Petua Latihan yang Mengejutkan dari Atlet CrossFit Teratas Annie Thorisdottir dan Rich Froning

Kandungan

• Mereka berpendapat burpees sangat sukar.
• Mereka masih gugup - tetapi memeluknya.
• Mereka bergantung pada helah untuk meneruskan latihan yang sukar.
• Mereka mempunyai bahan bakar sebelum latihan.
• Bahkan mereka harus mengubah suai atau berhenti sepenuhnya.
• Ulasan untuk

Rich Froning adalah orang pertama yang memenangi gelaran tempat pertama berturut-turut-ke-belakang-ke-belakang di Sukan CrossFit (jika anda membaca pandangan itu, itu menjadikannya pemenang empat kali). Dia bukan sahaja mendahului podium, tetapi dia juga membawa CrossFit Box miliknya, CrossFit Mayhem, ke tempat pertama dalam kategori Pasukan tiga tahun berturut-turut. Rakan atlet Annie Thorisdottir, dari Iceland, juga juara berturut-turut, menjadikannya wanita pertama memenangi tempat pertama dalam Sukan CrossFit dua tahun berturut-turut. (Bingung? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai CrossFit Open and Games.)

Namun, Froning dan Thorisdottir mahu anda tahu bahawa perkara yang anda lihat pada klip media sosial dan sorotan CrossFit Games ialah 1 peratus teratas atlet.

"Apabila orang melihat Permainan CrossFit mereka berfikir, 'Saya tidak boleh melakukannya,'" kata Froning. "Mereka berkata, '1) ia terlalu berbahaya 2) ia terlalu sukar-tetapi kebolehskalaan ialah keindahan CrossFit." (Bukti: Inilah cara anda dapat membuat latihan Murph CrossFit yang terkenal.) Thorisdottir bersetuju: "Orang fikir anda perlu cergas untuk memulakan tetapi mereka salah. Kotak CrossFit ada untuk membantu anda mempelajari pergerakannya." (Mahu mencubanya? Anda boleh melakukan senaman CrossFit pemula ini di rumah.)

Sekalipun begitu, pada pandangan pertama, anda mungkin berfikir bahawa anda tidak mempunyai persamaan dengan CrossFit Fittest Humans 2011 di Bumi: Tubuh otot mereka dapat bergerak beratus-ratus pound dengan mudah, dan mereka bercakap mengenai WODS kegemaran mereka (Angie dan Amanda, sekiranya anda bertanya-tanya) dengan senyuman santai, mengetahui bahawa kedua-duanya melelahkan bahkan untuk CrossFit biasa. Walau bagaimanapun, ketika kami duduk bersama Froning dan Thorisdottir pada pelancaran kasut Nano CrossFit terbaru Reebok (yang mereka berdua bantu uji pada peringkat perkembangan), kami mengetahui bahawa atlet superstar ini lebih manusiawi daripada yang anda fikirkan.

Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda sama.

Mereka berpendapat burpees sangat sukar.

Latihan CrossFit yang paling menipu? "Burpees," kata kedua-duanya, tanpa teragak-agak.

"Anda melihatnya dan anda seperti, 'oh, biarkan saya turun dan bangun,'" kata Froning, "Tetapi kemudian anda melakukan satu tan ulangan dan, akhirnya, anda tidak boleh bangun lagi, "Um, terlalu nyata. Lihat mengapa pelatih celeb ini menganggap burpees bodoh."

"Semua orang menganggap burpees itu sukar," kata Thorisdottir. Apabila anda melakukan burpe gaya AMRAP (sebanyak mungkin ulangan), fokus pada hembusan, kata Thorisdottir: "Saya melakukan banyak pernafasan untuk terus membuang semua Co2," untuk mendapatkan oksigen sebanyak mungkin ke otot. mungkin, katanya.

Sebaliknya, Froning terus bergerak: "Semakin banyak anda bergerak, semakin banyak anda membantu menggerakkan sebilangan asid laktik itu, sedangkan jika anda berbaring di tanah [di bahagian bawah burpee rep atau semasa waktu rehat] ia hanya baik kolam, "katanya. (Mencari lebih banyak petua untuk meningkatkan AMRAP anda? Cuba trik ini dari jurulatih Jen Widerstrom.)

