6 Cara Menurunkan Tahap A1C Anda

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Apakah ujian A1C?
• Apakah ukuran ujian A1C?
• Apakah maksud skor?
• Cara menurunkan skor anda
• 1. Buat rancangan
• 2. Buat rancangan pengurusan diabetes
• 3. Jejaki apa yang anda makan
• 4. Makan makanan yang sihat
• 5. Tetapkan matlamat penurunan berat badan
• 6. Bergerak

Gambaran keseluruhan

Diabetes adalah penyakit kronik yang serius yang boleh menyebabkan banyak komplikasi. Tetapi tidak perlu mengawal kehidupan anda.

Menguji tahap A1C anda, terutamanya jika anda berisiko menghidap diabetes jenis 2, adalah cara yang baik untuk menjaga diri anda. Diagnosis awal membantu anda mendapatkan rawatan sebelum komplikasi dapat terjadi.

Apakah ujian A1C?

Ujian A1C adalah ujian darah yang memeriksa diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes, ini menunjukkan sama ada rawatan berfungsi dan seberapa baik anda menguruskan keadaannya. Ujian ini memberikan maklumat mengenai kadar gula darah rata-rata seseorang dalam tempoh dua hingga tiga bulan sebelum ujian.

Bilangannya dilaporkan sebagai peratusan. Sekiranya peratusannya lebih tinggi, begitu juga dengan kadar glukosa darah rata-rata anda. Ini bermakna risiko anda untuk menghidap diabetes atau komplikasi yang berkaitan adalah lebih tinggi.

Apakah ukuran ujian A1C?

A1C adalah salah satu ujian utama yang digunakan untuk diagnosis dan pengurusan diabetes. Ia boleh menguji diabetes jenis 1 dan jenis 2, tetapi tidak untuk diabetes kehamilan. Ujian A1C juga dapat meramalkan kemungkinan seseorang menghidap diabetes.

Ujian A1C mengukur berapa banyak glukosa (gula) yang melekat pada hemoglobin. Ini adalah protein dalam sel darah merah. Semakin banyak glukosa yang melekat, semakin tinggi A1C.

Ujian A1C sangat hebat kerana:

• Tidak memerlukan puasa.
• Ini memberikan gambaran mengenai kadar gula dalam darah selama beberapa minggu hingga beberapa bulan dan bukannya pada satu masa, seperti gula puasa.
• Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini memudahkan doktor memberi dan membuat diagnosis yang tepat.

Apakah maksud skor?

Menurut National Institutes of Health, A1C normal berada di bawah 5.7 peratus. Sekiranya skor anda antara 5.7 dan 6.4 peratus, diagnosisnya adalah prediabetes.

Mempunyai prediabetes membahayakan anda untuk menghidap diabetes jenis 2 dalam tempoh 10 tahun. Tetapi, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau menunda menghidap diabetes. Sekiranya anda menguji positif prediabetes, lebih baik anda diuji semula setiap tahun.

Anda mungkin akan mendapat diagnosis diabetes jenis 2 jika A1C anda 6.5 peratus atau lebih tinggi. Bagi banyak orang dengan diagnosis diabetes yang sudah ditetapkan, menjaga tahap A1C anda di bawah 7 peratus dapat mengurangkan risiko komplikasi.

Sekiranya anda mendapat diagnosis prediabetes atau diabetes, doktor anda mungkin menetapkan monitor di rumah untuk membolehkan anda menguji gula darah anda sendiri. Pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang harus dilakukan sekiranya hasilnya terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk anda.

Cara menurunkan skor anda

Anda boleh menurunkan A1C anda dengan membuat perubahan pada:

• rejimen senaman
• diet
• ubat

Sekiranya anda sudah menghidap diabetes dan mengambil ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kadar gula darah rendah, ketahui tahap optimum anda. Pada orang yang berisiko terkena hipoglikemia (gula darah rendah), misalnya, mungkin tidak selamat untuk menjaga tahap A1C mereka di bawah 7 peratus.

Ubat yang menurunkan gula darah puasa juga akan menurunkan tahap A1C anda. Sebilangan ubat terutamanya mempengaruhi gula darah anda selepas makan. Ini juga dipanggil gula darah selepas kelahiran.

