Vanessa Hudgens Menakluki Senaman Punggung yang Bersungguh-sungguh Selepas Sebulan Berhenti dari Gim

Kandungan

• Ulasan untuk

Vanessa Hudgens suka senaman yang baik. Leret pantas melalui Instagramnya dan anda akan temui banyak video tentang latihannya yang mengagumkan (lihat: dinding berpusing ini) dan menari di antara set dengan senyuman lebar di wajahnya. (Nota sampingan: Pakaian gimnya juga selalu sesuai.)

Dalam catatan Instagram sesi keringat terbarunya, penyanyi itu mengakui bahawa dia baru-baru ini cuti "hampir sebulan" dari gimnasium. Walaupun terhenti, video dalam siarannya menunjukkan Hudgens teruja untuk kembali melakukannya.

Video menunjukkan Hudgens memakai Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Buy It, $75, terez.com) dan legging padan (Buy It, $115, terez.com) sambil menyambung semula latihannya di Dogpound, studio kecergasan yang sering dikunjungi oleh selebriti seperti Ashley Graham , Shay Mitchell, dan Hailey Bieber. Ketika Hudgens kelihatan seperti sedang seronok bersenam dengan teman baiknya Georgia Magree, dia mengaku dalam kapsyen siarannya bahawa dia "bergelut" sepanjang latihan itu. "Buuuut satu-satunya cara untuk kembali kepadanya adalah dengan melakukannya," tulisnya.

Dalam video pertama daripada tiga video, Hudgens menangani beberapa lompatan lebar jalur rintangan dengan hopscotch terbalik. Latihan ini sama mencabarnya, dan anda juga dapat melihat Hudgens menggelengkan kepalanya dan secara bergurau menjatuhkan pelatihnya, Julia Brown, di antara wakil. "Saya sangat kecewa dengan @thrivewithjulia untuk melompat," Hudgens menyinggung kapsyennya. (Sekiranya anda salah satu daripada sedikit yang suka bersenam, anda perlu mencuba kombo merangkak burpee-jump jump bear yang luas ini.)

Lompatan luas, jika anda tidak tahu, ialah senaman kalisthenik, kardiovaskular dan pliometrik yang menyasarkan otot paha anda, kata Beau Burgau, C.S.C.S., jurulatih kekuatan dan pengasas Latihan GRIT. Pergerakan itu juga melatih betis, hamstring dan lentur pinggul anda, tetapi pada tahap menengah, kata jurulatih. Walau bagaimanapun, dengan menambah jalur rintangan dan hopscotch terbalik, anda juga melibatkan gluteus medius anda (otot berbentuk daging babi berhampiran bahagian luar pelvis anda yang menculik dan memutarkan kaki anda ke dalam), jelas Burgau. Jadi pada asasnya, seluruh bahagian bawah badan anda akan merasai terbakar semasa latihan ini. (Berkaitan: 8 Latihan Mengangkat Pantat Yang Sebenarnya Berfungsi)

Sekiranya itu kelihatan seperti secawan teh anda dan anda ingin mencuba pergerakan di rumah, Burgau menekankan pentingnya mengekalkan bentuk. "Semasa melakukan lompatan yang luas dengan jalur rintangan, anda ingin memastikan lutut anda tidak bersatu," katanya. "Untuk mengelakkan kecederaan, anda ingin benar-benar mengaktifkan gluteus medius anda untuk mendorong lutut ke luar sehingga mereka tetap berada di atas jari kaki." Sekiranya anda berusaha untuk mewujudkannya, Burgau mengesyorkan menurunkan daya tahan pada kumpulan anda atau membuangnya sama sekali. (Berkaitan: Betulkan Borang Latihan Anda untuk Hasil yang Lebih Baik)

Juga penting untuk memastikan pendaratan anda, tambah pelatih. "Anda ingin mendarat rendah dan lembut, dan tidak membanting kaki ke tanah," katanya. "Fikirkan berjongkok ketika mendarat sehingga anda tidak perlu membebankan sendi pada kesan."

Dalam siarannya, Hudgens turut berkongsi video yang menunjukkan dia melakukan satu set jongkong tali pinggang jalur rintangan. Latihan ini melibatkan memakai tali pinggang celup yang merangkumi rantai yang boleh anda pasangkan barbel atau, dalam kes Hudgens, tali penahan untuk meningkatkan intensiti jongkong, penurunan, dan banyak lagi.

Dalam versi senaman Hudgens, menarik jalur dari bawah menambahkan lebih banyak daya tahan terhadap jongkok dengan mengaktifkan gluteus maximus (otot terbesar dalam glute dan, ICYDK, seluruh badan anda), jelas Burgau. Sebagai tambahan untuk mengasingkan otot-otot glute, pergerakan memerlukan anda menyangga inti dan paha untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, tambah pelatih. (Inilah sebabnya mengapa kekuatan teras sangat penting.)

Bagi kebanyakan orang, kedua-dua latihan yang dikongsi Hudgens bukanlah mudah. Tetapi Burgau berkata dia mungkin menukar pemberat dengan jalur rintangan untuk membantunya kembali ke rutinnya. "Walaupun pada tahap kecergasan Hudgens, anda tidak dapat berolahraga setelah berehat selama sebulan dari bersenam," jelasnya. "Jalur rintangan dapat sangat membantu dalam meredakan kembali hal-hal. Mereka sedikit lebih memaafkan dalam hal memuatkan tubuh anda secara struktur dan merupakan cara yang mudah namun berkesan untuk berusaha mendapatkan kembali atau membangun kekuatan anda." (Lebih banyak di sini: Kelebihan Jalur Rintangan Akan Membuat Anda Menimbangkan Semula Anda Perlu Berat)

Jatuh dari trek kecergasan adalah perkara biasa. Jika anda sedang mencari cara untuk kembali ke alur seperti Hudgens, berikut ialah panduan untuk membantu anda kembali bersenam tanpa kehilangan motivasi atau berisiko mengalami kecederaan.

Ulasan untuk