Penculik Pinggul Lemah Boleh Menyakitkan Sebenarnya bagi Pelari

Kandungan

• Ulasan untuk

Sebilangan besar pelari hidup dalam ketakutan akan kecederaan. Oleh itu, kami melatih kekuatan, meregangkan dan melancarkan buih untuk membantu mengekalkan bahagian bawah kami sihat. Tetapi mungkin ada kumpulan otot yang kita hadapi: Penculik pinggul yang lemah dikaitkan dengan tendonitis pinggul, menurut kajian baru di Perubatan & Sains dalam Sukan & Senaman, yang boleh menjejaskan langkah anda dengan serius.

Penyelidik Australia melihat kekuatan pinggul pada orang yang mengalami gluteal tendinopathy, atau hip tendinitis, iaitu keradangan pada tendon yang menghubungkan otot gluteal anda ke tulang pinggul anda. Berbanding dengan mereka yang bebas kecederaan, orang yang mempunyai kawasan bermasalah mempunyai penculik pinggul yang lemah. (Baca 6 Ketidakseimbangan yang Menyebabkan Kesakitan-dan Cara Memperbaikinya.)

Oleh kerana kajian ini hanya pemerhatian, para penyelidik tidak sepenuhnya yakin bagaimana penculik pinggul yang lemah menyebabkan keradangan dan kesakitan, tetapi kajian yang diterbitkan di Perubatan Sukan awal tahun ini oleh pasukan yang sama sebelumnya menunjukkan pelakunya cukup baik. Sekiranya otot anda lemah, kemungkinan serat dalam tendon gluteal tidak dapat menahan beban mampatan dan tekanan yang disertakan dengan setiap langkah dan pengecutan otot. Ini berpotensi menyebabkan tendon pecah dari masa ke masa, yang seterusnya akan menyebabkan kesakitan dan, jika tidak dirawat, kecederaan.

Dan ia bukan sahaja suara menakutkan: "Kelemahan pada glute anda boleh menyebabkan kecederaan berlari yang berbeza seperti sindrom band IT, atau sakit lutut seperti sindrom patellofemoral dan tendonitis patellar (lutut pelari)," kata ahli terapi fizikal dan penyelaras perubatan yang berpangkalan di New York untuk Major League Soccer John Gallucci, Jr (Awas 7 Rutin Latihan ini secara diam-diam Menyebabkan Sakit Lutut.)

Tambahan pula, kajian itu di Perubatan Sukan mendapati bahawa keradangan pada otot gluteal lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki.

Tetapi jika berlari menguatkan paha, betis, dan seumpamanya, bukankah senaman itu sendiri dapat membantu menguatkan pinggul anda? Tidak begitu banyak. "Berlari adalah gerakan lurus ke depan dan otot gluteal anda mengawal pergerakan sisi ke sisi (serta postur)," kata penulis kajian Bill Vicenzino, Ph.D., pengarah Rehabilitasi dan Pencegahan Kecederaan Sukan di Kesihatan di Universiti Queensland. (Dan itu akan menyebabkan Sindrom Mati Mati yang ditakuti.)

Berita baik? Penyelidikan ini menunjukkan bahawa menguatkan otot pinggul dan gluteal secara khusus dapat membantu mengatasi kesakitan dan keradangan-sesuatu yang sedang dikaji oleh pasukan Vicenzino ketika ini untuk mengesahkan. (Jangan lupa tentang 6 Latihan Kekuatan ini Setiap Pelari Patut Lakukan.)

Cubalah dua latihan dari Galluci ini untuk menguatkan penculikan pinggul anda.

Penculikan Pinggul: Baring mengiring ke kanan, kedua-dua kaki dilunjurkan. Angkat kaki kanan lurus ke atas di udara, membentuk "V" dengan kaki. Turunkan ke kedudukan permulaan. Ulang di sisi lain.

Jambatan Tumit: Berbaring menghadap ke atas dengan lutut dibengkokkan dan kaki dilenturkan sehingga hanya tumit di atas tanah, lengan ke bawah. Libatkan perut dan angkat pinggul dari lantai. Tulang ekor perlahan ke lantai dan ketuk perlahan sebelum mengangkat kembali ke jambatan.

Ulasan untuk