggu. Anda boleh menyebarkannya, katakanlah, lima latihan sederhana 30 minit atau tiga senaman intensif selama 25 minit dalam seminggu. Atau, menurut kajian itu, anda hanya boleh melakukan satu latihan pembunuh selama 75 minit pada hari Sabtu dan melakukannya selama seminggu.

Ini tidak bermakna senaman tetap tidak mempunyai faedah-bersenam setiap hari boleh membantu anda berasa kurang tertekan, makan lebih sedikit kalori, menjadi lebih kreatif, fokus dengan lebih baik, dan tidur lebih lena pada hari yang sama, menurut penyelidikan terdahulu. Sebaliknya penyelidikan baharu ini hanya bermaksud bahawa apabila ia berkaitan dengan perkara yang akan membunuh anda, seperti serangan jantung dan kanser, senaman adalah terkumpul, menambah faedah sepanjang hayat anda. Sudah tentu, ini adalah cadangan umum. Berapa banyak yang perlu anda belanjakan di gim bergantung kepada status kesihatan dan tujuan kecergasan anda. Baca: Sekiranya anda ingin mendapatkan abs enam pek, jalankan maraton, atau jalankan balak bergulir dalam pertandingan penebang kayu (ya itu perkara sebenar) anda pasti memerlukan senaman yang lebih konsisten.

Penting juga untuk tidak mengambil maklumat ini sebagai lesen untuk menghabiskan sisa minggu anda dengan Netflix dan kuki. Bergerak setiap hari, walaupun hanya melakukan kerja rumah atau menjalankan tugas, adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. (Anda sentiasa boleh melemparkan satu atau dua daripada letupan kardio 5 minit cepat ini.) Apatah lagi melakukan kelas bootcamp selama 75 minit yang mematikan selepas melakukan apa-apa sepanjang minggu mungkin membuatkan anda berasa seperti anda benar-benar akan melakukannya mati!

Tapi hei, kita hidup di dunia nyata - yang penuh dengan selesema kepala, projek kerja lewat, tayar leper, dan ribut salji - bukan Insta-dunia yoga yang sempurna di pantai. Anda mesti menjalani hidup anda! Jadi, jika anda hanya boleh cergas dalam satu atau dua kelas pada hujung minggu, ketahuilah bahawa anda masih melakukan dunia yang baik!

Ulasan untuk