Mereka masih gugup - tetapi memeluknya.

Walaupun ada yang lemah tenaga persaingan dan persekitaran tekanan tinggi, Thorisdottir dan Froning memakannya. "Saya fikir saya akan berhenti sebaik sahaja saya tidak gementar lagi kerana itu bermakna anda tidak peduli," kata Thorisdottir.

"Setiap kali saya bertanding, saya masih gugup," kata Froning. Dia mengatakan saraf berasal dari yang tidak diketahui: "Ada saraf yang kerana 'oh ini benar-benar akan menyakitkan,' maka ada, 'saya harus pergi cepat dan saya tidak tahu seberapa cepat semua orang akan pergi, "gugup." Walaupun ia membuatnya tidak selesa, Froning mengatakan dia lebih suka, kerana "jika anda tidak [gugup] itu akan menjadi banyak menyeronokkan.”

Mereka bergantung pada helah untuk meneruskan latihan yang sukar.

Untuk menjadi salah seorang daripada Orang Yang Tercergas di Bumi (walaupun hanya sekali!) anda perlu mempunyai kekuatan mental yang serius. Tetapi untuk menuntut gelaran itu selama bertahun-tahun? Itulah beberapa perkara peringkat seterusnya. Jelas sekali, mereka tidak kebal terhadap saraf-tetapi bagaimana mereka kekal fokus dan tidak membiarkan saraf mendapat yang terbaik daripada mereka?

"Sekiranya ia mengangkat, anda harus percaya pada diri sendiri dan tidak takut dengan berat badan," kata Thorisdottir. "Jangan memikirkan apa yang ada di bar sama sekali dan terus bergerak." (Berkaitan: Cara Memanaskan Diri Anda Sehingga Mengangkat Berat Berat)

Ketika datang ke persaingan, percayalah latihan anda: "Memastikan anda berada di zon secara mental mempunyai kepercayaan bahawa anda telah melakukan semua kerja keras," katanya. Anda telah menghabiskan ratusan jam untuk mendorong had anda—kini tiba masanya untuk melihat di mana ia membawa anda. Froning, sebaliknya, mempunyai pendekatan yang sangat berbeza untuk masuk ke zon: "Ia tidak semestinya kehendak atau mahu menang," katanya. "Memang memalukan dan memalukan untuk kalah." (Sains menyokongnya: Hukuman sebenarnya merupakan motivasi untuk bersenam.)

Mereka mempunyai bahan bakar sebelum latihan.

Apabila anda berlatih di atas-CrossFit-atlet berkaliber, semua yang anda lakukan adalah teratur-dan makanan tidak terkecuali. "Bagi saya, adalah sangat penting untuk mempunyai makanan yang mencukupi," kata Thorisdottir, yang akan makan oatmeal, tiga telur goreng, susu penuh dan segelas air berkilauan dengan satu sudu serbuk hijau sebelum pertandingan. Sementara itu, Froning mengamalkan puasa sekejap, makan antara satu hingga 9 malam. "Pada waktu pagi, sebelum sesi latihan biasa saya yang lebih besar, saya tidak akan makan atau minum apa-apa sebelum ini kecuali air," katanya. (Berkaitan: Apa yang Wanita Perlu Tahu Tentang Puasa Berselang)

Bahkan mereka harus mengubah suai atau berhenti sepenuhnya.

Komuniti CrossFit terkenal kerana memberikan segalanya semasa latihan mereka-dan sememangnya, "kadang-kadang anda tidak tahu bila untuk berhenti," akui Froning. (Psst: Awasi tanda-tanda ini bahawa anda memerlukan hari rehat.)

Walau bagaimanapun, sesuatu yang menjadi lebih mudah seiring bertambahnya usia: "Semakin lama anda melakukan ini dan semakin tua, anda mula menyedarinya kadang-kadang ialah lebih baik menyebutnya berhenti, "katanya." Ketika anda lebih muda, anda biasanya seperti, 'Oh saya dapat melakukan satu lagi,' dan biasanya ketika anda terluka. "

Melainkan, sudah tentu, masa permainan, kata Thorisdottir: "Jika persaingan, anda sentiasa boleh melakukan satu lagi."

Ulasan untuk