Mengapa Vitamin B Kompleks Penting, dan Di Mana Saya Mendapatkannya?

Kandungan

• Apa faedahnya?
• Pada wanita
• Pada lelaki
• Berapa banyak vitamin B yang anda perlukan?
• Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda kekurangan?
• Adakah kekurangan dapat meningkatkan risiko keadaan tertentu?
• Makanan apa yang terdapat di dalamnya?
• Adakah makanan tambahan diperlukan?
• Apa yang berlaku jika anda mendapat terlalu banyak vitamin B kompleks?
• Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apa itu vitamin B kompleks?

Kompleks vitamin B terdiri daripada lapan vitamin B:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niasin)
• B-5 (asid pantotenik)
• B-6 (piridoksin)
• B-7 (biotin)
• B-9 (asid folik)
• B-12 (cobalamin)

Setiap vitamin penting ini menyumbang kepada keseluruhan fungsi tubuh anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana nutrien ini memberi manfaat kepada anda, berapa banyak yang anda perlukan, sama ada anda harus mengambil makanan tambahan dan banyak lagi.

Apa faedahnya?

Vitamin B berperanan penting dalam menjaga kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Sebagai blok bangunan tubuh yang sihat, vitamin B mempunyai kesan langsung terhadap tahap tenaga, fungsi otak, dan metabolisme sel anda.

Vitamin B complex membantu mencegah jangkitan dan membantu menyokong atau mempromosikan:

• kesihatan sel
• pertumbuhan sel darah merah
• tahap tenaga
• penglihatan yang baik
• fungsi otak yang sihat
• penghadaman yang baik
• selera makan yang sihat
• fungsi saraf yang betul
• penghasilan hormon dan kolesterol
• kesihatan kardiovaskular
• nada otot

Pada wanita

Vitamin B sangat penting bagi wanita yang sedang hamil dan menyusu. Vitamin ini membantu perkembangan otak janin serta mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.

Dan untuk ibu hamil, vitamin B dapat meningkatkan tahap tenaga, melegakan mual, dan menurunkan risiko terkena preeklampsia.

Pada lelaki

Vitamin B dianggap meningkatkan kadar testosteron pada lelaki, yang secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia. Mereka juga dapat membantu lelaki membina otot dan meningkatkan kekuatan. Walau bagaimanapun, kajian manusia yang mengesahkan tuntutan ini kurang.

Berapa banyak vitamin B yang anda perlukan?

Jumlah harian vitamin B yang disyorkan berbeza-beza.

Bagi wanita, pengambilan harian yang disyorkan adalah:

• B-1: 1.1 miligram (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak ditetapkan)
• asid folik: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Bagi lelaki, pengambilan harian yang disyorkan adalah:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA tidak ditubuhkan)
• asid folik: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

dan wanita yang hamil memerlukan jumlah vitamin B yang lebih tinggi. Doktor anda boleh memberikan maklumat dos yang disesuaikan dengan keperluan individu anda.

Keadaan kesihatan yang mendasari tertentu dapat mengelakkan tubuh anda menyerap vitamin B. dengan betul. Anda juga harus berbincang dengan doktor mengenai pengambilan vitamin B jika anda mempunyai:

• penyakit seliak
• HIV
• Penyakit Crohn
• pergantungan alkohol
• keadaan buah pinggang
• artritis reumatoid
• kolitis ulseratif
• penyakit radang usus

Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda kekurangan?

Sebilangan besar orang mendapat cukup vitamin B dengan makan makanan yang seimbang. Walau bagaimanapun, masih mungkin kekurangan.

Gejala berikut mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin B:

• ruam pada kulit
• keretakan di sekitar mulut
• kulit bersisik di bibir
• lidah bengkak
• keletihan
• kelemahan
• anemia
• kekeliruan
• mudah marah atau murung
• loya
• kekejangan perut
• cirit-birit
• sembelit
• kebas atau kesemutan di kaki dan tangan

Sekiranya anda mengalami gejala ini dan tidak pasti mengapa, buat janji temu dengan doktor anda.

Walaupun kemungkinan anda mengalami kekurangan vitamin B, gejala ini juga bertindih dengan banyak keadaan asas yang lain. Doktor anda boleh membuat diagnosis dan memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.

Adakah kekurangan dapat meningkatkan risiko keadaan tertentu?

Sekiranya anda kekurangan vitamin B, anda mungkin mengalami pelbagai gejala bergantung pada vitamin B mana yang anda kekurangan.

Sekiranya tidak dirawat, kekurangan dapat meningkatkan risiko anda mengembangkan:

• anemia
• masalah pencernaan
• keadaan kulit
• jangkitan
• neuropati periferal

Kekurangan vitamin B-12, khususnya, dapat meningkatkan risiko gangguan neuropsikiatrik. Para penyelidik juga menyiasat peranannya dalam hiperomosisteinemia dan aterosklerosis.

