Latihan Triceps Terbaik: Nyah Goncang Lengan Atas Anda

Kandungan

• Latihan Triceps Terbaik : Pelajaran Anatomi
• Latihan Triceps Terbaik : Otot Utama Disasarkan
• The Ultimate Triceps Workout : Butiran
• Latihan Triceps Terbaik : Strategi Jurulatih
• Ulasan untuk

Apabila anda memusatkan perhatian pada kawasan masalah, godaan adalah untuk memukulnya dengan keras dengan beberapa latihan trisep. Tetapi pilih beberapa langkah pintar dan anda akan mendapat hasil dengan sedikit usaha. Toner pertama di sini mengasingkan trisep dan menggunakan berat berat untuk menegang, tegang, tegang. (Jika anda mempunyai masa untuk hanya satu gerakan, lakukan yang ini.) Yang kedua memerlukan dada dan belakang anda untuk membantu trisep-semakin banyak otot yang anda pahat, lebih cepat metabolisme anda, yang membantu anda menjadi kurus. Langkah terakhir adalah seperti aising pada kek, penyepak tambahan untuk mengatasi ukiran. Cuba kombo tiga hala ini dan tidak lama lagi anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada goyangan yang menjengkelkan itu.

Latihan Triceps Terbaik : Pelajaran Anatomi

Trisep anda mempunyai tiga "kepala": Kepala panjang bermula pada bilah bahu anda, kepala sisi berasal dari bahagian atas lengan atas anda, dan kepala medial berasal dari bahagian bawah pada lengan atas anda. Ketiga-tiganya memanjang ke siku anda.

Latihan Triceps Terbaik : Otot Utama Disasarkan

Latihan ini menyasarkan trisep kepala panjang, sisi dan medial.

The Ultimate Triceps Workout : Butiran

Anda memerlukan bangku, sepasang dumbbell 8 hingga 12 paun, bola kestabilan, berat 10-15 paun dan mesin kabel dengan lampiran pemegang (di rumah, gunakan tiub rintangan; cari gear di theshapestore.com). Memanaskan badan dengan beberapa minit kardio, kemudian lakukan beberapa bulatan bahu dan silang lengan hadapan. Dua kali seminggu, lakukan 2 atau 3 set 10 hingga 12 ulangan setiap pergerakan mengikut urutan, berehat selama 45 hingga 60 saat antara set.

Latihan Triceps Terbaik : Strategi Jurulatih

"Saya tidak membenarkan pelanggan mendapat juga menumpukan pada latihan di tempat," kata Jeff Rosga, pengarah penyelidikan dan reka bentuk kecergasan di Life Time Fitness di Chanhassen, Minnesota, yang mencipta senaman ini. "Saya menggalakkan mereka membina otot secara menyeluruh supaya mereka boleh membakar lebih banyak kalori 24/7 ."

Ulasan untuk