Keresahan Saya Menjaga Saya. Bagaimana Saya Boleh Tidur Tanpa Ubat?

Cuba masukkan beberapa teknik kebersihan dan relaksasi tidur yang sihat ke dalam rutin harian anda.

Ilustrasi oleh Ruth Basagoitia

S: Kebimbangan dan kemurungan saya membuat saya tidak tidur, tetapi saya tidak mahu menggunakan ubat untuk membantu saya tidur. Apa yang boleh saya buat?

Kajian menganggarkan bahawa 10 hingga 18 peratus orang Amerika berjuang untuk mendapatkan rehat yang cukup. Kurang tidur boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan, kemurungan, dan gangguan bipolar. Sebaliknya, tidur lebih banyak juga dapat meningkatkan kesihatan mental anda.

Sekiranya ini kelihatan seperti anda, cubalah memasukkan kebersihan tidur yang sihat ke dalam rutin harian anda. Tingkah laku tidur yang sihat boleh merangkumi:

• mengehadkan pengambilan kafein pada waktu siang
• bersenam pada waktu siang
• melarang elektronik seperti telefon pintar dan iPad dari bilik tidur, dan
• menjaga suhu di dalam bilik anda antara 60 hingga 67 ° F (15,5 dan 19,4 ° F)

Selain mengamalkan kebersihan tidur yang baik, pakar psikiatri mengesyorkan memasukkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga pemulihan, dan latihan pernafasan ke dalam rutin malam anda. Latihan ini membantu mendapatkan tindak balas relaksasi badan, yang dapat menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.

Dan akhirnya, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan ahli psikoterapi atau profesional kesihatan mental yang lain mengenai kebimbangan anda. Insomnia yang berkaitan dengan kegelisahan boleh menimbulkan kebimbangan baru, seperti ketakutan untuk tidak tertidur. Latihan terapi tingkah laku kognitif dapat mengajar anda bagaimana untuk mencabar pemikiran ini, yang dapat membuat kegelisahan anda lebih terkawal.

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia suka menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Apabila dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh mendapatkannya Twitter.