Ubat-ubatan ini termasuk sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin), dan lain-lain. Walaupun ubat-ubatan ini tidak meningkatkan nilai glukosa puasa secara signifikan, mereka tetap menurunkan tahap A1C anda kerana penurunan lonjakan glukosa selepas makan.

Berikut adalah enam cara untuk menurunkan A1C anda:

1. Buat rancangan

Ikuti matlamat dan cabaran anda. Pelan akan membantu anda mengetahui cabaran terbesar anda, seperti:

• hilang berat badan
• bersenam
• mengatasi tekanan
• makan makanan yang sihat

Perancangan juga akan membantu anda menetapkan matlamat. Bentuk langkah kecil yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat anda dalam jangka masa yang munasabah.

2. Buat rancangan pengurusan diabetes

Sekiranya anda menghidap diabetes, buatlah rancangan pengurusan diabetes dengan doktor anda. Rancangan anda harus merangkumi:

• kenalan kecemasan
• arahan perubatan
• senarai ubat
• menyasarkan tahap glukosa darah
• arahan bagaimana menguji
• maklumat mengenai kekerapan menguji
• merancang cara membetulkan gula darah rendah

Menjaga semua orang di halaman yang sama adalah kaedah terbaik untuk menguruskan diabetes dengan selamat dan menurunkan tahap A1C anda.

3. Jejaki apa yang anda makan

Gunakan alat dalam talian atau cetak carta untuk merekodkan apa yang anda makan dan ketika anda makan. Menjejaki apa yang anda makan membuat anda menyedari makanan dan tingkah laku yang boleh anda ubah untuk mengurangkan A1C anda. Ini juga dapat membantu anda memantau pengambilan karbohidrat, yang penting untuk menguruskan gula darah.

4. Makan makanan yang sihat

Untuk makan makanan yang sihat, lakukan perkara berikut:

• Ambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar.
• Pilih makanan dengan kurang lemak trans dan lebih sedikit gula tambahan.
• Makan makanan yang diproses lebih sedikit.

Ikuti petua dari buku Michael Pollan, "Peraturan Makanan": "Sekiranya ia berasal dari tanaman, makanlah; jika dibuat dari kilang, jangan. " Oleh itu, anda tidak perlu mengelakkan makan karbohidrat "sihat" untuk menurunkan A1C anda.

Menguruskan diabetes dan menurunkan A1C adalah untuk memantau jumlah karbohidrat yang anda makan dalam satu masa. Adalah bermanfaat untuk memilih karbohidrat padat nutrien yang lebih sihat, seperti buah-buahan atau ubi jalar. Tetapi pastikan untuk menjelaskan berapa banyak yang anda makan dalam satu masa.

Sebilangan besar orang memerlukan sekitar 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap makanan utama dan sekitar 15 hingga 30 gram untuk setiap makanan ringan. Sekiranya anda ingin menikmati tembikai, misalnya, kira-kira 11 gram karbohidrat setiap 1 cawan dadu.

5. Tetapkan matlamat penurunan berat badan

Menurunkan berat badan adalah penting jika anda berlebihan berat badan. Tetapi anda tidak dapat menguruskan diabetes dengan diet biasa. Perubahan sepanjang hayat adalah kunci. Makan makanan yang sihat, rendah lemak dan kalori yang sesuai dengan gaya hidup anda akan membantu anda membuat perubahan seumur hidup.

Simpan penghitung lemak dan kalori untuk membantu anda membuat pilihan yang bijak. Walaupun kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan mengurangkan kemungkinan terkena diabetes sebanyak 58 peratus. Jumlah kecil membuat perbezaan besar.

6. Bergerak

Tingkatkan tahap aktiviti anda untuk menurunkan tahap A1C anda. Mulakan dengan berjalan kaki 20 minit selepas makan tengah hari. Buat aktiviti tambahan sehingga 150 minit seminggu.

Dapatkan pengesahan daripada doktor anda terlebih dahulu sebelum anda meningkatkan tahap aktiviti anda. Dalam Program Pencegahan Diabetes di University of Pittsburgh, menjadi lebih aktif adalah kunci dalam mengurangkan risiko menghidap diabetes.

Ingat: Sebarang senaman lebih baik daripada tidak melakukan senaman. Walaupun bangun selama dua minit setiap jam terbukti dapat membantu mengurangkan risiko diabetes.