Bayi yang dilahirkan oleh wanita yang kekurangan asid folik semasa mengandung lebih cenderung mengalami kecacatan kelahiran.

Makanan apa yang terdapat di dalamnya?

Banyak makanan mengandungi vitamin B, yang memudahkan anda mendapatkan cukup dari diet anda. Sebaiknya dapatkan vitamin B anda dari pelbagai sumber makanan. Ini membantu memastikan anda mencukupi setiap jenis.

Anda boleh mendapatkan vitamin B di:

• susu
• keju
• telur
• hati dan buah pinggang
• daging, seperti ayam dan daging merah
• ikan, seperti tuna, makarel, dan salmon
• kerang, seperti tiram dan kerang
• sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung
• sayur-sayuran, seperti bit, alpukat, dan kentang
• bijirin penuh dan bijirin
• kacang, seperti kacang ginjal, kacang hitam, dan kacang buncis
• kacang dan biji
• buah-buahan, seperti sitrus, pisang, dan tembikai
• produk soya, seperti susu soya dan tempe
• molase tali hitam
• germa Gandum
• ragi dan ragi pemakanan

Sekiranya doktor anda mengesyorkan agar anda meningkatkan pengambilan vitamin B tertentu, periksa senarai makanan yang dikurangkan ini:

• makanan yang kaya dengan vitamin B-6
• makanan yang kaya dengan biotin
• makanan yang kaya dengan vitamin B-12
• makanan mesra vegetarian yang kaya dengan vitamin B-12

Adakah makanan tambahan diperlukan?

Sebilangan besar orang mendapat cukup vitamin B melalui diet mereka. Makanan anda juga merupakan kaedah terbaik untuk tubuh anda mendapatkan vitamin ini.

Anda tidak boleh mengambil makanan tambahan melainkan jika doktor anda mengesahkan bahawa anda kekurangan vitamin B tertentu. Mereka akan memberitahu anda sama ada anda harus mengambil suplemen B khusus atau menambahkan suplemen vitamin B kompleks untuk rutin anda.

Anda mungkin lebih memerlukan suplemen jika anda:

• berumur 50 tahun ke atas
• sedang mengandung
• mempunyai keadaan kesihatan kronik tertentu
• makan makanan vegetarian
• makan diet vegan

Makanan tambahan boleh didapati di kaunter farmasi atau kedai makanan kesihatan tempatan anda.

Makanan tambahan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S., jadi anda hanya perlu membeli dari jenama yang dipercayai dan dipercayai. Ini membantu memastikan anda mengambil produk berkualiti tinggi tanpa bahan tambahan yang dipersoalkan. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan jenama tertentu yang perlu dipertimbangkan.

Anda harus selalu membaca semua label dengan teliti dan mengikut arahan yang diberikan oleh pengeluar. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai dos, berbincanglah dengan doktor anda.

Apa yang berlaku jika anda mendapat terlalu banyak vitamin B kompleks?

Anda tidak mungkin mendapat terlalu banyak vitamin B kompleks dari diet anda. Itu kerana vitamin B kompleks larut dalam air. Ini bermakna ia tidak disimpan di dalam badan anda tetapi dikeluarkan dalam air kencing anda setiap hari.

Anda juga tidak mungkin mendapat terlalu banyak vitamin B jika anda mengambil suplemen seperti yang diarahkan.

Oleh itu, dos berlebihan mungkin berlaku - terutamanya jika anda mengambil suplemen tanpa mendapat diagnosis kekurangan dari doktor anda.

Gejala overdosis kompleks vitamin B termasuk:

• dahaga berlebihan
• keadaan kulit
• penglihatan kabur
• kekejangan perut
• loya
• muntah
• peningkatan kencing
• cirit-birit
• memerah kulit

Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda fikir anda mengalami gejala overdosis kompleks vitamin B.

Anda juga harus berjumpa dengan doktor sekiranya anda mengambil suplemen tanpa didiagnosis kekurangan. Mengambil terlalu banyak vitamin B kompleks jangka panjang boleh menyebabkan kerosakan saraf. Ini boleh menyebabkan kehilangan kawalan pergerakan badan anda.

Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan

Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda menambah makanan tambahan untuk rutin anda.

Anda boleh membincangkan tujuan kesihatan yang anda mahukan dan mengapa anda fikir suplemen diperlukan. Doktor anda dapat membantu anda menentukan apakah ini adalah pilihan rawatan terbaik dan memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.

Beberapa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan keadaan dan ubat-ubatan tertentu, jadi penting untuk memberi maklumat kepada doktor.

Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda rasa kekurangan vitamin B. Mereka dapat membantu menentukan apa yang menyebabkan gejala anda dan, jika diperlukan, mengesyorkan cara untuk meningkatkan pengambilan vitamin B anda.