7 Makanan dan Makanan Tambahan yang Menarik Seperti Viagra

Kandungan

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Ginseng merah
• 4. Fenugreek
• 5. Saffron
• 6. Gingko biloba
• 7. L-citrulline
• Afrodisiak berpotensi lain
• Garisan bawah

Tidak jarang mencari cara untuk meningkatkan dorongan seks anda.

Walaupun beberapa ubat farmaseutikal seperti Viagra dapat membantu, banyak orang lebih memilih alternatif semula jadi yang mudah didapati, bijaksana, dan mungkin mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit.

Menariknya, penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa makanan dan makanan tambahan dapat membantu meningkatkan libido anda dan merawat disfungsi ereksi.

Berikut adalah 7 makanan dan makanan tambahan yang boleh bertindak seperti Viagra untuk meningkatkan libido anda.

1. Tribulus

Tribulus terrestris adalah tumbuhan berdaun kecil yang akar dan buahnya terkenal dalam perubatan tradisional Cina dan Ayurveda (1).

Ia juga banyak terdapat sebagai makanan tambahan sukan dan biasanya dipasarkan untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan dorongan seks.

Walaupun kajian manusia tidak menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kadar testosteron, ia tampaknya meningkatkan dorongan seks pada lelaki dan wanita.

Dalam kajian 90 hari pada wanita yang melaporkan keseronokan seksual yang rendah, mengambil 750 mg Tribulus terrestris peningkatan kepuasan seksual setiap hari dalam 88% peserta (2).

Lebih-lebih lagi, kajian selama 2 bulan pada lelaki menunjukkan bahawa mengambil 750-1,500 mg Tribulus terrestris keinginan seksual meningkat setiap hari dalam 79% daripadanya (3).

Walau bagaimanapun, kajian pada lelaki dengan disfungsi ereksi menunjukkan hasil yang bercampur-campur.

Satu kajian mendapati bahawa pengambilan 800 mg suplemen ini setiap hari selama 30 hari tidak merawat disfungsi ereksi. Sebaliknya, dalam kajian lain, pengambilan 1,500 mg setiap hari selama 90 hari meningkatkan ereksi, serta keinginan seksual (4, 5).

Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan Tribulus terrestris dan disfungsi ereksi.

Tribulus terrestris boleh membantu meningkatkan libido pada lelaki dan wanita. Namun, hasil mengenai kemampuannya merawat disfungsi ereksi tidak konsisten, oleh itu diperlukan lebih banyak kajian.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) adalah sayuran akar yang digunakan secara tradisional untuk meningkatkan kesuburan dan dorongan seks. Anda boleh membeli makanan tambahan dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk, kapsul, dan ekstrak cecair.

Kajian 12 minggu mencatatkan bahawa 42% lelaki yang mengambil 1,500-3,000 mg maca setiap hari mengalami peningkatan dorongan seks (6).

Selanjutnya, dalam tinjauan terhadap 4 kajian pada 131 orang, pengambilan maca secara konsisten selama sekurang-kurangnya 6 minggu meningkatkan keinginan seksual. Ia juga membantu merawat disfungsi ereksi ringan pada lelaki (7).

Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahawa maca dapat membantu memerangi kehilangan libido yang mungkin berlaku sebagai kesan sampingan ubat antidepresan tertentu (8).

Sebilangan besar kajian mendapati bahawa pengambilan 1.5–3.5 gram setiap hari selama sekurang-kurangnya 2–12 minggu cukup untuk meningkatkan libido (6, 7).

Maca dapat membantu meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan disfungsi ereksi ringan.

3. Ginseng merah

Ginseng - dan ginseng merah khususnya - boleh membantu libido rendah dan meningkatkan fungsi seksual.

Kajian 20 minggu pada 32 wanita menopaus mendapati bahawa pengambilan 3 gram ginseng merah setiap hari meningkatkan keinginan dan fungsi seksual secara signifikan, berbanding dengan plasebo (9).

Selain itu, ginseng merah dapat meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, sebatian yang membantu peredaran darah dan membantu otot-otot zakar berehat. Sebenarnya, kajian telah menunjukkan bahawa ramuan ini sekurang-kurangnya dua kali lebih berkesan daripada plasebo untuk meningkatkan fungsi ereksi (10, 11, 12).

Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menemui kesan ginseng merah terhadap libido atau fungsi seksual, dan beberapa pakar mempersoalkan kekuatan kajian ini (13, 14, 15).

Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Ginseng merah umumnya boleh diterima dengan baik tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala dan sakit perut. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti pengencer darah, jadi mereka yang mengambilnya mungkin ingin berunding dengan profesional perubatan sebelum menggunakannya (10).

Ginseng merah dapat meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan.

4. Fenugreek

Fenugreek adalah ramuan popular dalam perubatan alternatif yang dapat membantu meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.

Ia mengandungi sebatian yang boleh digunakan oleh tubuh anda untuk menghasilkan hormon seks, seperti estrogen dan testosteron (16, 17).

Kajian selama 6 minggu pada 30 lelaki mendapati bahawa menambah dengan 600 mg ekstrak fenugreek setiap hari meningkatkan kekuatan dan meningkatkan fungsi seksual (18).

Begitu juga, kajian 8 minggu pada 80 wanita dengan libido rendah menentukan bahawa pengambilan 600 mg fenugreek setiap hari meningkatkan hasrat dan keinginan seksual, berbanding dengan kumpulan plasebo (19).

Yang mengatakan, sangat sedikit kajian manusia yang mengkaji fenugreek dan libido, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Selain itu, ramuan ini berinteraksi dengan ubat penipisan darah, seperti warfarin. Sekiranya anda mengalami pengencer darah, anda harus berbincang dengan pengamal perubatan anda sebelum mengambil fenugreek (20).

Fenugreek dapat meningkatkan libido pada lelaki dan wanita dengan mendorong pengeluaran hormon seks.

5. Saffron

Saffron adalah rempah lazat yang berasal dari Sativus fokus bunga.

Banyak kegunaan tradisionalnya mulai dari mengurangkan tekanan hingga bertindak sebagai afrodisiak, terutama bagi mereka yang menggunakan antidepresan.

Kajian selama 4 minggu pada 38 wanita dengan libido rendah pada antidepresan mendapati bahawa pengambilan 30 mg safron setiap hari secara signifikan meningkatkan beberapa masalah seksual, seperti penurunan rangsangan dan pelinciran, berbanding dengan plasebo (21).

Begitu juga, dalam kajian 4 minggu pada 36 lelaki yang bergelut dengan keinginan dan gairah yang berkaitan dengan penggunaan antidepresan, pengambilan 30 mg safron setiap hari meningkatkan fungsi ereksi dengan ketara, berbanding dengan pengambilan plasebo (22).

Lebih-lebih lagi, tinjauan terhadap 5 kajian pada 173 orang menyatakan bahawa safron meningkatkan pelbagai aspek keseronokan, keinginan, dan gairah seksual pada lelaki dan wanita (23).

Walau bagaimanapun, pada orang yang tidak mengalami kemurungan atau tidak mengambil antidepresan, hasilnya bercampur-campur (24).

Saffron boleh meningkatkan libido pada orang yang menggunakan antidepresan, tetapi kesannya tidak konsisten pada mereka yang tidak mengambil ubat ini.

6. Gingko biloba

Gingko biloba adalah makanan tambahan herba yang popular dalam perubatan tradisional Cina.

Ia dapat mengatasi pelbagai masalah, termasuk gangguan seksual seperti disfungsi ereksi dan libido rendah, kerana dapat meningkatkan kadar nitrik oksida dalam darah, yang membantu aliran darah dengan mempromosikan pengembangan saluran darah (25, 26).

Yang mengatakan, kajian pada manusia menunjukkan hasil yang bercampur-campur.

Satu kajian selama 4 minggu pada 63 orang mendapati bahawa mengambil dos purata 209 mg gingko biloba setiap hari membantu merawat disfungsi seksual yang berkaitan dengan antidepresan - tahap keinginan, gairah, dan / atau keseronokan yang rendah - pada 84% peserta (27).

Walau bagaimanapun, beberapa kajian lain menunjukkan bahawa gingko biloba tidak banyak mempengaruhi libido atau aspek lain dari disfungsi seksual (28, 29, 30).

