Suntikan Vitamin B12: Baik atau Buruk?

Kandungan

• Apa itu Vitamin B12 dan Apa Itu?
• Ramai Orang Kekurangan
• Tembakan Vitamin B12 Sangat Berkesan
• Manfaat Kesihatan Berpotensi
• Fungsi Otak
• Kemurungan
• Osteoporosis
• Degenerasi Makula Berkaitan Umur
• Tuntutan Lain
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Cara Lain untuk Mendapatkan Vitamin B12
• Adakah Anda Memerlukan Suntikan Vitamin B12?

Makanan tambahan vitamin sangat popular.

Orang sering percaya bahawa mereka akan berfungsi sebagai jaring pengaman dan membantu memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi.

Tambahan dengan vitamin B12 sangat biasa, kerana kekurangannya semakin berleluasa.

Sebenarnya, banyak orang kerap mendapat suntikan dengan vitamin B12.

Ini didakwa membantu tahap tenaga, fungsi otak dan penurunan berat badan, untuk beberapa nama.

Artikel ini mengulas suntikan B12 dan apakah itu adalah perkara yang harus anda pertimbangkan.

Apa itu Vitamin B12 dan Apa Itu?

Vitamin B12 adalah vitamin larut air, juga dikenal sebagai cobalamin.

Ia memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan penghasilan DNA dan sel darah merah.

Secara kimia, vitamin B12 boleh wujud dalam beberapa bentuk yang berbeza, tetapi semuanya mengandungi kobalt mineral.

Vitamin dapat disimpan di hati untuk waktu yang lama, jadi mungkin memerlukan beberapa tahun untuk kekurangannya (1).

Pokoknya: Vitamin B12 adalah vitamin larut air yang berperanan penting dalam fungsi otak dan pengeluaran sel darah merah.

Ramai Orang Kekurangan

Pengambilan vitamin B12 harian yang disyorkan adalah 6 mikrogram sehari.

Kekurangan adalah perkara biasa, terutama pada orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.

Sebenarnya, kira-kira 90% orang yang mengikuti diet ini mengalami kekurangan (2, 3).

Ini kerana B12 hanya terdapat secara semula jadi dalam makanan haiwan.

Walau bagaimanapun, vegan dan vegetarian bukan satu-satunya yang kekurangan. Bahkan sebilangan pemakan daging tidak menyerapnya dengan baik (4, 5).

Tidak seperti vitamin lain, penyerapan vitamin B12 bergantung pada protein yang dihasilkan di perut anda, yang disebut faktor intrinsik.

Faktor intrinsik mengikat vitamin B12, sehingga anda dapat menyerapnya ke dalam darah. Orang yang tidak menghasilkan faktor intrinsik yang mencukupi boleh menjadi kekurangan.

Kekurangan adalah perkara biasa pada orang tua, kerana kemampuan untuk menyerap vitamin B12 dapat menurun seiring dengan usia (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Orang lain yang berisiko kekurangan termasuk mereka yang pernah menjalani pembedahan usus, termasuk pembedahan penurunan berat badan. Mereka yang mempunyai penyakit yang mempengaruhi usus, seperti penyakit Crohn atau penyakit seliak, juga berisiko (12, 13, 14, 15).

Pokoknya: Mereka yang paling berisiko kekurangan vitamin B12 adalah vegan dan vegetarian, yang mendapat sedikit atau tanpa B12 dari diet. Kekurangan juga boleh disebabkan oleh penyerapan yang lemah.

Tembakan Vitamin B12 Sangat Berkesan

Kekurangan vitamin B12 yang tidak dirawat boleh menyebabkan masalah neurologi atau anemia yang merosakkan, yang berlaku apabila badan anda tidak mempunyai cukup B12 untuk menghasilkan jumlah sel darah merah yang diperlukannya (16).

Tembakan vitamin B12 adalah kaedah yang paling biasa untuk mencegah atau mengatasi kekurangan. Suntikan ditetapkan oleh doktor dan diberikan secara intramuskular, atau ke otot.

Suntikan biasanya diberikan sebagai hidroksokobalamin atau cyanocobalamin. Ini sangat berkesan untuk meningkatkan kadar B12 dalam darah dan mencegah / membalikkan kekurangan.

Pokoknya: Sekiranya anda kekurangan vitamin B12, suntikan sangat berkesan untuk meningkatkan tahap darah anda.

Manfaat Kesihatan Berpotensi

Memandangkan peranan penting yang dimainkan oleh vitamin B12 di dalam badan anda, kekurangan boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius.

Sebenarnya, tahap vitamin yang rendah dalam darah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan.

Fungsi Otak

Tahap rendahnya vitamin B12 dikaitkan dengan penurunan fungsi otak.

Dua ulasan baru-baru ini mendapati bahawa mungkin ada kaitan antara tahap darah rendah dan perkembangan demensia (17, 18).

Walau bagaimanapun, hasilnya telah dicampur dan rawatan dengan vitamin B12 tidak berkesan untuk meningkatkan fungsi otak pada orang dengan fungsi otak normal (19, 20, 21).

Kemurungan

Telah disarankan bahawa mungkin ada kaitan antara kadar vitamin B12 rendah dan kemurungan.

Namun, satu tinjauan mendapati bahawa merawat kemurungan dengan vitamin B12 tidak mengurangkan keparahan gejala.

Walaupun begitu, disarankan bahawa pengambilan vitamin secara jangka panjang dapat membantu mencegah terjadinya kemurungan (22).

