Lihat akibatnya dan cara menghilangkan tekanan

Kandungan

• Akibat tekanan
• Cara mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan
• Cara mengurangkan tekanan emosi

Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, bisul perut, perubahan jantung dan tekanan darah tinggi kerana peningkatan kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab untuk menyumbang kepada fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul. Ketahui lebih lanjut mengenai fungsi hormon ini di: Cortisol.

Secara amnya, tekanan disebabkan oleh kerja berlebihan, jadual yang tidak stabil, situasi penyakit atau terlalu banyak tugas peribadi, dan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan adalah dengan mendedikasikan 30 minit sehari untuk aktiviti santai, seperti mendengar muzik, minum ketenangan mandi atau berjalan kaki di atas pasir, kerana ia membantu menurunkan kadar kortisol, melegakan dan memperlahankan degupan jantung.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, mungkin perlu pergi ke doktor untuk mengambil ubat-ubatan yang membantu mengurangkan kegelisahan, melakukan sesi psikoterapi untuk mempelajari teknik relaksasi dan cara yang berkesan untuk menguruskan masa.

Akibat tekanan

Tekanan boleh menyebabkan masalah atau penyakit di kebanyakan organ dan sistem, dan boleh menyebabkan:

• Kehilangan rambut dan wayar yang lebih nipis;
• Kuku lemah dan rapuh;
• Selera makan meningkat dengan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan kerana rasa panas yang berterusan dan kurang selera makan;
• Kesukaran untuk tertidur, yang sering menyebabkan keletihan;

• Penyakit yang kerap, seperti jangkitan kencing, gastroenteritis atau selesema.

Tekanan juga boleh menyebabkan perkembangan masalah yang lebih serius seperti sindrom metabolik, seperti peningkatan diabetes, tahap trigliserida yang tinggi dan kolesterol jahat atau sindrom iritasi usus.

Selain itu, tekanan yang kerap dari waktu ke waktu boleh membahayakan hampir setiap organ atau sistem di dalam badan dan, dalam kes yang lebih teruk, boleh menyebabkan kemandulan atau bahkan bunuh diri. Juga belajar mengenali gejala kerosakan saraf.

Cara mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan

Untuk mengurangkan tahap tekanan kerja, anda harus:

• Lakukan percutian setiap tahun: percutian membantu melupakan tanggungjawab dalam kehidupan seharian;
• Luangkan waktu rehat kecil dan berkala semasa waktu bekerja: jeda, walaupun 5 minit, dapat menenangkan dan mengatur pemikiran anda, meningkatkan pengeluaran dan keuntungan;
• Regangan: di tempat kerja, badan juga perlu berehat dan menghilangkan ketegangan. Inilah yang perlu dilakukan di: Latihan regangan yang perlu dilakukan di tempat kerja.
• Bercakap dengan bos: terutamanya apabila terdapat beberapa kesukaran atau masalah;
• Tugas split: pembahagian tugas membantu mengurangkan beban setiap pekerja;

Di samping itu, selalu meletakkan diri anda di tempat orang lain adalah salah satu cara untuk mengurangkan konflik buruh, sebab itulah pentingnya bersikap toleran dan berhati-hati agar dapat menilai semua situasi dengan baik dan menjangkakan apa yang boleh berlaku, baik positif dan negatif.

Cara mengurangkan tekanan emosi

Biasanya, tekanan timbul kerana kesukaran menguruskan masa antara tugas profesional dan tanggungjawab keluarga dan, oleh itu, perkara yang paling penting untuk menghilangkan tekanan berlebihan termasuk:

• Gunakan kalendar untuk mengatur rutin minggu, menjadualkan minggu demi minggu.
• Sebarkan tugas di antara pelbagai elemen keluarga: kanak-kanak harus disertakan, memberikan tugas kecil, seperti membuat tempat tidur atau merapikan bilik, misalnya;
• Fokus pada keperluan semasa dan lupakan masa lalu;
• Jimat wang, hanya berbelanja untuk barang keperluan, untuk mengelakkan hutang, yang merupakan salah satu penyebab tekanan berlebihan;
• Elakkan situasi yang menyebabkan ketidakselesaan sebagai contoh, jika berita di televisyen menyebabkan ketegangan atau lalu lintas yang kuat menyebabkan kegelisahan, penting untuk mencari jalan keluar;
• Lakukan aktiviti riadah yang santai: mendedikasikan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk aktiviti menenangkan seperti mendengar muzik, mandi, berjalan di atas pasir atau kotoran atau berjalan di luar rumah, dapat membantu mengurangkan tekanan.

Di samping itu, anda harus minum teh yang menenangkan setiap hari, seperti chamomile atau St. John's wort dan mengelakkan minuman dan makanan berkafein kerana ia menyebabkan kegembiraan sistem saraf pusat yang menyebabkan peningkatan tekanan.

Untuk mengetahui cara mengawal kegelisahan, baca:

• 4 langkah untuk mengawal emosi negatif
• Cara mengawal takikardia