Gingko biloba boleh merawat pelbagai aspek disfungsi seksual kerana dapat meningkatkan kadar nitrik oksida. Walau bagaimanapun, kajian tidak konsisten.

7. L-citrulline

L-citrulline adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan anda.

Tubuh anda kemudian mengubahnya menjadi L-arginine, yang membantu meningkatkan aliran darah dengan menghasilkan oksida nitrat untuk melebarkan saluran darah anda. Ini seterusnya dapat mengatasi disfungsi ereksi (31).

Sebagai contoh, kajian kecil selama sebulan pada 24 lelaki dengan disfungsi ereksi ringan mendapati bahawa pengambilan 1.5 gram L-sitrulin setiap hari meningkatkan gejala dengan ketara pada 50% peserta (32).

Dalam kajian 30 hari pada lelaki, pengambilan kombinasi 800 mg L-citrulline dan 300 mg trans-resveratrol meningkatkan fungsi ereksi dan kekerasan, berbanding dengan rawatan plasebo (33).

Trans-resveratrol, biasanya dikenal sebagai resveratrol, adalah sebatian tumbuhan yang berfungsi sebagai antioksidan dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan.

L-citrulline tersedia sebagai makanan tambahan dalam bentuk kapsul atau serbuk tetapi secara semula jadi terdapat dalam makanan seperti tembikai, coklat gelap, dan kacang-kacangan.

L-citrulline dapat membantu lelaki dengan disfungsi ereksi kerana dapat meningkatkan kadar oksida nitrat darah.

Afrodisiak berpotensi lain

Beberapa makanan dan makanan tambahan lain biasanya dipromosikan sebagai penggalak libido. Namun, mereka tidak mempunyai banyak bukti sokongan.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan libido anda:

• Tiram. Beberapa kajian pada haiwan menunjukkan bahawa tiram dapat meningkatkan libido anda, tetapi tidak ada penyelidikan manusia di kawasan ini (34, 35).
• Coklat. Walaupun coklat dipercayai secara meluas meningkatkan libido, terutama pada wanita, sedikit bukti yang menyokong ini (36).
• Kacang. Beberapa bukti menunjukkan bahawa kacang, terutama pistachio, dapat meningkatkan libido pada lelaki. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan (37, 38).
• Tembikai. Buah yang popular ini adalah sumber L-citrulline yang baik, yang dapat membantu disfungsi ereksi.Namun, tidak ada kajian manusia yang mengkaji pengambilan tembikai dan disfungsi ereksi atau libido.
• Chasteberry. Terdapat beberapa bukti bahawa chasteberry dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) pada wanita, tetapi tidak ada bukti bahawa ia memberikan kesan peningkatan libido (39, 40).
• Kopi. Minuman yang popular ini mengandungi kafein dan polifenol, yang mana beberapa kajian berkaitan dengan risiko disfungsi ereksi yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan (41, 42, 43).
• Rumpai kambing tanduk. Ramuan ini mengandungi sebatian yang boleh mempengaruhi aliran darah ke zakar dan telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi ereksi dalam kajian haiwan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan (44, 45, 46).
• Alkohol. Walaupun alkohol dapat membantu orang lain dalam mood, ia tidak meningkatkan libido. Sebenarnya, pengambilan yang tinggi dikaitkan dengan disfungsi seksual (47, 48, 49).

Banyak makanan dan makanan tambahan yang dapat meningkatkan libido, tetapi disokong oleh bukti saintifik yang kurang.

Garisan bawah

Sekiranya anda ingin meningkatkan dorongan seks anda, anda tidak sendirian.

Beberapa makanan dan makanan tambahan bahkan boleh berfungsi sebagai afrodisiak, termasuk tribulus, maca, ginseng merah, fenugreek, safron, gingko biloba, dan L-citrulline.

Kerana kajian manusia yang terhad, tidak jelas bagaimana makanan dan makanan tambahan ini dibandingkan dengan penggalak libido farmasi seperti Viagra.

Namun, kebanyakannya boleh diterima dengan baik dan tersedia secara meluas, menjadikannya mudah dimasukkan ke dalam rutin harian anda.

Perlu diingat beberapa makanan dan makanan tambahan yang meningkatkan libido ini mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda mengambil ubat, anda mungkin ingin berjumpa dengan profesional perubatan terlebih dahulu.