Pada masa ini, terdapat kekurangan penyelidikan yang berkualiti di daerah ini. Kajian berkualiti tinggi diperlukan untuk mengetahui apakah ada kaitan antara vitamin B12 dan kemurungan (23).

Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit di mana kehilangan jisim tulang mengakibatkan tulang yang lebih lemah dan peningkatan risiko patah tulang.

Menariknya, tahap vitamin B12 dalam darah rendah dikaitkan dengan penurunan jisim tulang (24).

Oleh itu, disyorkan bahawa pengambilan vitamin B12 dapat mengurangkan risiko osteoporosis anda. Walau bagaimanapun, kajian telah memberikan hasil yang beragam (25, 26, 27).

Degenerasi Makula Berkaitan Umur

Degenerasi makula yang berkaitan dengan usia adalah keadaan yang menyebabkan anda kehilangan penglihatan pusat secara beransur-ansur, biasanya di kedua mata.

Pada orang berusia 50 tahun ke atas, pengambilan vitamin B12 yang mencukupi dianggap penting untuk menjaga penglihatan yang baik dan melindungi terhadap degenerasi makula.

Dalam satu kajian besar, 5.200 wanita menerima 1.000 mcg vitamin B12 setiap hari, serta vitamin B dan asid folik lain (28).

7 tahun kemudian, kajian itu mendapati risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia 35% lebih rendah di kalangan wanita yang mengambil makanan tambahan.

Walaupun pengurangan risiko tidak dapat dikaitkan hanya dengan vitamin B12, itu menunjukkan bahawa pengambilan cukup penting.

Tuntutan Lain

Baru-baru ini, suntikan dan suntikan vitamin B12 menjadi popular di kalangan orang sihat yang nampaknya tidak mengalami kekurangan.

Penyokong pendekatan ini mendakwa bahawa suntikan secara berkala dapat meningkatkan tahap tenaga dan membantu mengurangkan berat badan dan mood.

Namun, ada sedikit atau tidak ada bukti untuk menyokong tuntutan ini.

Pokoknya: Memastikan bahawa anda mempunyai cukup vitamin B12 adalah penting untuk fungsi otak dan kesihatan mental, tulang dan mata. Suntikan mungkin tidak berguna jika anda tidak mempunyai kekurangan.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Suntikan vitamin B12 secara amnya dianggap sangat selamat. Mereka tidak mempunyai kesan sampingan yang besar.

Walau bagaimanapun, dalam kes yang sangat jarang berlaku, sesetengah orang boleh mengalami kesan sampingan yang disebabkan oleh reaksi alergi atau kepekaan (29, 30).

Sekiranya anda mengalami sebarang kesan sampingan, berbincanglah dengan doktor anda.

Pokoknya: Suntikan vitamin B12 sangat selamat. Dalam kes yang jarang berlaku, suntikan boleh menyebabkan reaksi alergi.

Cara Lain untuk Mendapatkan Vitamin B12

Vitamin B12 terdapat dalam makanan hewani, serta beberapa makanan diperkaya yang telah menambahkan B12.

Makanan yang diperkaya berbeza dari satu negara ke negara lain, tetapi sering kali merangkumi alternatif susu atau bijirin sarapan.

Beberapa sumber vitamin B12 yang sangat baik termasuk:

• Hati: 1/3 cawan (75 g) memberikan 881% daripada RDI.
• Buah pinggang daging lembu: 1/3 cawan (75 g) memberikan 311% daripada RDI.
• Trout: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 61% daripada RDI.
• Salmon dalam tin: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 61% daripada RDI.
• Daging lembu: 1/3 cawan (75 g) memberikan 40% daripada RDI.
• Telur: 2 telur besar memberikan 25% daripada RDI.
• Susu: 1 cawan (250 ml) memberikan 20% daripada RDI.
• Ayam: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 3% daripada RDI.

Mungkin sukar bagi sesetengah orang untuk memenuhi keperluan vitamin B12 mereka. Ini benar terutamanya bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.

Dalam situasi seperti ini, biasanya disarankan agar anda menambah diet anda dengan suntikan B12 atau suplemen oral.

Nasib baik, terdapat bukti yang menunjukkan bahawa suplemen B12 oral sama baiknya dengan suntikan untuk meningkatkan tahap darah pada kebanyakan orang (31, 32, 33, 34).

Vegetarian dan vegan biasanya disarankan mengambil sekurang-kurangnya 10 mcg sehari, atau sekurang-kurangnya 2,000 mcg sekali seminggu.

Walau bagaimanapun, sebilangan doktor masih memilih penggunaan suntikan.

Pokoknya: Banyak makanan haiwan tinggi vitamin B12. Makanan tambahan oral juga terbukti berkesan meningkatkan kadar darah.

Adakah Anda Memerlukan Suntikan Vitamin B12?

Sekiranya anda makan makanan seimbang yang merangkumi makanan yang kaya dengan vitamin B12, maka tidak mungkin anda perlu mengambil B12 tambahan.

Bagi kebanyakan orang, sumber makanan menyediakan semua yang diperlukan. Walau bagaimanapun, orang yang berisiko kekurangan mungkin perlu mengambil makanan tambahan.

Dalam kes ini, suplemen oral sama berkesan dengan suntikan bagi banyak orang.

Sebilangan pakar menyatakan bahawa suntikan biasa hanya boleh digunakan sebagai kaedah terakhir sekiranya suplemen tidak berfungsi atau jika gejala kekurangan serius.

Sekiranya anda risau sama ada pengambilan vitamin B12 anda mencukupi, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet mengenai pilihan anda.